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Diez formas en las que puede maximizar sus niveles de energía (ahora)

¿Suele sentirse cansado e hinchado al final del día, o tal vez incluso desde el comienzo del día? No se preocupe, por muy alarmante que parezca, es perfectamente normal. Especialmente con la forma en que están las cosas ahora, trabajas diez veces más duro para conseguir las cosas que quieres en la vida.

Sin embargo, para aumentar su productividad, debe mantener su cuerpo en plena forma. Sin mencionar que tampoco debes dejar de lado tu salud mental. Estar perpetuamente cansado no es parte de la ecuación que puede ayudarlo a lograrlo. Para ser altamente eficiente, necesita maximizar sus niveles de energía. Con solo un par de consejos, el cansancio será cosa del pasado.

¡Adiós al cansancio, productividad en salud! Aquí hay 10 formas de maximizar sus niveles de energía ahora.

Consumir una dieta equilibrada

Tu cuerpo necesita una dieta bien balanceada todos los días. Una dieta bien equilibrada no solo le proporciona suficiente energía para pasar el día, sino que también lo protege de las enfermedades. Estará más saludable en general y con más energía, por lo que realmente no hay inconvenientes.

Además de esto, también debe mantener un archivo de sus comidas. Saltarse las comidas significa saltarse los alimentos que su cuerpo podría usar para obtener energía. Se ha descubierto que comer constantemente a la misma hora todos los días ayuda a su cuerpo a establecer una rutina para digerir los alimentos. Esto significa que siempre tendrá energía hasta su próxima comida.

Evitar el estrés

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero también es esencial intentarlo. Demasiado estrés provoca agotamiento e infelicidad generalizada. Pero no solo eso, a un nivel más anatómico, el cortisol, que es una hormona generadora de estrés, también te afecta negativamente no solo a ti, sino a tus hormonas responsables de tu energía.

Cuando se trata de superar el estrés, siempre es mejor tomarse el tiempo para permitir que se regenere. Tomarse un par de horas a la semana para meditar es una excelente manera de comenzar. En otros casos, un terapeuta también sería una buena opción. Seguro que un profesional te ayudará a superar algunas cosas ya que por eso estoy capacitado. Pero la terapia puede resultar cara. Algo tan simple como un grupo de buenos amigos de apoyo puede ser suficiente.

No te saltes el sueño

Siempre trate de dormir lo suficiente. El sueño es el momento de inactividad de tu cuerpo, que te permite regenerarte y recuperarte de todo el trabajo que has realizado a lo largo del día.

Pero no cualquier sueño. Necesitas un sueño de calidad. Esto significa dormir cada 8 horas, establecer la hora de acostarse y prepararse bien para acostarse. Un sueño de calidad generalmente garantiza que se despierte sintiéndose revivido, renovado y listo para tomarse el día libre.

No olvides hacer ejercicio

Probablemente hayas oído hablar de esto antes. Tal vez incluso tuviste esto como una resolución de Año Nuevo que no pasó de enero. Pero sea lo que sea, siempre es importante destacar lo útil que es esto para mantener sus niveles de energía. Parece contraproducente porque se supone que el ejercicio te hace sentir cansado. Sin embargo, en realidad proporciona un impulso de energía significativo, y si lo combina con una agradable ducha después del entrenamiento, terminará sintiéndose como una persona nueva después de su entrenamiento.

No es necesario que realice entrenamientos muy intensos para este trabajo. Cosas simples como salir a correr, pasear a tu perro o andar en bicicleta son suficientes. No solo te da un impulso de energía, sino que también te pone en forma, ¿y quién no querría eso?

Limitar el alcohol

En el mejor de los casos, sería mejor eliminar el alcohol de su vida por completo. Sin embargo, sé que a veces no podemos evitar tomar un par de tragos de celebración de vez en cuando. El alcohol te permite relajarte y adormecerte, lo contrario de lo que deseas cuando haces ejercicio. Especialmente si bebe más de uno o dos vasos de alcohol al día.

Se recomienda que los hombres consuman hasta dos vasos de vino al día, mientras que las mujeres solo beben un vaso al día. Si realmente no puede reducir el consumo de alcohol de su vida, incluso puede ser mejor reservar el alcohol después de las horas de trabajo.

Mantenlo hidratado

Tu cuerpo necesita agua para funcionar. Después de todo, el cuerpo humano es aproximadamente un 60% de agua, por lo que, naturalmente, su cuerpo necesitaría más agua para mantener su funcionamiento. Piense en ello como aceite en un automóvil. Se recomienda beber unos 8 vasos o 2 litros de agua al día. Especialmente si planeas hacer ejercicio, necesitas fortalecer el agua que suda tu cuerpo.

El agua no solo te ayuda a mantener tu energía, sino que te hará aún más saludable a largo plazo, porque el agua ayuda a desintoxicar todos los desechos de tu cuerpo.

Limite la cafeína

Quizás incluso más difícil de limitar que el alcohol, no es ningún secreto que la cafeína se ha convertido en una parte esencial de la vida de todos, ya sea en forma de café, té o bebidas energéticas. Sin embargo, siempre que le proporcione energía, se desvanecerá con la misma rapidez.

La cafeína es una gran solución para la falta de energía, pero si desea ver cambios a largo plazo, debe volver a otras cosas. También es importante tener cuidado al consumir cafeína. Beber cafeína demasiado tarde en la noche podría perturbar su sueño.

Evite consumir azúcares artificiales

Al igual que la cafeína, esta es una excelente solución a corto plazo, pero en un par de horas, se sentirá aún más cansado y magullado que cuando comenzó. No solo eso, sino que tampoco es lo mejor para su salud.

La insulina es la hormona que regula los niveles de azúcar en sangre. Demasiada azúcar hace que su producción de insulina se dispare para equilibrar la cantidad de azúcar que ingiere. Más azúcar significa más insulina, lo que también significa que la insulina reducirá sus niveles de azúcar, lo que provocará fatiga.

Dejar de fumar

Fumar es extremadamente peligroso para su cuerpo y especialmente para sus pulmones. A todos se les mostraron imágenes de antes y después de lo que le sucede a un par de pulmones después de fumar. Fumar reduce la eficiencia de sus pulmones debido a todo el daño que causa. Esto terminará con la forma en que sus pulmones intercambian gas a medida que respira y, finalmente, se sentirá cansado más rápido.

Divida su carga de trabajo de manera uniforme

En la medida de lo posible, sería mejor trabajar menos en general, pero esta no es una opción viable para todos. La siguiente mejor opción es dividir su trabajo en partes más pequeñas para que sean más manejables y menos atemorizantes de completar.

Una excelente manera de implementar esto es tener una lista de tareas pendientes por importancia y urgencia. Al final del día, usted es el juez supremo de la cantidad de trabajo que puede realizar en un día o una semana, pero asegúrese de no sobrestimarlo y pida ayuda cuando la necesite.

¡Finalmente, tómate un descanso! El descanso es tan importante como el trabajo. Poder descansar y concentrarse en otra cosa por un tiempo le ayudará a recargar energías y a mantener a raya el estrés.

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