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Ejercicios de hombro en casa –

Si permanecer en una posición particular durante un período prolongado de tiempo ha provocado que los músculos de la columna se pongan rígidos y se vuelvan menos flexibles, entonces los ejercicios de hombro son las mejores acciones que puede realizar. Sin embargo, no todo el tiempo el gimnasio está disponible para que las personas hagan ejercicios de hombro. No hay necesidad de preocuparse si el gimnasio no está disponible actualmente o si no quiere ir al gimnasio porque hay toneladas de entrenamientos de hombros que se pueden hacer en casa. Estos entrenamientos son tan efectivos como los que se realizan en gimnasios o centros de fitness. Para obtener los mejores resultados, todo lo que tiene que hacer es ser constante y diligente en la realización de sus rutinas de entrenamiento.

Calefacción

Pose gato-vaca

Esta es una rutina de entrenamiento conocida que implica la formación de una forma de mesa. Asegúrese de que su columna vertebral esté recta y sus dedos estén extendidos sobre el piso. Respire profundamente mientras baja el estómago en la dirección del suelo mientras arquea la columna vertebral y levanta el cóccix, la barbilla e incluso el torso. Exhala mientras mantienes la columna alrededor y tiras del ombligo mientras tensa la barbilla e incluso el cóccix. Realice esta rutina de entrenamiento durante al menos seis repeticiones para preparar su cuerpo para el ejercicio que está a punto de realizar. El beneficio de este ejercicio de calentamiento es que calienta los músculos centrales y de la columna. Para aprovechar al máximo esta rutina de calentamiento, asegúrese de que sus hombros estén estirados y mantenga una curva excelente mientras realiza la rutina de ejercicios.

Círculo de cadera, también conocido como rueda lateral

Esta es una gran rutina de ejercicios que tiene inmensos efectos en los músculos de los hombros. Comience colocando su cuerpo en forma de mesa mientras coloca sus manos frente a usted. Con las caderas en movimiento, mueva los abdominales en forma circular. Después de realizar el movimiento circular en una dirección particular, realice el mismo procedimiento en la dirección opuesta. Realice esta rutina de entrenamiento al menos tres repeticiones en cada dirección para obtener mejores resultados. Esta rutina de ejercicios le ayuda a preparar los músculos de la espalda para diferentes rutinas de ejercicios. Sería útil si creara círculos grandes mientras realiza esta rutina de entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo sea lo más flexible posible.

Hamaca

Esta es otra rutina de ejercicios bien conocida que ayuda a liberar su cuerpo para rutinas intensivas de ejercicios para los hombros. Comience colocando su cuerpo en forma de mesa mientras inhala y mueve las caderas hacia adelante mientras levanta la barbilla y también el torso en dirección al techo. Después de respirar, respire y vuelva a la posición del niño con la columna bien redondeada. Realice esta rutina de ejercicios durante al menos tres o cuatro repeticiones para obtener los mejores resultados. Ayuda a relajar los hombros, las nalgas, el cuello e incluso la zona lumbar. Asegúrese de que su cuello no esté estirado mientras realiza esta rutina de ejercicios; preferiblemente, doble el cuello de tal manera que esté conectado a la curvatura general de su cuerpo. Si lo hace, reducirá sus posibilidades de sufrir una lesión.

El movimiento del suelo

AVE perro

Una rutina de entrenamiento muy conocida es el adiestramiento de aves, lo que implica que comienzas con una forma de mesa. Asegúrese de que su corazón esté bien conectado mientras su pierna izquierda está completamente recta y extendida hacia atrás. Asegúrese de que su pierna y brazo formen una línea recta mientras realiza esta rutina. Vuelva a su posición original y repita este procedimiento en el brazo y las piernas opuestos mientras realiza el ejercicio gradualmente para asegurarse de que todos los músculos estén funcionando. Realice esta rutina de ejercicios al menos seis veces en cada lado para obtener mejores resultados. Esta rutina de ejercicios fortalece gradualmente la zona lumbar, los glúteos e incluso la parte superior de la espalda. Asegúrate de que tu cuello esté recto mientras realizas esta rutina de entrenamiento y de que tus abdominales estén enganchados correctamente.

Lunge Rotate

Este magnífico ejercicio comienza colocando su cuerpo en una forma de estocada baja mientras su pie derecho se coloca en una dirección hacia adelante y su rodilla izquierda se coloca firmemente en el piso. Estire los brazos y manténgalos en la frente. Mantenga su mano izquierda recta hacia adelante mientras toca con su mano derecha el centro de su corazón y la extiende detrás de usted y gira su corazón en esa dirección. Regrese a su posición original después de realizar este ejercicio de cuatro a cinco repeticiones para obtener los mejores resultados. Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer la parte superior e inferior de la espalda con su oblicuo inclusivo. Asegúrese de que los músculos de la espalda y el corazón estén bien ocupados durante esta rutina de entrenamiento. Respire cuando esté en la posición hacia adelante y exhale mientras gira su torso.

