Deportes de verano que debes probar para divertirte y estar en forma

¡El verano está aquí! Es hora de aprovechar los días largos y las temperaturas cálidas para empezar con los hábitos de entrenamiento de invierno y disfrutar del lago, el río o la playa de arena de tu elección. Después de todo, el verano se trata de divertirse y disfrutar del tiempo con su familia y amigos. Pero no hay razón para pasar todo el día en una silla de jardín comiendo cerdo asado y bebiendo Bud Light. ¿Por qué no intentarlo y probar uno de estos divertidos deportes de verano?

5 deportes de verano para divertirse y estar en forma

Todos son excelentes entrenamientos y muy divertidos para compartir con otras personas. Solo tenga en cuenta que siempre que planee pasar tiempo bajo el sol y en el agua, es imprescindible un buen bloqueador solar a prueba de agua.

el mundo del agua

Ya sea que tenga acceso a un océano, un lago o una piscina, el ejercicio acuático es fácil para las articulaciones y los huesos, además de ser excelente para el tono muscular y el acondicionamiento aeróbico. El agua ofrece otro tipo de resistencia a un cuerpo que está acostumbrado a moverse en tierra. Si bien el impacto es casi inexistente con el ejercicio acuático, cada movimiento consume mucha más energía y, por lo tanto, quema mucho más calor. Incluso a un ritmo lento, use el doble de calorías que cuando nada. La natación también es uno de los mejores deportes de verano para sentirse renovado después de un día caluroso.

1. Natación

La natación es divertida y un gran ejercicio que se hizo popular en los Estados Unidos a fines del siglo XIX. En las playas del océano o lago con boyas de natación, intente nadar hasta la línea de boyas, luego siga paralelo a la playa. Alterne su ritmo, cambiando de rápido a lento cada dos boyas. Después de nadar lo suficiente, nade de regreso a la playa en la toalla. También es muy divertido tomar una nota de distancia desafiante y hacerlo con un grupo de amigos.

Cuando era niño, solía nadar desde el muelle de mis abuelos hasta una isla a un cuarto de milla de distancia. Todos, desde la abuela hasta los niños, pasamos nuestro tiempo nadando, luego descansando en la isla antes de volver a nadar. Puede hacer esto en una playa oceánica nadando en una boya distante, alrededor de un muelle o en cualquier otro punto que esté a una distancia practicable. Por seguridad, te recomendamos que te acompañe un amigo remando en un kayak o paddleboard, tanto para estar ahí si alguien hace caca fuera, como para hacer más evidente tu presencia en el tráfico de embarcaciones. Aquí le mostramos cómo evitar los dolores y molestias que la natación a veces puede causar en sus hombros.

bodysurf

Practico muchos deportes acuáticos, incluido el surf, pero el bodysurf me acerca más a mi anfibio ideal que cualquier otro deporte de verano. El bodysurf también es genial porque tiene una curva de aprendizaje baja, pero nunca deja de ser divertido. Siempre hay una nueva variación o desafío para complacer. Elija un área de playa con olas que rompan limpias y sin rocas grandes u otros peligros. Quieres un buen par de aletas de bodysurf (la mayoría de las aletas de esnórquel son demasiado grandes y tienden a sobresalir) para darte la aceleración y la potencia necesarias para subirte a la ola. Si nunca lo has hecho antes, estos son los conceptos básicos:

• Nadando hasta la cima, el área donde la ola se estira y rompe.
• Tome el agua para tener una buena vista de lo que viene y elija una ola que esté a punto de romper, no la que ya está allí.
• Cuando comienza a girar debajo de ti, gira la cabeza, patea como un loco y gatea un poco con los brazos. Sentirás que tu cuerpo empieza a acelerar hasta que, de repente, vuela por el agua.
• En este punto, puede usar las palmas de las manos como superficie de planeo y levantar la cabeza para ver hacia dónde se dirige. La ola te hará cagar o escupirte.
• Repite hasta que te hayas divertido lo suficiente.

