La barriga cansada y la papada no le quedan bien a nadie, sea hombre o mujer. Pero cuando los hombres quieren ponerse a dieta, tienen que apuntar a la oscuridad. Las revistas y los libros de dietas ofrecen muchos consejos para perder peso para las mujeres, pero hay pocos para los hombres. Lo que los hombres tienen que comer para perder peso siempre ha sido un misterio.
Una dieta no conviene a ambos sexos, dicen los expertos. Los hombres tienen diferentes necesidades calóricas y nutricionales en comparación con las mujeres. La FDA de EE. UU. recomienda una ingesta de alrededor de 2500 calorías por día para los hombres mayores de 19 años, en comparación con las 1800 calorías para las mujeres, ya que los hombres tienen más masa muscular que las mujeres. Las dietas masculinas también deben tener en cuenta el hecho de que los hombres son más propensos a los trastornos del estilo de vida, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
La buena noticia es que los hombres pueden perder peso más rápido debido a los altos niveles de testosterona de la hormona masculina. Entonces, si quieres cambiar tu barriga cervecera por abdominales planos, solo ten en cuenta estos simples consejos:
1. Nueve porciones de frutas y verduras
Si bien se recomienda a todos comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, los médicos dicen que los hombres deben incluir de 7 a 10 porciones de frutas y verduras al día. La fibra adicional de frutas y verduras ayuda a reducir el colesterol malo, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Puede comer dos porciones de verduras durante su comida principal y colarse más mientras come bocadillos. Por ejemplo, come un bocadillo con rodajas de tomate y pepino o trozos de fruta con cereal.
2. Tres porciones de leche
Los machos adultos deben consumir 3 porciones de leche. Tres porciones de productos lácteos son suficientes para satisfacer las necesidades diarias de calcio de los hombres adultos. Los requisitos de calcio son mayores con la edad y nuestro riesgo de osteoporosis aumenta con la edad y los productos lácteos pueden ayudar a reducir este riesgo.
3. Incluye carne magra
El curry de cordero puede ser su debilidad, pero debe limitarse solo a ocasiones especiales. La carne roja tiene más calorías y colesterol más alto. Los hombres necesitan más proteínas que las mujeres porque pesan más, pero es mejor adherirse a las fuentes de proteínas magras como el pescado, la pechuga de pollo todos los días. Ase a la parrilla o al vapor en lugar de freír para evitar la grasa extra. Además, incluye más proteínas vegetales como frijoles, nueces, semillas y tofu en tu dieta.
4. Restringir la ingesta de alcohol
Limite el alcohol a 1 o 2 veces por semana. Tomar una copa de vino tinto es una de las mejores opciones porque no solo aporta antioxidantes, sino que además tiene menos calorías que otras bebidas alcohólicas.
5. Ten cuidado al mandar
Elija arroz hervido, wontons al vapor en lugar de sus versiones fritas. Si tiene ganas de pizza, asegúrese de que sea una masa delgada, no un relleno. Mejor aún, comience con una sopa o ensalada para consumir menos del plato principal.
6. Control de porciones
Toma porciones pequeñas y come pequeños bocados de lo que sueles hacer. Cuanto más tarde en terminar su comida, más saciado se sentirá. Además, comer comidas pequeñas a menudo es mejor que comer tres porciones grandes al día. Si tienes hambre después de un largo entrenamiento en el gimnasio, consume fuentes de proteína de suero o elige carnes magras como claras de huevo y pollo para comer solo alimentos ricos en carbohidratos. Esto le ayuda a sentirse lleno y mantener su metabolismo.
Plan de dieta
Comer el tipo correcto de alimentos es fundamental para una dieta saludable. Es ideal seguir una dieta bien pensada y planificada de acuerdo a tus necesidades y requerimientos. Para los hombres, un plan de dieta de 1500 calorías es ideal.
| 6:00 am | agua de limón (1 vaso) |
| 7 a.m | Manzana (1 mediana) |
| 08 a.m | Upma vegetal (1,5 Katori), cuajada (1 Katori)O
Pan integral (2 rebanadas), mantequilla de maní (1 cucharada), huevo batido (1 huevo) |
| 11 a.m | Suero de la leche |
| 13:00. | ensalada de zanahoria y pepino (tazón de 0.75) |
| 1:30 de la tarde. | Ruedas (2 ruedas / chapathi), Dal (1 katori), Verduras mixtas (0,5 katori)O
Arroz al vapor (1 katori), Dal (1 katori), Cuajada (1 katori) |
| 3:00 pm. | té verde (1 taza) |
| 4:30 pm. | Pera (1 pequeña) |
| 18:00 | Brotes mixtos (1 katori) |
| 8:00 pm. | Ensalada De Tomate Y Pepino (1 Tazón) |
| 20:15 | Roti (2 roti / chapathi), Palak paneer (1 katori) |
| 10:00 pm. | Latte (1 vaso) |
Resumen
Para mantenernos saludables y en forma, cuidar lo que consumimos se ha convertido en una parte esencial de nuestras vidas. Para los hombres o cualquier persona que intente mantenerse en forma, mejorar su salud puede ser tan simple como seguir una dieta más saludable y dormir más. Aumente su consumo de frutas y verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa; con el ejercicio regular es la clave para una vida saludable que es saludable y libre de enfermedades.
Ya seas hombre o mujer, nuestros expertos pueden ayudarte a crear un plan de dieta y ejercicio que se adapte a tu estilo de vida. Póngase en contacto con nosotros hoy.
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