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Entrenamiento

Domina la prensa de Arnold para hombros esculpidos

Prensa de Arnold

Empiece a sentarse en un banco con una mancuerna en cada mano. Mantenga ambos a la altura de la parte superior de su pecho con el cuello alrededor de usted y las palmas hacia su cuerpo (como la parte superior de un curl de bíceps). Este agarre inverso, las palmas en la posición inicial apunta a los deltas frontales y los pectorales superiores.

Comience el movimiento levantando las mancuernas frente a usted y girando los brazos hacia los lados al mismo tiempo. Su cuello se irá alejando gradualmente y sus palmas se moverán hacia adelante. Con un movimiento continuo, coloque las mancuernas sobre su cabeza en bloqueo. Invierta el movimiento para devolver los pesos.

Dado que solo puede hacer la impresión de Arnold con un par de mancuernas (no una barra), debe usar esos grupos de músculos estabilizadores / de apoyo en el pecho y la columna vertebral. Triple pelado.

Sentado versus parado

El propio Arnold suele hacer este ejercicio colocado de tal manera que mantenga el movimiento apretado, pero también puede intentar ponerse de pie para usar las piernas como amortiguadores para la posición de recepción (especialmente para pesos más pesados). Solo tenga cuidado de no doblar demasiado las rodillas y use la pierna al comienzo del movimiento.

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