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Vida Sana

cuatro movimientos para curar el dolor de cuello y hombros

Las largas horas en su escritorio pueden ser recompensadas con una excelente evaluación, pero en el lado positivo, un estilo de vida sedentario afecta su salud. Son frecuentes las molestias en el cuello, los hombros y los hombros. Pero estos problemas relacionados con la postura se pueden abordar fácilmente sin dejar su escritorio con estos simples estiramientos de “yoga en la oficina”.

Para empezar, practique tomar descansos breves en el trabajo, como cada 2-3 horas. Puede hacer estiramientos de escritorio, caminar o simplemente hacer algunos estiramientos básicos (como levantar las manos, agacharse a cada lado, etc.) durante este tiempo. También hay algunos ejercicios que puede practicar para aliviar el estrés mental causado por las largas horas en el escritorio.

A continuación, se muestran cuatro sencillos pasos:

1. Cuello hacia adelante y hacia atrás

Mientras se sienta en su silla, párese derecho, gire los dedos y colóquelos detrás de la cabeza con las palmas de las manos tocando la cabeza. Ahora use lentamente las palmas de las manos para empujar la cabeza de modo que su barbilla toque su garganta. No doble los hombros mientras empuja la cabeza; usa solo tu cuello.

Mantenga esta posición durante 5-7 segundos, o más si se siente bien y relajado. Este es un rasgo que mira hacia el futuro.

Para estirar la espalda, gire los dedos, con las palmas de las manos tocándose entre sí, y coloque ambos pulgares debajo de la barbilla. Ahora, levante lentamente la barbilla, empujando con los pulgares. Nuevamente, asegúrese de que su espalda esté recta y, mientras empuja su barbilla, no se recline. Esto estira los músculos alrededor del cuello y libera la tensión.

2. Torsión espinal

Sentado, puede girar la columna en ambos lados. Girando hacia la derecha, sostenga la mano derecha de la silla con su mano izquierda, manteniendo su mano derecha cerrada detrás de la silla. Mantén esta posición durante 7-10 segundos. Luego, gire a su izquierda, sostenga el resto de su mano izquierda con su mano derecha y cierre su mano izquierda a su respaldo. Mantenga durante 7-10 segundos. Esto ayuda a alinear la columna vertebral, liberando la rigidez y la tensión creadas cuando está de pie durante muchas horas.

3. Estiramiento de espalda

Siéntese, inclínese hacia adelante y apoye el torso sobre los muslos. Deje sus brazos libres además de sus piernas. Mantenga durante 15-20 segundos. Este ejercicio ayuda a estirar la espalda de manera saludable, alivia la fatiga y la rigidez, y lo ayuda a sentarse durante largas horas sin molestias.

4. Saral Pranayama (respiración única)

Cierre los ojos mientras se sienta en la silla, con la espalda recta y con una mano en el abdomen y la otra en el resto de la mano, respire profundamente (si suele inhalar durante 3 segundos, hágalo 4 segundos y exhale por la misma duración). Sea consciente, o consciente, mientras toma el aire y lo arroja. La mano en el abdomen ayuda a mantener la mente ocupada con el movimiento del abdomen (mientras inhala, exhala y exhala). La respiración profunda con conciencia ayuda a mantener la mente más consciente, tranquila y concentrada. Además, como sus ojos permanecen cerrados mientras realiza este ejercicio, también deben descansar antes de regresar al trabajo.

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