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Vida Sana

Dolor de rodilla: síntomas, remedios y ejercicios

¿Sufres de dolor de rodilla? No te preocupes; usted no está solo. No importa la edad que tengas. Puede tener 13 o 65 años y sufrir dolor de rodilla. Por lo general, se sospecha un cartílago roto o un ligamento roto en el dolor de rodilla. Además de esto, la artritis, la gota, las infecciones y otras afecciones médicas también pueden causar dolor en las rodillas. Puede utilizar varias medidas de cuidado personal para tratar el dolor de rodilla. Este artículo destacará algunos remedios para un alivio instantáneo.

Tabla de contenido

Dolor de rodilla

Antes de que se ocupe de su dolor de rodilla, debe comprender qué es. Es más fácil entender esto cuando ve los síntomas del dolor de rodilla.

Los síntomas del dolor de rodilla.

  • Enrojecimiento y calor al tacto.
  • Inflación y rigidez
  • Debilidad o inestabilidad
  • Suena espantoso o crujiente
  • Incapacidad para enderezar completamente la rodilla.

¿Cuándo debería consultar a un médico?

Es posible que se requiera una cita con el médico si tiene alguno de los siguientes síntomas.

  • Siente como si su rodilla estuviera flácida o inestable si pone peso sobre ella
  • Tiene una marcada hinchazón de la rodilla.
  • Además del dolor, la hinchazón y el enrojecimiento de la rodilla, tiene fiebre.
  • Hay una gran deformidad en su rodilla o pierna.
  • Tiene dolor excesivo en la rodilla asociado con una lesión.
  • Ve una deformidad obvia en su pierna o rodilla

Ejercicios para el dolor de rodilla.

Si está buscando alivio para el dolor de rodilla, ha venido al lugar correcto. En esta sección, se analizarán los ejercicios que puede realizar para aliviar el dolor de rodilla. Recuerde calentar antes de hacer estos ejercicios, porque el calentamiento reduce el riesgo de lesiones, le ayuda a estirar y también le ayuda a sacar más provecho de su entrenamiento. Un paseo en bicicleta estacionaria durante 5 minutos o más o una caminata rápida de 2 minutos mientras mueves los brazos es un gran calentamiento.

Levanta la pierna derecha

Este ejercicio es perfecto para las rodillas que necesitan un poco más de cuidado para empezar. Este ejercicio trabajará los cuádriceps, que son los músculos de la parte delantera del muslo. Pone muy poco esfuerzo en la rodilla, lo que lo convierte en el ejercicio perfecto para comenzar a desarrollar la fuerza de la rodilla.

  • Acuéstese boca arriba en el suelo para comenzar.
  • Doble una rodilla y coloque uno de sus pies en el suelo.
  • Mantenga la otra pierna recta mientras la eleva al nivel de la rodilla opuesta.
  • Haga cada cultivo de 10 a 15 veces durante tres semanas.levanta la pierna recta

Flexiones de isquiotibiales

Los músculos esqueléticos que se encuentran en la parte posterior del muslo. Puede hacer este ejercicio en el suelo o sentado y sentado en una silla. Si el ejercicio es demasiado fácil para usted, puede agregar pesos en los tobillos. Si está lidiando con dolor de rodilla y el ejercicio es demasiado fácil, comience lentamente con una libra de peso. Puede subir hasta 5 libras cuando se sienta cómodo.

  • Acostado boca abajo.
  • Luego, lleva los talones lentamente hacia tu trasero. Apriete lo más cerca que pueda y manténgase en esa posición.
  • Haz cada rizo 15 veces en tres series.rizos de isquiotibiales

Levanta la pierna derecha en decúbito prono

En este ejercicio, se apoyará en los hombros manteniendo las piernas rectas. Puede agregar pesos en los tobillos a medida que se vuelve más fuerte. Su hombro no debe doler mientras hace este ejercicio. Si le duele la columna, levante la pierna más abajo. Si todavía le duele la columna, consulte a un médico.

