Tus artículos son algunas de las estructuras más importantes del cuerpo humano. Por un lado, conecte sus huesos para que pueda doblar el cuello, las rodillas y otras extremidades. En segundo lugar, sus articulaciones ayudan a sus huesos a prevenir la fricción y evitar daños. Entonces, tener artículos saludables es importante.
Con artículos saludables, puede moverse, practicar deportes y dedicarse a sus pasatiempos. Llevar una dieta equilibrada es parte del mantenimiento de una buena salud y unas articulaciones fuertes. De hecho, sus artículos pueden beneficiarse de una dieta antiinflamatoria que incluya frutas y verduras. Pero cual los alimentos son buenos para tus artículos? Hemos enumerado varios alimentos que lo ayudarán a mantener saludables sus articulaciones.
Bayas
Las frutas contienen muchas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Las cerezas, por ejemplo, tienen muchas antocianinas, pigmentos que tienen efectos antioxidantes. Comer pastel de cereza con regularidad puede aliviar el dolor en las articulaciones si tiene osteoartritis. Y si evita la gota, las cerezas negras frescas son excelentes opciones. Las cerezas negras, en particular, pueden ayudar con el ácido úrico. Pero si no eres fanático de las cerezas, puedes optar por bayas de saúco, frambuesas y otras bayas ricas en antioxidantes.
Abogado
El aguacate es un alimento básico en muchas comidas: huevos revueltos, guacamole, ensaladas y más. La fruta puede ayudar a mantener las articulaciones fuertes con sus aceites antioxidantes mono-saturados, ácidos grasos esenciales, beta-sitosterol y contenido de vitamina E.
Sin embargo, los beneficios antiinflamatorios del aguacate no se detienen en sus antioxidantes. También tiene propiedades que pueden ayudar a curar el cartílago y la vitamina E que puede ayudar a retrasar el daño articular. Además, una porción diaria de aguacate puede aumentar los niveles de colesterol HDL «bueno» y disminuir los niveles de colesterol LDL «malo».
Toronja
La vitamina C y los bioflavonoides son los principales fármacos antiinflamatorios de la toronja. Estos antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones y fortalecer el cartílago. Además, es rico en vitamina C, que está demostrado que ayuda a combatir la osteoartritis. Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Boston han descubierto que los pacientes tienen tres veces menos probabilidades de desarrollar osteoartritis si toman suficiente vitamina C.
Además, el sobrepeso lo pone en riesgo de sufrir osteoartritis. Comer toronja puede ayudar a reducir el apetito antes de comer, lo que puede ayudar a perder peso. Si desea sacar más provecho de la toronja, considere comprar la toronja roja. Contiene más antioxidantes que los amarillos, así como betacaroteno y licopeno.
Mele Rosse
Como dice el refrán, «Una manzana al día del médico». Las manzanas son ricas en antioxidantes, incluida la quercetina. La quercetina en las manzanas puede ayudar a prevenir la artritis y el dolor articular. Además, una manzana tiene boro y magnesio que contribuyen a huesos más sanos.
Todavía no estoy convencido de que las manzanas sean uno de los los mejores alimentos para articulaciones saludables? Las manzanas rojas tienen todos los nutrientes que mencionamos, además de antocianinas. Al igual que las cerezas rojas, las manzanas rojas contienen antocianinas que son lo suficientemente poderosas para combatir la inflamación.
pimientos rojos
Junto con la toronja y otras frutas cítricas, los pimientos rojos contienen vitamina C. La vitamina C en los pimientos rojos ofrece varios beneficios para la salud de las articulaciones y los huesos. Por ejemplo, la vitamina C mantiene las articulaciones fuertes y ayuda a producir colágeno en los cartílagos, tendones y ligamentos. Además, también ayuda a evitar que las células del cartílago se degeneren.
Los médicos recomiendan consumir diariamente 75 mg de pimientos rojos para las mujeres y 90 mg para los hombres. De lo contrario, es más probable que desarrolle osteoartritis en las rodillas. Puede obtener su ración de pimientos rojos con media taza.
Cebollas y ajo
Las cebollas y el ajo son alliums, una familia de vegetales que contienen compuestos de azufre. La quercetina es abundante en las cebollas y puede ayudar a disminuir la inflamación. Mientras tanto, el ajo es rico en alicina que puede aliviar los síntomas de la artritis reumatoide.
Pero la quercetina y la alicina no son los únicos antioxidantes útiles para las articulaciones fuertes. Las cebollas y el ajo también son ricos en disulfuro de dialilo. Este compuesto puede ayudar a disminuir las enzimas que dañan el cartílago en el cuerpo.
col rizada
Las hojas de color verde oscuro también pueden ayudar a mantener saludables las articulaciones. La col rizada es uno de ellos, junto con el betacaroteno, la vitamina C y otros nutrientes para mantener libres los radicales. Además, la col rizada contiene calcio, un elemento asociado con huesos fuertes. Este superalimento también contiene sulforafano que ayuda a reducir el daño del cartílago.
Puedes comer col rizada de muchas formas. Saltear como guarnición de pollo o pescado, o poner en ensalada y comer crudo para disfrutar de todos sus beneficios. Y si quieres un refrigerio más saludable, las patatas fritas de col rizada crujientes valen la pena.
Legumbres
Las legumbres son verduras ricas en lisina. La lisina ayuda a reparar el cartílago dañado y previene la fatiga. Además, las legumbres contienen proteínas que pueden ayudar a restaurar el colágeno en el cartílago.