Mesa con elevador de brazo lateral

Esta rutina de entrenamiento es excelente porque ayuda a poner a prueba la fuerza e incluso el equilibrio de su cuerpo. Para hacer esta rutina de ejercicios, comience por entrenar su cuerpo en una posición de mesa alta, luego mantenga los abdominales contraídos mientras levanta los brazos hacia los lados hasta que esté en una posición paralela a sus hombros. Mantenga esta posición por un período de tiempo, luego regrese a su posición original. Realice este procedimiento durante al menos diez a doce repeticiones en cada lado para obtener los mejores resultados. Este ejercicio es excelente cuando se trata de fortalecer los abdominales, los hombros e incluso la parte superior de los hombros. Asegúrese de alternar entre los brazos para evitar sufrir una lesión en la muñeca. Para intensificar esta rutina de ejercicios, puede agregar un encendedor mientras hace el ejercicio.

Superhombre

Este es otro ejercicio muy conocido que ayuda a fortalecer y eliminar el exceso de grasa del hombro. Mantener una posición de pie en la grúa.un pequeño superman posand con las piernas completamente extendidas y los brazos extendidos frente a usted. Mientras inhala, levante la cabeza, las piernas, los brazos e incluso los hombros del suelo y mantenga esta posición durante un tiempo. Respire y vuelva a su posición original. Realice esta rutina de ejercicios durante al menos diez a doce repeticiones para obtener los mejores resultados. Este ejercicio ayuda enormemente a fortalecer los músculos de la espalda sin necesidad de pesas ni de ningún equipo de entrenamiento adicional. También ayuda a sostener los glúteos, la columna e incluso los isquiotibiales. Asegúrese de que sus piernas estén juntas mientras se levanta del suelo. Para reducir la intensidad de esta rutina de ejercicios, puede colocar los brazos laterales mientras levanta el resto de su cuerpo.

Movimientos de pie

Bisagras de cadera, también conocidas como Buenos días

Se sabe que esta excelente rutina de ejercicios ayuda con el desarrollo y el fortalecimiento adecuados de los músculos de los hombros. Comience con los pies bien separados y la espalda recta con las manos apoyadas directamente en las caderas. Asegúrate de que tu espalda esté plana, luego inclínate y dobla las caderas para formar un ángulo de noventa grados mientras la sostienes por un tiempo. Levanta tu cuerpo de regreso a su posición original. Realice este ejercicio durante dos series de diez repeticiones para obtener los mejores resultados. Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer su erector de la columna y formar una buena postura corporal. Asegúrese de que sus rodillas estén ligeramente dobladas mientras realiza esta rutina de ejercicios para asegurarse de mantener la espalda recta.

Bisagras isométricas de la cadera.

Esta es también otra conocida rutina de entrenamiento de hombros eficaz. Esta rutina de entrenamiento es similar a la cadera cadera. La diferencia significativa entre los dos ejercicios de entrenamiento es que este en particular implica mantener su posición noventa grados durante un tiempo antes de la resurrección. Realice esta rutina de ejercicios durante al menos tres o cuatro repeticiones para obtener excelentes resultados. Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer todas las partes de tu cuerpo, desde las nalgas hasta el cuello.

Curvado en elevaciones de deltoides dobles

Para hacer este ejercicio, comience por pararse con las caderas bien separadas, luego tome una mancuerna en sus manos y mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Asegúrese de que su corazón esté bien comprometido y sus glúteos en buen estado. Baje el pecho hasta que forme una posición paralela al suelo. Asegúrese de que las palmas de las manos estén una frente a la otra y luego mantenga el cuello doblado mientras levanta pesas hasta el nivel de los hombros. Devuélvalos a su posición original y luego realice esto durante diez a doce repeticiones para obtener los mejores resultados. Este ejercicio está dirigido directamente a fortalecer los deltoides. Asegúrese de que su enfoque principal esté en su equilibrio en lugar de su velocidad para asegurarse de que los músculos de la columna estén involucrados tanto como los músculos de los brazos.

Extender Girar

Para hacer este ejercicio, comience a pararse con los pies mientras dobla el pecho hacia la dirección de la rodilla. Coloque su mano izquierda directamente sobre su rodilla para asegurar el equilibrio, mientras usa su mano para tocar el suelo. Haga este ejercicio durante cinco repeticiones para obtener los mejores resultados. Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar y fortalecer los músculos de su trasero.

Conclusiones

Debe ejercitar la espalda para asegurarse de que esté fortalecida y bien desarrollada. Se pueden realizar toneladas de ejercicios para los hombros en casa. Estos ejercicios incluyen rotación extendida, cremalleras isométricas de cadera, cremalleras de cadera, superman y mucho más.

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