  • Comience por tensar los músculos ubicados en su trasero, así como el músculo de una pierna.
  • Levante esta pierna hacia el techo y manténgala allí durante 3 a 5 segundos. repita con la otra pierna
  • Estire cada pierna en decúbito prono de 10 a 15 veces y cambie de lado.

Remedios caseros para el dolor de rodilla

Si no está dispuesto a dejar de fumar, esta sección lo llevará a través de varias opciones diferentes que puede descubrir para tratar el dolor de rodilla desde la comodidad de su hogar. Empecemos.

Usar ARROZ

Si sufre de torceduras o esguinces, puede utilizar primeros auxilios en casa. La adopción del acrónimo RICE será de gran ayuda para el tratamiento de su distensión o esguince.

  • Quedarse
  • Hielo
  • Compresión
  • Elevación

Toma una bolsa de hielo y aplícala en tu rodilla. Si no tiene una bolsa de hielo o una compresa fría a mano, también puede usar verduras congeladas. Puede prevenir la inflamación envolviendo su rodilla alrededor de un vendaje de compresión. Asegúrese de no apretar demasiado la rodilla. No quiere cortar el tráfico. Finalmente, mantenga la pierna levantada mientras descansa.

Tai Chi

El tai chi es increíble para mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Esta antigua forma china de ejercicio para el cuerpo y la mente ha traído beneficios. Un estudio encontró que el tai chi es beneficioso para las personas con osteoartritis. El tai chi también te enseñará mucha disciplina mental cuando se trata de lidiar con el dolor crónico.tai chi para el dolor de rodilla

Terapia de calor y frío

Use el resfriado con frecuencia durante las primeras 24 horas después de su lesión. Puede usar una compresa fría en forma de gel para reducir el dolor y la inflamación. Para el lado cálido de las cosas, puede usar una almohadilla de calentamiento para descansar las rodillas mientras se reclina. Esto ayudará a prevenir la inflamación de la articulación. Recuerde alternar el calor y el frío para una máxima recuperación.

Yoga para el dolor de rodilla

Si ha subestimado el yoga para ayudar en la recuperación del dolor de rodilla, ha sido engañado. El yoga es una excelente herramienta para tratar las rodillas débiles y el dolor de rodilla. El yoga es una forma fantástica de buscar alivio para el dolor de rodilla.

Muchas de las posturas del yoga son beneficiosas para estabilizar las rodillas y fortalecer los músculos. El yoga también es ideal para estirar los músculos tensos que tiran de la rodilla, como las caderas externas y los flexores de la cadera. Hagamos algunas posturas de yoga para el dolor de rodilla.

Pose de montaña

La postura de la montaña traza sus rodillas de manera uniforme. También se ve obligado a activar los músculos isométricos de las piernas.

  • Empiece a tocar los dedos gordos del pie y los talones juntos.
  • Continúe enganchando la parte inferior del abdomen y extienda los dedos de las manos hacia los dedos de los pies.
  • Respire profundamente mientras abre el pecho.
  • Esté atento a sus pies y trabaje para extender los dedos de los pies y presiónelos contra el piso de manera uniforme.
  • Centre su peso en el arco de su pie y visualice la elevación desde su arco interior a través del tobillo a través de las rodillas. Involucre los músculos cuádriceps y levántelos de las rodillas. Si tiene ganas de cerrar las piernas, doble ligeramente las rodillas.
  • Finalmente, levante los músculos de las piernas en lugar de bloquearlas hacia atrás.postura de montaña para el dolor de rodilla

Postura del triángulo

La postura del triángulo es ideal para fortalecer los cuádriceps, la parte interna de los muslos y los abdominales. También estira la cintura, las caderas y los músculos.

