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Ejercicios de trabajo de tríceps –

Tener brazos fuertes es necesario para la mayoría de las actividades de la parte superior del cuerpo. Sus tríceps están involucrados en la mayoría de sus actividades, como empujar, tirar e incluso levantar objetos. Necesita brazos o tríceps fuertes para poder realizar estas actividades de manera efectiva y sin estrés. Si bien es deseable tener brazos tonificados, también es importante que no pase por alto la necesidad de desarrollar brazos fuertes, el tríceps consta de tres cabezas que son la cabeza larga, la cabeza medial y la cabeza lateral. Estas cabezas forman una contracción cuando se utilizan para hacer ejercicios de tríceps. La forma más eficaz de fortalecer sus tríceps es realizar un trabajo que afecte a los tres tríceps.

Los mejores ejercicios de tríceps

Pocos ejercicios de tríceps dan mejores resultados que otros tipos. Los mejores ejemplos de ejercicios de tríceps relacionados con la producción de resultados efectivos incluyen:

flexiones de diamantes: Esta es una rutina de entrenamiento que tiene como objetivo tener efectos en todas las partes de sus tríceps. Es uno de los ejercicios más efectivos que seguramente se implementará en todas las partes de su tríceps.

Consejos: Este también es un movimiento excelente que afecta la cabeza de los tríceps. Este ejercicio no es tan efectivo como las flexiones porque son más fáciles de hacer. Este ejercicio es muy adecuado para principiantes.

Extensiones de tríceps: Al hacer este ejercicio, estás involucrando la cabeza larga del tríceps, lo que ayuda enormemente en tus otras rutinas de entrenamiento.

flexiones de tríceps: Este es un tipo particular de rutina de ejercicios que implica el uso de la cabeza lateral ubicada en el tríceps, que también es un buen complemento de entrenamiento para su entrenamiento anterior. Tienes que participar en diferentes tipos de ejercicios.

Flexiones de diamantes

Se sabe que esto es un truco muy difícil.ejercicio ps, que ayuda a fortalecer y desarrollar los tríceps. Este ejercicio requiere una gran cantidad de fuerza en la parte superior de tu cuerpo. Es posible que deba pasar gradualmente de las rodillas a los pies.

Como hacer esto

Primero, comience moviendo sus manos en el piso directamente debajo de su torso con los dedos bien separados. Al mismo tiempo, sus pulgares se tocan con su dedo índice, creando así una forma similar a un diamante. Mantenga las piernas estiradas mientras las coloca en una posición de mesa, o coloque las rodillas en el piso para crear una versión más simple de este entrenamiento. Manténgalo recto en todo momento, paralelo al suelo. Asegúrese de que sus corazones estén bien comprometidos mientras bajan el cuello. Empiece a bajar su cuerpo mientras su barbilla o torso toca el piso. Es importante que si le resulta imposible alcanzar ese nivel, se comunique con el nivel que pueda alcanzar para usted. A medida que avanza, desarrolla la fuerza suficiente para alcanzar el nivel más bajo. Mientras esté en su posición más débil, asegúrese de que sus cuellos estén bien atados a sus costados. Regrese a su lugar original. Realice este entrenamiento durante diez a quince semanas para obtener los mejores resultados.

Consejos

Este es un entrenamiento de tríceps bien conocido que tiene una efectividad total en todas las cabezas de sus tríceps. También es eficaz como flexión de diamantes, pero no hasta ese nivel. A medida que empuja su cuerpo hacia adelante, trabaje en la dirección opuesta a la gravedad para tirar del peso y empujarlo hacia adelante. El modelo principal de este entrenamiento es usar sus hombros para igualar la parte superior de su brazo. Al hacer esto, su antebrazo se extenderá hacia su espalda. Cuando empiece a notar que se le ha bajado el cuello, utilice pesos más ligeros para mantener una forma perfecta. Para hacer este ejercicio, comience a colocar su pie sobre una plataforma mientras coloca su brazo sobre el muslo para que actúe como apoyo. Tome un peso en su mano mientras levanta el cuello al nivel de su pecho. Mientras mantiene la curva en esa posición, extienda el brazo directamente detrás de usted mientras contrae los tríceps. Reduzca su antebrazo a un nivel de noventa grados y repita de una a tres series de ocho a. dieciséis repeticiones. Asegúrese de que la parte superior de su brazo se mantenga alejada de su cuerpo para este ejercicio. Haga este ejercicio con diligencia para obtener los mejores resultados.