waterpolo en el patio

La próxima vez que esté en una fiesta en la piscina, organice un juego informal de balonmano en el patio trasero con amigos. Si no tienes una pelota de agua, y la mayoría de nosotros no la tenemos, una pelota cuadrada de goma para niños es la siguiente mejor opción, o una pelota de voleibol ligeramente desinflada. Establezca objetivos en ambos extremos de la piscina, usando sillas de patio o un par de hieleras vacías inclinadas lateralmente. Las reglas del waterpolo real son demasiado complicadas, pero para nuestros deportes de verano solo pensamos en fútbol en el agua. No está permitido pararse en la parte inferior, y una vez que atrapa la pelota con una mano, debe pasar o disparar. Entre pisar el agua y correr de un lado a otro de la piscina, sus músculos y su capacidad aeróbica trabajarán mucho más que nadar unas pocas vueltas. Juega a los 20 y el cambio acaba cuando el primer equipo llega a los 10.

suelo arenoso

Regresamos a la playa y observamos otro entorno desconocido que ofrece una gran oportunidad de entrenamiento: arena profunda y dulce. Ya sea correr, caminar o jugar al fútbol, ​​cualquier actividad atlética en arena profunda aumenta considerablemente tu nivel de esfuerzo. Si normalmente corres cuatro millas en terreno duro, dos millas de arena blanda te dejarán boquiabierto. En mi playa local en California, trabajé haciendo un intervalo alternativo de trote/carrera en cada torre de salvavidas. En esta playa, están espaciados aproximadamente cada 200 metros. Cada sprint de arena blanda aumenta tu frecuencia cardíaca y tu frecuencia respiratoria. Si te resulta difícil entrar en un patrón de respiración cuando corres, esta publicación puede ayudarte. El siguiente segmento fácil de 200 yardas me refresca un poco y mi ritmo cardíaco se ralentiza. Mi rumbo habitual es de unas dos millas de ida y vuelta.

4. voleibol de playa

Todos los jugadores profesionales de voleibol de playa se ven desgarrados, bronceados y de unos siete pies de altura. Ahora no puedo ayudarte con la parte alta, pero juego voleibol de playa regularmente y la parte rasgada y bronceada viene con el territorio. La clave aquí es un movimiento dinámico constante, que crea equilibrio y fuerza central, combinado con saltos verticales y saltos que le dan a tus piernas y glúteos una fuerza explosiva. Si no tienes una red a la que llegar, simplemente vuela con un amigo durante 15 o 20 minutos, tratando de mantener la pelota en el aire el mayor tiempo posible y aumentando constantemente la distancia entre ustedes dos. Cuando la pelota caiga, acércate a ella y empieza de nuevo.

5. dunas corriendo

A unos 40 minutos de mi casa hay una hermosa duna de arena que se eleva al menos 250 pies en una pendiente empinada detrás de la playa. Cada vez que nos acercamos, mi hija de 5 años insiste en que paremos y corramos un poco por las dunas. Saltó directamente a la cosa y me esperó en la parte superior. Luego gira y va primero, corriendo duna abajo a una velocidad distorsionada, dando pasos gigantes. Se siente como volar, o como lo que correrá en la luna que sentirías si pudieras llevar una tabla de surf en la luna y sobrevivir. Con el entrenamiento muscular y aeróbico creciendo y la pura alegría de saltar, no hay nada mejor.

También se sabe que salta al venado hacia abajo, pero unos días después, es mejor estar preparado para encontrar arena en lugares a los que nunca imaginaste ir. Ah, y sientes que acabas de guiar el Scrambler 10 veces de un lado a otro. Mi hija suele hacer unos cinco circuitos arriba y abajo. Soy bueno solo para tal vez tres. ¿Qué puedo decir? Es mucho más duro que yo. ¿Quieres ver cómo se acumula? Hay dunas en todas las costas y desiertos del mundo, ¿a qué estás esperando?