  • Empiece por posar en la montaña. Sigue aprendiendo en el costado de tu tapete.
  • Gire los dedos derechos hacia adelante 90 grados y los dedos izquierdos unos 75 grados.
  • Levante hacia la derecha y continúe con la pierna mientras coloca la mano en la parte superior del tobillo, la espinilla, la parte superior del muslo o un bloque de yoga.
  • Por último, imagina que estás entre dos paredes estrechas y lleva tu cuerpo al espacio con las caderas. Doble las piernas y levante las rodillas e incluso la parte interna de los muslos. Mantenga esta postura hasta ocho respiraciones y luego haga lo mismo en el otro lado.Trikonasana

La pose del héroe

Este es el mejor analgésico de rodilla que existe para el yoga. Mantener esta posición durante cinco minutos cada día puede solucionar muchos problemas de rodilla. Puede sentarse sobre bloques o mantas o toallas dobladas si se siente más tirado de lo que puede soportar de rodillas.

  • Empiece arrodillándose. A continuación, tire de los músculos de la pantorrilla hacia los lados mientras coloca las caderas entre los tobillos.
  • Finalmente, tire de la rodilla y también saque la carne de las nalgas y luego relájese.
  • Mantenga esta postura durante cinco a ocho respiraciones. Espera más tiempo si puedes.

Resumen

Todos los ejercicios, posturas y remedios anteriores no deben ser demasiado intensos. Este no es un entrenamiento duro. Tienes el propósito de recuperarte. La recuperación implica no tensar demasiado los músculos ya que están en una posición delicada. Siempre es una buena idea buscar ayuda profesional si no está seguro de qué hacer.

La recuperación de la rodilla no es una aventura de una noche. Implica un progreso incremental para recuperarse. Si desea ver los mejores resultados, incorpore una combinación de ejercicio, remedios caseros y yoga para una recuperación rápida. Todo lo anterior ha generado registros relacionados con la recuperación del dolor de rodilla. Si alguno de los anteriores le causa muchas molestias, consulte a un médico.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Qué puede causar dolor de rodilla sin lesionarse?

R: Además de las lesiones físicas, el dolor de rodilla puede deberse a afecciones médicas subyacentes, como
– artrosis
– tendinitis
– bursitis
– Condromalacia rotuliana
– Tengo que
– Artritis reumatoide (AR)

P. ¿Cómo puedo tratar mi dolor de rodilla?

R: Los tratamientos para el dolor de rodilla son tan variados como las condiciones que causan el dolor. Cada causa de dolor crónico de rodilla tiene un tipo de tratamiento específico. Estos tratamientos pueden incluir:
– Terapia física
– Vestirse
– Cirugía
– inyecciones
– Reemplazo parcial / total de rodilla

P. ¿Cuándo debería consultar a un médico por dolor de rodilla?

R: Concierte una cita con su médico si su dolor de rodilla ha sido causado por un impacto particularmente fuerte o si va acompañado de:
– Dolor e hinchazón que dura más de 48 horas.
– Inestabilidad o rango de movimiento reducido
– Enrojecimiento, sensibilidad y calor alrededor de la articulación.
– Si ha tenido un dolor leve de rodilla durante algún tiempo, solicite una cita con su médico si el dolor empeora hasta el punto de interferir con sus actividades habituales o con el sueño.
Busque atención médica inmediata y pídale a alguien que lo derive a atención de urgencia o a la sala de emergencias si su dolor de rodilla es causado por una lesión y está acompañado de:
– Una articulación que parece deformada.
– Un ruido que aparece en el momento en que se lesionó la rodilla.
– Incapacidad para cargar peso
– Dolor Intenso
– Hincharse inmediatamente

P. ¿Caminar es bueno para el dolor de rodilla?

R: – Para el dolor de rodilla leve a moderado, el ejercicio regular mantiene y desarrolla los músculos, que necesita para sostener la rodilla y mantenerla funcionando.
– Los ejercicios con pesas, como caminar, también ayudan a mantener huesos sanos.
– Caminar es la forma más accesible de actividad física y puede ayudar a mantener la salud de las articulaciones.
– Discuta sus opciones de ejercicio con su médico y fisioterapeuta cuando tenga alguna afección que le cause dolor de rodilla. Si bien se recomienda caminar para muchas personas, es posible que no sea adecuado para usted.

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