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Ejercicios conscientes: ejercicios para aliviar el estrés

El ejercicio y el estrés están relacionados de dos maneras: por un lado, podemos usar ejercicios para aliviar el estrés y, por otro lado, si se excede, es decir, si se entrena demasiado, el ejercicio puede aumentar sus niveles de estrés).

Hablamos mucho sobre cómo ver los resultados de fitness y superar tus objetivos de carrera, pero este artículo trata de eso. el otro lado del ejercicio: alivio del estrés.

Ya hemos visto un cambio hacia el uso de ejercicios para aliviar el estrés, pero lo que puede resultar menos familiar para muchos es cómo combinar el ejercicio con la práctica de la atención plena.

La atención plena proporciona muchos de los mismos beneficios que el ejercicio para aliviar el estrés y la ansiedad. Entonces, con eso en mente, ¿por qué no aprovechar ambas técnicas?

A continuación, le indicamos cómo adoptar el enfoque correcto con ejercicios para aliviar el estrés.

¿Qué son los entrenamientos conscientes?

Mindfulness es un enfoque óptimo para hacer ejercicios para aliviar el estrés. Los ejercicios de atención plena pueden presentarse en una variedad de formas, pero la clave es la forma de pensar con la que aborda el ejercicio. Adoptar un enfoque cuidadoso de un entrenamiento significa estar presente y en el momento, no juzgarse a sí mismo y entrar en un estado de cambio con su movimiento.

En un nivel más profundo, la mente le permite comprender lo que su cuerpo realmente necesita desde una perspectiva de rendimiento y recuperación.

La práctica cuidadosa del ejercicio incluye:

  • Sea intencional con su movimiento
  • Permanece en el momento durante tu entrenamiento.
  • Fortalece la conexión cuerpo-mente
  • Acepta donde estás sin juzgar

Los beneficios de los entrenamientos conscientes

Si bien existen beneficios obvios para el entrenamiento de la atención plena, una cosa clave para los atletas de todos los niveles es comprender cómo usar cada sesión de entrenamiento para mejorar el rendimiento atlético, la recuperación y el bienestar general.

Los programas de entrenamiento someten a nuestro cuerpo a una respuesta de estrés durante el ejercicio, lo cual es bueno porque nos permite adaptarnos a los estímulos para que seamos más fuertes, más rápidos y más resistentes. Pero también aumenta las hormonas como el cortisol, que puede afectar nuestro cuerpo si no estamos adecuadamente equilibrados en nuestro entrenamiento.

Para adaptarse de manera efectiva, los atletas deben mantener sus niveles de estrés y recuperar la intensidad de manera adecuada. Demasiado estrés y cortisol pueden eventualmente impedir la recuperación, cambiar el lugar donde se deposita la grasa, deteriorar la función inmunológica y aumentar la probabilidad de enfermedad.

La buena noticia es que los entrenamientos de atención plena de baja intensidad no solo se sienten bien en este momento, sino que contrarrestan considerablemente la respuesta al estrés de las sesiones de entrenamiento intenso.

Esto significa que el ejercicio cuidadoso conduce a:

  • Recuperación mejor y más rápida
  • Adaptación más rápida a los estímulos
  • Desempeño mejorado

Cómo hacer ejercicios para aliviar el estrés, también conocidos como ejercicios de atención plena

Sea intencional

Defina claramente el propósito de su entrenamiento y recuerde todo. Eso podría significar establecer intencionalmente una meta para el día, eligiendo primero si es más beneficioso adoptar un enfoque de baja o alta intensidad, decidiendo específicamente enfocarse en un grupo muscular en particular, o estableciendo y adhiriéndose a una duración de entrenamiento.

Utilice su historial de entrenamiento y los datos de recuperación para establecer objetivos significativos para cada sesión de entrenamiento.

Los mejores programas de entrenamiento están estructurados para el individuo y tienen en cuenta el estado de recuperación, la capacidad actual y el propósito de cada entrenamiento. Maximice los beneficios de su entrenamiento si aborda un programa de entrenamiento con intención.