Los frijoles pueden ser una excelente opción de legumbres para alimentos saludables. La fibra y los fitonutrientes en los frijoles pueden ayudar a que sus articulaciones se encojan menos. Además, los frijoles tienen alrededor de 15 gramos de proteína por taza para la regeneración del colágeno.
Basílica
El dulce olor de la albahaca proviene de la enzima eugenol, un compuesto útil para prevenir la inflamación de las articulaciones. Si sus articulaciones se inflaman, la ciclooxigenasa podría ser la culpable. Los mediadores de lípidos de la ciclooxigenasa pueden provocar inflamación de las articulaciones. Sin embargo, el eugenol en la albahaca puede ayudar a evitar que la enzima dañina se propague a las articulaciones.
La albahaca es una planta versátil, y la gente la incluye en muchos platos diferentes. Puede ser un excelente complemento para tortillas, pastas, carnes y platos de verduras. Pero si quieres combatir el dolor en las articulaciones, opta por la albahaca sagrada.
Aceite de pescado
Los ácidos antiinflamatorios omega-3 en el pescado azul previenen la formación de enzimas que dañan el cartílago y las proteínas inflamatorias de su cuerpo. Estos efectos positivos conducen a articulaciones menos dolorosas. Al comer de dos a tres porciones de pescado graso a la semana, puede mantener el dolor y la inflación en las articulaciones.
¿Listo para incluir pescados grasos en tu dieta? Pruebe el salmón enlatado que contiene calcio y vitamina D. Además, ayuda a evitar las costillas a la barbacoa. También puedes llevar tu dieta de aceite de pescado con salmón ahumado sobre tostadas, filetes de caballa con aceite de oliva, ajo y limón, o sardinas sobre ensalada griega.
Avena
La avena y otros tipos de cereales integrales pueden contribuir a productos más saludables. La avena, en particular, es rica en avenantramidas, antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación. Estos compuestos antiinflamatorios también previenen la picazón y pueden ayudar a prevenir la enfermedad coronaria y el cáncer de colon.
Si hace el ejercicio, sus articulaciones se recuperarán más rápido de las tensiones cuando coma avena con frutas y nueces con regularidad. Además, la avena contiene vitamina B6 que la convierte en un analgésico ideal. La vitamina B6 también puede ayudar a relajar los tejidos. Y lo más importante, la avena ayuda a que el cartílago sane más rápido y ayuda a fortalecer los músculos y los tejidos óseos.
Nueces
Las nueces contienen una gran cantidad de ácidos omega-3 y otros nutrientes antiinflamatorios. Además, la investigación muestra que ayudan a disminuir los niveles de proteína C reactiva. Cuando la proteína C reactiva inflama las articulaciones, puede provocar enfermedades cardiovasculares o artritis.
Una porción regular de frutos secos puede reducir los niveles de colesterol y relajar los vasos sanguíneos. Las nueces también pueden ayudar a regular la presión arterial. Las nueces se pueden comer tal cual, pero si planea incluirlas en sus comidas, son excelentes ensaladas. Las nueces son una excelente guarnición para platos de verduras debido a su textura crujiente.
Cúrcuma
A base de curry y platos fritos, la cúrcuma contiene curcumina. Se ha demostrado que la curcumina tiene los mismos efectos para levantar las rodillas que el ibuprofeno. Además, la cúrcuma evita que las enzimas proinflamatorias y los productos químicos que causan dolor afecten las articulaciones. La disminución de la actividad enzimática y química ayuda a elevar las articulaciones inflamadas.
El curry en polvo es una buena manera de introducir un poco de cúrcuma en su comida, lo que le permite disfrutar del curry mientras se mantiene saludable. También puedes poner la especia en un batido.
Jengibre
Probablemente sepa que algunas personas tratan sus dolores de estómago con jengibre. Pero hay mucho más en esta cultura radical que una cura para el malestar estomacal. Al igual que la cúrcuma, el jengibre inhibe los genes y las enzimas proinflamatorias, que inducen el dolor y alivian el dolor articular. Además, puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos por el ejercicio intenso.
El jengibre es otra adición versátil a su comida o bebida. Por ejemplo, puedes hacer tu sopa verde frita o tu calabaza más sabrosa y saludable con un poco de jengibre. O si eres un poco elegante, el té de jengibre podría ser la solución.
Aceite de oliva virgen extra
Por último, pero no menos importante, tenemos aceite de oliva virgen extra. La investigación ha demostrado que una mayor cantidad de esta variante de aceite de oliva puede ayudar a reducir el riesgo de artritis reumatoide y artritis. Y todo gracias a los compuestos y antioxidantes naturales de la fitoquímica del aceite.
Los polifenoles antiinflamatorios del aceite de oliva virgen extra son analgésicos naturales, lo que los convierte en uno de los mejores. alimentos articulares saludables. Y si eso no es suficiente, el aceite tiene oleocantal fenólico natural. Oleocanthal también evita que se generen enzimas proinflamatorias en su cuerpo.
Mejore su salud y función articulada con el cuidado adecuado
Una dieta adecuada, el ejercicio y el autocuidado son esenciales para unas articulaciones saludables y activas. Pueden ayudar a prevenir y tratar una amplia gama de problemas de salud, incluidas lesiones y enfermedades. Y lo más importante, comer sano y cuidarse le mantendrá activo todo el tiempo.
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