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Dormir para alcanzar el éxito – Blog de Ejercicio en casa Ejercicio en casa

Siempre he sido abogado para dormir bien.

En mi tiempo libre, o en el transporte, disfruto de estudiar por mi cuenta escuchando podcasts o leyendo sobre personas exitosas (a las que algún día espero unirme). A menudo me encuentro con un tema común entre los emprendedores; Les gusta levantarse entre las 4 y las 5 de la mañana y pasar este tiempo en el trabajo antes de que los demás se levanten.

Leo citas como «el dinero no duerme» o «acostarse temprano, levantarse temprano, lo que te hace saludable y sabio». No estoy de acuerdo y digo que te vuelve letárgico, pobre para mantener la información y la concentración y te da el potencial de tener una grasa corporal más alta que aquellos que descansan bien.

Las personas se refieren a su «reloj biológico» como el modelo de cuándo es mejor operar o funcionar y cuándo les gusta dormir. A esto se le llama ritmo circadiano. En términos simples, es el proceso cíclico de 24 horas de su cuerpo, la forma en que gira el mundo, las plantas crecen y los animales funcionan.

Es posible mejorar sus patrones de sueño, sin embargo, no se recomienda tener patrones inconsistentes porque esto puede causar trastornos del sueño a largo plazo y una tasa metabólica más lenta. Este suele ser el caso cuando la persona promedio se despierta a la misma hora de lunes a viernes, pero luego duerme más durante el fin de semana.

Para las empresas, volar en diferentes zonas horarias y para los trabajadores por turnos es el cambio de rutina cada semana o mes. Los bomberos, las parteras, los taxistas, el personal del hospital y la tripulación de cabina son solo algunos ejemplos de personas que luchan por regular su tasa metabólica y sus niveles de estrés. Aquellos que saben esto generalmente son buenos en otros factores que pueden controlar. por ejemplo, conozco a muchos bomberos que están muy en forma. No pueden cambiar su trabajo, pero se enfocan en el entrenamiento y la nutrición más que la mayoría.

¿Por qué es importante dormir?

Si intenta defenderse o evitar dormir, se quedará dormido de todos modos. Entonces debe ser importante. Además, si no duerme lo suficiente, puede perder funciones básicas como la atención, la conciencia y el estado de alerta. El sueño permite que su cuerpo se recupere y se repare, que es el proceso más importante en cualquier programa de entrenamiento o cambio en la forma del cuerpo. La falta de sueño no es productiva en los deportes, el ejercicio o la vida. ¡Ahí es cuando ocurre el cambio!

Para un empleado, permite que su cerebro y mente descansen, para que un atleta recargue su cuerpo. ¡Simple! El sueño es el estado en el que nuestro cuerpo puede recuperarse y procesar 3 tipos de estrés:

  • físico; del ejercicio y las tareas diarias
  • Emocional; mediante el uso del cerebro y las competencias básicas
  • Ambiental; de toxinas y luz

Los beneficios de dormir bien

  • Reduce la hormona del estrés Cortisol, que si se eleva contribuye a la grasa del estómago.
  • Aumenta la grelina, que es la hormona responsable de los antojos de azúcar.
  • Nuestros cuerpos naturales se desintoxican, restablecen y se preparan para el día siguiente.
  • Una mente y un cuerpo descansados ​​son más productivos, están alerta y controlan las elecciones de alimentos y trabajo.

Si no puede enviar correos electrónicos y concentrarse durante las horas de funcionamiento normales, entonces su problema no es la productividad, ¡probablemente sea el estrés!

Consejos para ayudarlo a dormir mejor por la noche

A continuación, se muestran algunos errores comunes y pasos que puede seguir para mejorar / aumentar la eficiencia del sueño:

  • Trate de no usar su teléfono o mirar televisión antes de acostarse (aproximadamente 1 hora antes) ya que esto estimulará y despertará su cerebro. Leer un libro sería una mejor opción.
  • Haz que tu habitación sea lo más oscura posible. Los estudios han demostrado que incluso la luz roja en modo de espera en un televisor puede afectar la profundidad del sueño. La luz debajo de la puerta, la cortina o de un radio reloj despertador debe apagarse.
  • Saque algo eléctrico de su cuerpo. Dormir con el teléfono cerca de la cabeza no es bueno. Su teléfono envía y recibe datos constantemente. Hay electricidad que da. Tener que reconsiderar su despertador y llevar un reloj con monitor de sueño también es una mala idea
  • Evite la cafeína después de media tarde. Su ritmo circadiano se ralentiza y no es necesario interrumpirlo a esta hora del día.
  • Come carbohidratos después de tu entrenamiento y con moderación el resto del día. Los carbohidratos son buenos para reponer las reservas de glucógeno, pero demasiados pueden hacer que se sienta cansado y que desee más azúcar.
  • No haga ejercicio si está cansado o tiene hambre. Un entrenamiento debe estar bien nutrido para que su cuerpo queme grasa corporal. Si está cansado y hambriento, no podrá trabajar tan duro, concéntrese y su cuerpo quemará sus músculos como combustible en lugar de grasa.
  • Primero duerma en una habitación más fresca. Si la temperatura ambiente es demasiado alta, le molestarán. Su cuerpo aumentará naturalmente su frecuencia cardíaca durante la noche, por lo que comenzar un poco más fresco permitirá que aumente de forma natural y lo hará sentir cómodo y cómodo.
  • Trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche
  • Si se despierta por la noche, evite mirar el reloj. Su cerebro comenzará a calcular cuánto tiempo permanece en la cama y comenzará el proceso de despertarlo.
  • Asegúrese de estar bien hidratado y comer lo suficiente durante el día. La hidratación nocturna significa viajes al baño. Tu cuerpo siempre estará buscando nutrientes si no comes lo suficiente

Como puede ver, dormir bien es algo en lo que puede y debe trabajar. Es importante poner el esfuerzo y el tiempo para asegurarse de que duerma bien, ya que afectará todas las áreas de su vida. En resumen:

  • Dormir
  • Comer y beber comida
  • Trate de ser coherente con su sueño y estilo de vida.
  • Reduce el estrés y las situaciones estresantes.
  • No creas que te harás rico solo porque te despiertas temprano

Todos queremos una noche de sueño larga y profunda. ¿Cuáles son tus trastornos del sueño? ¿Qué haces siempre para asegurarte de dormir lo mejor posible por la noche? ¡Nos encantaría saber de ti!

Autor: Marvin Burton

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Marvin es Product Manager en Ejercicio en casa Ejercicio en casa. Su función incluye la construcción de un viaje de membresía mejorado a través de nuestros productos de fitness para aumentar la satisfacción y retención del cliente. Está involucrado en el marketing de nuestro servicio de coaching remoto y aplicación de formación. Ha trabajado en la industria del fitness durante más de 18 años desarrollando programas y educación para proveedores de equipos y cadenas de gimnasios tanto a nivel nacional como internacional. Tiene experiencia cubriendo la mayoría de las áreas de funcionamiento de los clubes de salud y la formación de personas, desde niños hasta deportistas de élite.

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