Monitorear los niveles de estrés y controlar con su cuerpo es crucial para abordar su entrenamiento con la mente. Verifique su estado de recuperación antes de una sesión de entrenamiento para determinar cuál debe ser su intención de entrenamiento.

Quédate en el momento

Estar atento significa mantener su enfoque en el momento actual y el propósito de cada ejercicio. Las distracciones son una parte casi constante de la vida moderna. Desactivar las notificaciones del dispositivo durante tu entrenamiento puede ser de gran ayuda, e incluso decidir no escuchar música mientras corres puede permitirte sintonizar tu cuerpo de una manera nueva.

Encuentra algo que te mantenga enfocado en el presente.

Una forma sencilla de mantenerse concentrado durante el entrenamiento es elegir un ancla al que regresar durante el ejercicio. Eso podría ser la entrada y salida de tu respiración mientras corres, la posición de tus pies en tu colchoneta de yoga o los patrones de movimiento de tus levantamientos con barra.

Fortalece la conexión cuerpo-mente

Hay varios beneficios de conectar su mente y cuerpo durante el movimiento, incluida la capacidad de involucrar grupos de músculos específicos de una manera adecuada para maximizar los resultados. Concéntrese en músculos aislados específicos, en las contracciones y la postura, la respiración y cómo siente cada movimiento.

Centrarse en la sensación de movimiento de esta manera puede ayudar a aflojar las torceduras en su forma y estimular un mejor ajuste muscular. También puede ayudarlo a descubrir las raíces de cualquier lesión por esfuerzo repetitivo que haya desarrollado y, lo más importante, enseñarle cómo usar su cuerpo de manera efectiva.

Aceptar sin juzgar

En lugar de simplemente minimizar las distracciones, esto incluye dejar de lado el desempeño pasado y los objetivos futuros. Los ejercicios cuidadosos tienen que ver con estar comprometido y determinado en su movimiento, sin ansiar resultados diferentes ni juzgar sus habilidades actuales o su nivel de recuperación.

El beneficio de la aceptación es la capacidad de entrar en un estado de cambio con tu movimiento, lo que puede darte una idea significativa de tus habilidades actuales. Reflexionar sobre su desempeño en un momento posterior puede ayudarlo a mejorar, pero durante el entrenamiento, puede ser una distracción. Trate de dejar de lado los pensamientos sobre la duración del entrenamiento, lo difícil que puede ser o cuál será su enfriamiento.

Tener compasión por ti mismo es un signo de la mente. Elija su entrenamiento de manera adecuada según sus habilidades actuales y su estado de recuperación. Si no se siente bien, esto significa elegir un entrenamiento de menor intensidad, como caminar, estirarse o hacer ejercicios cardiovasculares más largos.

Ejemplos de ejercicios para aliviar el estrés.

Los ejercicios que son particularmente útiles para cultivar la atención plena incluyen estilos de entrenamiento que requieren que comprenda dónde está su cuerpo en el espacio.

Una manera fácil de hacer esto es tomar una clase de estiramiento donde haya distracciones mínimas y pedirle que se concentre en la respiración y la postura. Las clases de yoga guiadas son un buen punto de partida.

Los consejos de entrenamiento diario de Ejercico en Casa Ignite pueden ayudarte a sintonizar las necesidades de tu cuerpo y desarrollar una comprensión de cómo maximizar tu mente y tu recuperación.

Elegir ejercicio de baja intensidad y entrenamiento de recuperación activa que puedas hacer en casa o sin el uso de un gimnasio es otra gran opción. Hay muchos videos o aplicaciones instructivos en línea que pueden ayudarlo a encontrar una nueva rutina de recuperación.

Los ejercicios atentos son una excelente manera de aliviar el estrés, pero su impacto es mucho más profundo. Cuando está en el momento y se mueve con intención, puede comprender mejor cómo mejorar el rendimiento a largo plazo y el potencial de recuperación. Al final, esto es invaluable para el bienestar y la forma física en general.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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