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Entrenamiento

Ejercicios de bíceps: rizos para niñas (¡y niños!)

Nos enfocamos en usar mancuernas o barras rectas en los ejercicios anteriores, pero no te olvides de todas las otras herramientas y técnicas que existen. Estas son algunas de nuestras piezas favoritas de equipos intercambiables para el trabajo de bíceps:

Banda

Acabado súper simple: 100 rizos y 100 extensiones de tríceps con una banda ligera. Páselo por encima de la banda para que el lazo pase alrededor de ambos pies y ajuste la tensión para que pueda enrollar la banda hacia arriba como lo haría con mancuernas o una barra.

Barra EZ-Curl

La barra corta, divertida y ondulada tiene un propósito. Utilice cada variación de rizo para disminuir la tensión en sus muñecas y muñecas. Los zig-zags internos son más útiles para trabajar los bíceps, ya que colocan la posición supina del antebrazo en un ángulo más natural que una barra recta.

Máquinas

Las gimnastas convencionales están llenas de máquinas específicamente para variaciones de curl de bíceps. Controle su ego y no sobrecargue el peso para que pueda aprovecharlo al máximo. El objetivo es aislar sus bíceps y evitar movimientos adicionales del resto de su cuerpo.

Cables

Las máquinas de cable pueden reemplazar el peso en casi cualquier versión del rizo y puede usar casi cualquier accesorio. Las posibilidades son infinitas. Intentalo Curl Cable Back-The-Back si buscas algo un poco diferente.

Fat Gripz

Si desea robar completamente su agarre y hacer crecer sus antebrazos, considere aumentar el diámetro de su mancuerna o barra colocando un Fat Gripz almohadilla. Dado que no podrá perder peso con Fat Gripz, considere hacer más repeticiones / volumen mientras lo usa.

Hora

¡Aduprate! El bíceps se desafía principalmente en la parte descendente del movimiento, también llamada fase excéntrica. Cuando realice cualquier variación de rizo, intente ajustarlo hasta la parte superior y luego bájelo contando 3 segundos. De repente, puede que sea necesario hacer menos repeticiones para conseguir ese jugoso bombeo de brazos.

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