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Diez razones principales por las que las peras deberían ser parte de su dieta: Blog de Ejercicio en Casa

Las peras se encuentran entre las frutas a las que la gente no presta suficiente atención. Si bien algunas personas llaman a la fruta la «hermana mala» de la manzana, contiene casi los mismos nutrientes y minerales que su hermosa hermana. La pera es una fruta dulce, dulce que tiene un centro fibroso. Es rico en fibra dietética, compuestos vegetales o fitonutrientes y antioxidantes. Si definimos la pera en resumen, es una fruta que contiene todos los nutrientes en un paquete de 100 calorías, sin colesterol, sin grasas.
Esta fruta madura mejor una vez que está fuera del árbol. Por eso se necesita una atención especial a la hora de la cosecha. A diferencia de otras frutas, las patas maduran desde el interior. Esta es la razón por la que mucha gente lo confunde con amargo o insípido. Por lo tanto, es muy importante elegir la pera perfecta del mercado si desea experimentar su verdadero sabor. Los médicos recomiendan a las personas con diabetes y afecciones cardíacas que incluyan las peras en su dieta. Si no está convencido, esta publicación lo ayudará a recopilar todo el conocimiento sobre la fruta de la pera, desde los beneficios para la salud hasta el valor nutricional, y más.

Tabla de contenido

Valor nutricional de la pera

Los pies contienen los nutrientes y minerales esenciales necesarios para nuestro organismo. Echemos un vistazo a su valor nutricional. Una porción de 100 gramos de peras contiene:

  • Calorías – 57
  • Carbohidratos – 15 gramos
  • Grasa total – 0,1 gramos
  • Proteína – 0.4 gramos
  • Fibra dietética – 3,1 gramos

Beneficios para la salud de la pera

La pera se ha probado desde la antigüedad. Estas frutas en forma de campana son dulces con un ligero toque de acidez que se pueden comer dulces o crujientes. Ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud que han sido respaldados por la ciencia y la medicina. Aprenda cómo comer peras es bueno para su salud.

1. Bueno para la piel y el cabello

Las peras mejoran la salud de la piel y el cabello.

La vitamina A es el nutriente más versátil. Es beneficioso para mantener la piel, el cabello y las uñas sanos y hermosos. Los pies contienen una buena cantidad de vitamina A que puede ayudar a mantener la piel y el cabello saludables. También está enriquecido con nutrientes como la zeaxantina y la luteína que participan en una serie de funciones orgánicas y reacciones enzimáticas. Esto también ayuda a mantener la piel joven porque reduce las manchas y las arrugas de la edad. Si quieres una piel y un cabello sanos, necesitas aumentar tu ingesta de vitamina A. La pera es una fruta tal que tiene este mineral en abundancia, lo que te permite mantener tu ingesta diaria.

2. Puede mejorar la salud ósea

La salud ósea

La fruta contiene cantidades significativas de cobre, calcio, fósforo, manganeso y magnesio, todos los cuales juegan un papel crucial en la salud ósea. Estos minerales pueden ser necesarios en cantidades muy pequeñas, pero juegan un papel crucial para mantener los huesos fuertes. Se recomienda a las personas con afecciones como la osteoporosis que incluyan peras en su dieta porque ayuda a prevenir y tratar afecciones debilitantes y la pérdida de minerales óseos. Asegúrese de que sus huesos reciban suficientes minerales para crecer y protegerse contra la inflamación y otras afecciones.

3. Ayuda a reducir la inflamación

Las piernas son ricas en flavonoides y componentes antioxidantes. La investigación ha demostrado que las propiedades antiinflamatorias de la pera ayudan a reducir la inflamación y el dolor asociados con la inflamación. Las personas que padecen síntomas de gota, afecciones reumáticas como la artritis y similares deben comer peras para aliviar los síntomas y evitar que empeoren mejorando así la calidad de vida. Además, existen varios estudios que muestran una asociación positiva entre la inflamación y enfermedades metabólicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer. Además, los nutrientes como las vitaminas C y K ayudan a combatir la inflamación, que se encuentra en abundancia en las peras.

4. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

Las peras pueden resultar muy beneficiosas para pacientes que padecen deficiencias minerales como anemia, entre otras, por ser ricas en hierro y cobre. Los niveles elevados de hierro en el cuerpo aumentan la síntesis de glóbulos rojos. Por otro lado, los niveles elevados de cobre en el cuerpo facilitan la síntesis de minerales esenciales y la absorción de hierro en el sistema. Cuando su cuerpo tiene suficientes minerales para mantener los órganos, puede prevenir la debilidad muscular, la disfunción cognitiva, la fatiga y el mal funcionamiento del sistema de órganos. Es por eso que los médicos recomiendan tanto a niños como a adultos que consuman alimentos ricos en cantidades adecuadas de cobre y hierro. Con las peras, puedes asegurar un porcentaje significativo de estos minerales esenciales en tu dieta.

5. Ayuda con la curación.

Los pies son una buena fuente de vitamina C y, por tanto, ayudan a curar las heridas. El ácido ascórbico ayuda a sintetizar las estructuras celulares del cuerpo y nuevos tejidos en varios órganos. Luego, siempre que haya una quemadura o un corte, asegúrese de que el área dañada se cure rápidamente. Si está lesionado, puede incluir peras en su dieta para una curación rápida.

6. Mejor salud cardíaca

mejorar la salud del corazón

Hay varios estudios e investigaciones publicados que enfatizan el impacto de las peras en la salud del corazón. Según estos estudios, la pera es una de las frutas que tiene una relación inversa con el riesgo de ictus. Dado que la pera tiene un alto contenido de potasio, significa que la fruta tiene un impacto significativo en la salud del corazón. El potasio actúa como un vasodilatador (muy bueno) que ayuda a bajar la presión arterial. Esto da como resultado un aumento del flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo, lo que ayuda a suministrar oxígeno a los órganos. Esta oxigenación de los órganos favorece su función eficaz. Si tiene una afección cardíaca o desea prevenir afecciones cardíacas, debe incluir las peras en su dieta diaria. Además, un alto contenido de fibra en las peras asegura una buena salud cardíaca.

7. La pera ayuda a fortalecer la inmunidad.

Aumenta la inmunidad

En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, se encontró que la vitamina C y la vitamina A que se encuentran en las peras tienen beneficios para estimular la inmunidad. Las peras son una rica fuente de minerales de vitamina C que funcionan como un gran antioxidante. Los antioxidantes ayudan a estimular la producción de glóbulos blancos, que son fundamentales para el sistema inmunológico. En última instancia, esto fortalece su sistema inmunológico, lo que le permite a su cuerpo deshacerse de afecciones como enfermedades leves como la gripe, el estómago frío y más. Además, debido a su actividad captadora de radicales libres, los antioxidantes previenen cualquier daño causado por los radicales libres.

8. La pera tiene propiedades anticancerígenas.

Las propiedades antioxidantes de la pera tienen el potencial de matar las células cancerígenas de nuestro cuerpo. Los antioxidantes son famosos por sus actividades anticancerígenas que se han relacionado con la prevención del cáncer. Según algunos estudios, los fitonutrientes como los flavonoides y los ácidos cinámicos que se encuentran en las peras ayudan a reducir el riesgo de cáncer. Los antioxidantes actúan de manera que eliminan los radicales libres del cuerpo, lo que permite un crecimiento celular nuevo y saludable.

