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Recuperación

Ejercicios para aliviar el estrés

El ritmo de vida es tan rápido ahora, ¿no es así? Parece que todo el mundo se está quedando sin una lista de tareas pendientes de una milla de largo, y solo puede sostener la vida en lugar de vivir. Muchos de nosotros estamos tratando de hacer el trabajo, las actividades de la iglesia, las tareas del hogar, la organización de las agendas de los niños y otras tareas. Nuestras vidas son agotadoras y al final de la semana terminamos sintiéndonos estresados.
Para mantener nuestras vidas, necesitamos encontrar formas de manejar nuestro estrés para que podamos continuar dando lo mejor de nosotros todos los días. Una vez que encontramos formas de aliviar el estrés, la capacidad de pasar la semana relajados y a cargo de nuestras emociones es mucho más fácil.
El ejercicio es una excelente manera de ayudarlo a lograr estos objetivos. Nuestros cuerpos son maravillosos, a través del ejercicio liberamos analgésicos naturales llamados endorfinas. Las endorfinas nos afectan mejorando la forma en que funcionamos, cómo dormimos y nuestra actitud general. Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a liberar esas endorfinas, aliviar el estrés y mejorar nuestra salud en general. Tengo una selección de mis ejercicios favoritos a continuación, ¡así que encuentra el que te guste para mantenerte saludable!
Ejercicio aerobico: Aumentar su frecuencia cardíaca realmente puede ayudarlo a deshacerse del vapor, y aprender a controlar su respiración puede disminuir su frecuencia cardíaca al descansar en su vida diaria. Algunos de mis favoritos son nadar, correr, caminar y usar varias máquinas cardiovasculares en el gimnasio. ¡Únete a una carrera local o camina para motivarte aún más!
Entrenamiento con pesas: Levantar, empujar, tirar, todos desafían diferentes grupos de músculos para ayudar a que su sangre bombee. Comience en un nivel más bajo y trabaje desde allí para evitar lesiones.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad: Cambiar entre ejercicio de baja intensidad y tramos cortos de ejercicio de alta intensidad es un gran método para quemar calorías mientras desarrolla músculo y mejora la salud cardiovascular.
Actividades al aire libre: El aire fresco es el cuidado de la naturaleza, salir y alejarse del camino de la vida cotidiana es otra forma de liberar endorfinas. Ya sea que esté corriendo por un sendero, haciendo kayak en un río o simplemente caminando por el vecindario, mueva su cuerpo y descomprímase de las presiones de la vida.
Clases grupales: Hay muchas opciones cuando se trata de clases de fitness, así que pruebe varias y vea cuál le conviene más. Trabajar con otros es una gran estrategia de motivación y puede hacer que se esfuerce un poco más mientras le brinda un entrenamiento saludable.
Deportes de equipo: Jugar en una liga de baloncesto, un partido de voleibol o incluso una competición de esquivar el balón te permitirá seguir jugando. Piense en toda la diversión que tuvo cuando era niño, jugando con sus amigos en el patio de recreo, ¡siempre es tan bueno! ¡Vuelve a intentarlo como adulto!
Artes marciales: Algunas personas necesitan la disciplina de la forma de aprendizaje, la técnica y el desafío de obtener el siguiente rango para mantener. ¡La gran sensación de logro al pasar al siguiente nivel hace que valga la pena un entrenamiento intenso!
Yoga y Pilates: Hay muchos tipos de clases de yoga y pilates, algunas de las cuales se realizan sobre una simple colchoneta, mientras que otras requieren equipo especializado. Para ambos tipos de ejercicio, implica conectar su mente, cuerpo y respiración. Se necesita mucha concentración para controlar su respiración mientras está parado sobre una pierna o cambiando de posición. Sin embargo, al dominar estas conexiones internas, encontrará que su cuerpo es más flexible, más fuerte y en paz.
Estas son solo algunas de las excelentes opciones para controlar su nivel de estrés. También es una excelente manera de guiar a sus hijos a través del ejemplo hacia un estilo de vida saludable, para que puedan aprender de sus técnicas exitosas y mantenerse saludables. Lleve a un amigo o familiar para probar y encuentre el adecuado para ustedes dos.
¿Sufres de dolores y molestias que te detienen? Programe una cita en una de nuestras oficinas de fisioterapia de medicina deportiva de Ejercicio en casa para ayudarlo a volver a las actividades que ama. A lo largo del camino, se dará cuenta de que se siente más en control de su vida y todo el estrés que conlleva su compromiso con la vida solo desaparecerá.

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