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Vida Sana

Ejercicio de felicidad: liberar estas endorfinas

Olvídate de ser un adicto a la adrenalina. Concéntrese en sus endorfinas y asegúrese de vivir una vida más feliz y saludable.

Las endorfinas son sustancias químicas liberadas por la glándula pituitaria y son responsables de ese subidón posterior al entrenamiento. De estructura similar a la morfina, se consideran analgésicos naturales y transmiten sensaciones de euforia y bienestar. La investigación ha relacionado las endorfinas con los circuitos de recompensa naturales vinculados a actividades como comer, beber, sexo y comportamiento materno.

Entonces, ¿cómo obtienes esa endorfina alta? ¿Cómo te conviertes en un adicto a las endorfinas?

Cada forma de cardio conduce a la liberación de endorfinas. Debes asegurarte de que los latidos de tu corazón se aceleren (130 o más) y permanecer ahí por un tiempo.

¿Cuánto tiempo?

El tiempo que lleva obtener el proverbial «subidón del corredor» es diferente de persona a persona. Puede durar entre 20 y 60 minutos, pero ciertamente no debería implicar un sobreentrenamiento. Tenga en cuenta que a medida que pasa el tiempo y su cuerpo se acostumbra a un momento particular de ejercicio, lograr el segundo lugar requerirá más esfuerzo.

Para el momento ?

La felicidad que obtienes después de un buen entrenamiento permanece contigo durante todo el día. Siempre sugiero que es mejor hacer cardio por la mañana, ya que puedes obtener los beneficios «felices» durante todo el día. Si sale a correr por la noche, disfrute del terreno elevado solo por un par de horas.

Pruebe estos cinco entrenamientos si está buscando un ejercicio alto:

Corriendo

Ya sea al aire libre o en la cinta de correr, correr es una de las formas más efectivas de quemar calorías y ponerse en forma. Numerosos estudios han argumentado que correr conduce al proverbial «subidón». Los científicos han relacionado el ejercicio de moderado a intenso con sustancias químicas cerebrales similares a la morfina llamadas endocannabinoides, lo que sugiere que las endorfinas por sí solas no son responsables de su felicidad después de una larga carrera. Pero asegúrese de equipar sus pies con zapatos para correr justo antes de salir.

Nadando

El verano es el momento perfecto para empezar a nadar. Esta forma de ejercicio utiliza una gran cantidad de músculos en el cuerpo y trabaja con firmeza el corazón y los pulmones. Es un excelente ejercicio cardiovascular que libera serotonina; los principiantes pueden intentar nadar durante 30 minutos para mejorar su estado de ánimo. Una encuesta de Speedo mostró que nadar alivia el estrés y la tensión, y estar en el agua ayuda a las personas a sentirse bien consigo mismas y a refrescarse mentalmente.Ciclismohed.

Ciclismo

Echa un vistazo a esa bicicleta de la tienda y comienza a andar en bicicleta hoy para obtener un poco de felicidad. Andar en bicicleta es mucho más fácil para las piernas, las rodillas, los tobillos y los pies que correr y brinda casi los mismos beneficios. Usa los grupos de músculos más grandes, las piernas, y aumenta tu frecuencia cardíaca de manera efectiva. Los estudios han demostrado que un aumento en la intensidad del ciclismo conduce a un aumento en los niveles de liberación de endorfinas.

Columpios con pesas rusas

Este es uno de mis ejercicios favoritos. Comience manteniendo la pesa rusa entre sus piernas y balancee la pelota al nivel de los ojos. Usa tus brazos como un péndulo y avanza con tus caderas y piernas. Asegúrate de que tu corazón esté apretado mientras estás de pie. Gire hacia abajo y repita. La condición física adecuada es muy importante con este ejercicio.Entrenamiento con pesas

Entrenamiento con pesas

La investigación ha demostrado que el entrenamiento con ejercicios de resistencia tiene innumerables beneficios para la salud. Ayuda a mantener las capacidades funcionales y previene la osteoporosis, la sarcopenia (pérdida de masa corporal), el dolor lumbar y otras discapacidades. Un entrenamiento de resistencia rápido también puede contar como cardio si mantienes tu ritmo cardíaco alto. ¿En la mayor parte? También libera endorfinas y ayuda a mantener la ansiedad. Tenga en cuenta que el peso también es bueno para las mujeres.

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