9. La pera está relacionada con la reducción del riesgo de diabetes.

Las peras ayudan a reducir el riesgo de diabetes

Se cultivan diferentes variedades de peras. Se sabe que las variedades de peras rojas ayudan a reducir el riesgo de diabetes. La pera es una fruta rica en antocianinas, que está directamente asociada con la diabetes. Durante un estudio, se descubrió que más de 200.000 personas que consumían cinco o más porciones de peras rojas a la semana tenían un 23% menos de probabilidades de sufrir diabetes mellitus 2. Por otro lado, un experimento de laboratorio descubrió que la piel de la pera contiene antocianinas. que muestran efectos antiinflamatorios y antidiabéticos. Además, dado que la pera es una fruta rica en fibra, ralentiza el proceso de digestión, lo que le da a su cuerpo más tiempo para descomponer y absorber los carbohidratos. Como resultado, sus niveles de azúcar en sangre están bien regulados, lo que potencialmente ayuda a controlar y prevenir la diabetes.

10. La pera puede promover la salud intestinal

Como se mencionó anteriormente, una pera es una excelente fuente de fibra soluble e insoluble que es esencial para la salud digestiva. El consumo de alimentos ricos en fibra es importante porque ayuda a mantener las deposiciones regulares y suaviza las heces. Una sola pera contiene aproximadamente 6 gramos de fibra, que es el 22% de sus necesidades diarias de fibra. Entonces, al comer una pera al día, puede mantener su sistema digestivo en buen camino. Además, la fibra soluble se encarga de alimentar a las bacterias intestinales saludables. Las bacterias intestinales saludables significan una mejor inmunidad y un envejecimiento saludable.

Peras y adelgazamiento

Si escuchas a personas decir que dicen que incluyen las peras en su dieta para bajar de peso, no les eches un vistazo porque eso es lo que hacen las peras. Pueden jugar un papel crucial en su proceso de pérdida de peso. Para empezar, los pies son ricos en fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo. Esto evita masticar en horas impares. Además, las peras son una de las pocas frutas bajas en calorías. Comer peras te permite controlar tus calorías. Por otro lado, la fruta tiene un alto contenido de agua, lo que la hace alta en volumen pero baja en calorías. Por último, pero no menos importante, las peras ayudan a una digestión saludable, que es crucial para una pérdida de peso saludable. Ayuda a combatir el estreñimiento. Y como sabemos, un sistema digestivo saludable está relacionado con una pérdida de peso saludable. Todos estos factores hacen de la pera una fruta perfecta para adelgazar.

Resumen

Las peras son una opción saludable para incluir en tu dieta. Ofrecen no solo un montón de beneficios para la salud, sino también un delicioso sabor cuando están perfectamente maduros. En la época actual, donde la nutrición se ha vuelto tan importante, es fundamental que se concentre en alimentos que le proporcionen todos los minerales y vitaminas que necesita de forma natural. Al mantener tu corazón sano y mejorar tu salud digestiva, las peras son buenas para nosotros y debemos incluirlas en nuestra dieta para extraer los máximos beneficios para la salud.

Respuestas a preguntas frecuentes

Q. ¿Cuántas peras puedes conseguir en un día?

R. Uno puede comer 1-2 peras en un día. Como todas las frutas, las peras también son ricas en fructosa o azúcar de frutas y el exceso puede provocar problemas digestivos. Por eso, se recomienda adherirse a 1 o 2 por día, ya que le aportará la cantidad justa de nutrientes que necesita el organismo.

Q. ¿Podemos comer peras mientras estamos tosiendo o resfriados?

R. Los pies son ricos en vitamina C, que refuerza nuestra inmunidad y puede ayudarnos a mantenernos alejados de los resfriados y la gripe.

Q. ¿Comer peras produce gases?

R. El alto contenido de fibra de pera puede causar hinchazón y gases en algunas personas. Es recomendable consumir las peras como un tentempié medio y no con otros alimentos y masticar bien para evitar la formación de gases.

Q. ¿La pera es buena para la diabetes?

R. Sí, la pera es rica en fibra, lo que ralentiza la digestión y mantiene estable el nivel de azúcar durante más tiempo. La pera también es rica en antocianinas que se sabe que ayudan a regular los niveles de azúcar.

Q. ¿Son buenas peras para el embarazo?

R. Las peras contienen muchas vitaminas y minerales esenciales, así como una buena fibra que puede ser buena para un embarazo saludable.

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