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Ejercicio para aliviar el estrés | Blog Ejercico en Casa

“Si hiciera una cosa más, estaría menos estresado”, pensamos para nosotros mismos. Todos pasamos mucho tiempo «encendiéndonos» en esa respuesta de lucha o huida, tratando de gestionar toneladas de cosas que hacer y esperando tener más horas en el día.

Pero la mayoría de las veces, la clave para aliviar el estrés no es hacer más y controlar todo lo que está en su lista de tareas pendientes, sino aprender a reducir la velocidad y relajarse para recuperar la energía y la motivación.

Los altos niveles de estrés en nuestro cuerpo, ya sea por las finanzas, el trabajo, las relaciones o el ejercicio, pueden aumentar el cortisol o la hormona del estrés en el cuerpo. Estos pueden ser perjudiciales para nuestra salud física y mental. Sin embargo, a menudo subestimamos o subestimamos la importancia de “estirarnos” y priorizarnos.

El ejercicio suele ser una forma eficaz de reducir el estrés, pero si su mente y su cuerpo ya están a toda marcha, llevarlo al límite con su sabor a sangre en la boca no funcionará. Esto no significa que deba dejar de hacer ejercicio por completo, solo significa que debe optar por ejercicios para aliviar el estrés, no sesiones de alta intensidad que agobien aún más su cuerpo.

¿Cómo influye el ejercicio en el estrés?

La forma en que nos movemos y alimentamos los cuerpos influye en gran medida en la calidad de nuestro sueño y en la salud y la felicidad en general. Todo esto puede aumentar o reducir el estrés. Me refiero a mi «ciclo de equilibrio», que consiste en la fuerte relación entre movimiento, estado de ánimo, nutrición y sueño. El ciclo puede ir de dos formas:

1. Espiral descendente = Sin sueño, sin energía, sin ejercicio

Cuando está cansado, lucha con sentimientos de letargo y un estado mental disminuido. Debido a la fatiga, no tiene la energía para hacer ejercicio y está más inclinado a tomar malas decisiones alimentarias: piense en desplomarse después del almuerzo y buscar azúcar o viajar en el tren de la cafeína.

La mala elección de alimentos y la falta de actividad física afectan la calidad del sueño y el ciclo continúa.

2. Espiral ascendente = dormir, comer, hacer ejercicio, repetir

Estar físicamente activo mejorará la calidad de tu sueño y te hará sentir descansado y con energía, es más probable que estés de mejor humor y tengas la voluntad y la energía para prestar atención a lo que comes y planificar tus entrenamientos. Es el ciclo positivo: el ejercicio conduce a un mejor sueño, lo que conduce a un mejor estado de ánimo y una buena alimentación, y todo esto se traduce en energía para hacer más ejercicio.

Se ha demostrado que quienes son físicamente activos tienen más probabilidades de elegir alimentos que apoyen su entrenamiento y salud. Una alimentación saludable tiene un impacto positivo en nuestro estado de ánimo y apoya la mejora de la calidad del sueño y nos despertamos al día siguiente para que continúe el ciclo positivo.

¿Cómo encontrar el equilibrio y aliviar el estrés?

No importa cuánto lo mires, no encontrarás ese equilibrio en ninguna parte, pero puedes crearlo.

Con regularidad, tome una hoja de papel y evalúe dónde califica cada uno de estos cuatro elementos en una escala del 1 al 10, donde

  • 10 = asombroso, nada cambiaría
  • 1 = el punto más bajo, necesitas ayuda seria

En general, uno o dos artículos tendrán una calificación más baja que los demás. Los elementos de calificación más baja son los que necesita reajustar para ayudarlo a sentirse más equilibrado. Para encontrar los elementos en los que necesita concentrarse, debe tomarse el tiempo para relajarse y reflexionar, restablecer y evaluar lo que falta o lo que domina. O el trabajo lleva tiempo para dedicarlo a su familia, o los niveles de fatiga y actividad son bajos porque no duerme lo suficiente.

Siempre que sienta que algo falta o lo domina, experimentará altos niveles de estrés, ansiedad o fatiga. ¡Encuentre tiempo para relajarse al menos una vez a la semana para una salud óptima si puede hacer que su día sea aún mejor!

¿Cómo aliviar el estrés con ejercicio?

Aquí hay algunas formas en las que puede ayudar a utilizar los ejercicios para aliviar el estrés:

1. Muévete como quieras

La clave es encontrar una manera de cambiar de una manera que disfrute; aquí es cuando el ejercicio funciona para aliviar el estrés, no para aumentarlo.

2. Sal y vuelve a la naturaleza

Para mí, la mejor manera de relajarme es mudarse. La madre naturaleza y el aire puro son impulsores de energía inmediatos. Ya sea que vaya a caminar por la costa o cerca de un parque, trate de hacer ejercicio al aire libre tanto como sea posible. Los estudios han demostrado que aquellos que pasan tiempo en interiores o al aire libre tienen niveles de estrés reducidos son más felices y saludables que aquellos que pasan más tiempo en casa.

3. Organiza un evento social

Hacer un negocio familiar o salir a caminar con un amigo que siempre es positivo y te apoya. Conectarse con otros es una excelente manera de restablecer y volver a conectarse.

4. Aumente los efectos del ejercicio para aliviar el estrés

Alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos:

  • Comer bien promueve la mejora del sueño y los niveles de energía, apoya las hormonas saludables, mejora el estado de ánimo y es beneficioso para su salud y bienestar en general.

Intenta pensar positivamente:

  • Lo que pensamos es en lo que nos convertimos y manifestamos las cosas que queremos creer en su existencia. Intente usar «Yo soy», «Puedo», «Lo haré». Busque lo positivo en cada situación menos favorable y aprenda a amarse a sí mismo.

Soy el mejor juez de cuál es el mejor ejercicio para que te relajes, pero sea lo que sea, asegúrate de priorizar el ejercicio, ya que alivia el estrés y «se toma tu tiempo» de forma regular.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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