Me lo pidofondos de tríceps en la oficina

Los fondos son uno de los ejercicios más conocidos que ayudan a fortalecer y desarrollar los tríceps. Puede resultar muy difícil, dependiendo de la posición de tus pies. En esta rutina de ejercicios en particular, mantenga las rodillas dobladas para facilitar el ejercicio. Si desea intensificar este entrenamiento, puede mantener las piernas estiradas. El patrón principal de este entrenamiento es colocar las caderas cerca de la silla para evitar que los hombros se tensen. Asegúrese de que sus hombros estén alejados de sus oídos. Cuando empiece a sentir dolor en los hombros, no haga este ejercicio. Para lograr este ejercicio, mantenga una posición sentada en una silla mientras sus brazos están colocados sobre la silla y sus piernas están paralelas a la silla. Asegúrese de que sus rodillas estén dobladas o sus piernas extendidas. Levante la parte superior del cuerpo con las manos, manteniendo una posición apretada entre las caderas y la silla. Baja los brazos a medida que bajas el cuerpo para formar un ángulo de noventa grados. Asegúrese de que sus cuellos estén directamente detrás de usted mientras se asegura de que sus hombros y núcleo estén enganchados. Regrese a su posición original y repita este procedimiento de una a tres series de ocho a dieciséis repeticiones. Debe realizar este ejercicio con diligencia para obtener los mejores resultados. No muestre este ejercicio si tiene dolor en los hombros.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Se sabe que es un entrenamiento de tríceps muy eficaz que mejora la fuerza y ​​la resistencia. El patrón para realizar este ejercicio es mantener una posición cercana entre las orejas y el brazo mientras baja los brazos. Asegúrese de que sus núcleos estén contraídos para que su espalda no se doble. Puede hacer este ejercicio sentado o incluso de pie. Este ejercicio es mucho más difícil si está sentado que si está de pie. Para realizar este ejercicio, comience a sentarse en una silla mientras toma el peso en su mano y lo coloca sobre su cabeza. Asegúrese de que sus bíceps estén cerca de sus oídos y sus cuellos hacia adelante. Cuando haga esto, reduzca el peso en la parte posterior de su cabeza hasta que sus codos estén colocados en un ángulo de noventa grados. Mantenga las manos rectas mientras los tríceps están contraídos y repita este procedimiento de una a tres series de ocho a dieciséis repeticiones. Asegúrese de que sus núcleos estén correctamente acoplados en este ejercicio para evitar que su espalda se doble. Realice este ejercicio de manera constante para obtener mejores resultados.

Empuja la cuerda

Este es un ejercicio bien conocido que utiliza una máquina de cable con una cuerda atada. El método clave principal de este ejercicio es asegurarse de que las cuerdas se muevan al extremo para trabajar los tríceps. Para hacer este ejercicio, comience por pararse frente a la máquina de cable, que tiene una cuerda atada. Tome la línea al comenzar este ejercicio con los codos doblados en un ángulo de noventa grados. Asegúrese de que sus cuellos estén cerca de su pecho. Estire el brazo mientras acerca las manos al suelo mientras estira los brazos tanto como sea posible. Asegúrese de que sus tríceps estén contraídos durante este ejercicio. Regrese a la posición original y repita este ejercicio de una a tres series de ocho a dieciséis repeticiones.

Empuje de barra

Esta rutina de entrenamiento es similar a la de empujar la cuerda hacia abajo y también es efectiva. Esta rutina de entrenamiento generalmente se realiza con una máquina de cable que tiene una barra adjunta. También puede realizar este ejercicio con una banda de resistencia en casa. Para hacer este ejercicio, comience a pararse frente a la máquina de cable mientras agarra la barra y tiene los codos doblados en un ángulo de noventa grados. Asegúrese de que sus cuellos estén en una posición estacionaria mientras empuja las barras. Asegúrese de que sus tríceps estén bien contraídos mientras estira los brazos. Levante la barra al nivel de su torso, manteniendo el cuello firme y repita este procedimiento de una a tres series de ocho a dieciocho repeticiones.

Press de banca con agarre cerrado

Este es un gran ejercicio de tríceps que tiene como objetivo desarrollar y fortalecer sus tríceps. Su torso también debe trabajarse en esta rutina de entrenamiento. Este es un gran ejercicio de entrenamiento para los tríceps y el pecho. Para hacer este ejercicio, comience sentándose en un banco mientras sostiene una barra en sus manos. Comience esta rutina de ejercicios con los codos doblados mientras la barra está directamente encima de la caja torácica. Empuja la barra sobre tu caja torácica mientras tus tríceps están contraídos. Regrese a su posición original mientras repite este procedimiento de una a tres series de ocho a dieciséis repeticiones.

Conclusiones

Sus tríceps a menudo se descuidan cuando se trata de hacer ejercicio. Debe incluir ejercicios de tríceps efectivos en su rutina de ejercicios. Tener tríceps fuertes le permite realizar una variedad de funciones con facilidad. Los ejercicios de tríceps efectivos incluyen flexiones de diamantes, contragolpes, fondos y mucho más.

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