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Recomendaciones

Ejercicios para la fuerza y ​​el equilibrio del núcleo: 3 para probar

La estabilidad del corazón es el componente más importante de cualquier movimiento. Si quieres convertirte en un mejor corredor o mejorar en cualquier deporte, el verdadero secreto para un éxito fuerte y rápido solo puede estar en tu abdomen.

Todo movimiento funcional parte del core, por lo que reforzarlo con ejercicios de equilibrio específicos ayudará en todo lo que hagamos.

Aquí hay tres ejercicios simples pero efectivos para la fuerza y ​​el equilibrio de su corazón para comenzar.

1. Hollow Rock & Hold

¿Cómo se hace este ejercicio para fortalecer y equilibrar el corazón?

  • Acuéstese boca arriba y piense en hacer una posición de “banana” con su cuerpo.
  • Coloque las manos sobre la cabeza, manteniendo los hombros alejados de las orejas y los pies ligeramente separados del suelo.
  • La clave de este movimiento, y donde la mayoría de la gente se equivoca, es el resultado final. Debe estar 100% presionado contra el suelo. Esto permite la activación de los abdominales superiores e inferiores. Piense en unir su costilla inferior y su cadera.
  • Puede mantener este movimiento durante unos segundos antes de descansar y repetir o, para una opción más desafiante, balancearse hacia adelante y hacia atrás.

2. Perro pájaro

ejercicios para fortalecer y equilibrar el corazón

¿CÓMO SE REALIZA ESTE EJERCICIO PARA LA FUERZA Y EL EQUILIBRIO DEL CORAZÓN?

  • Este movimiento se dirige específicamente a los músculos de la espalda.
  • Comience con las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas dobladas a 90 grados.
  • Levante las rodillas a 2,5 cm (1 pulgada) del suelo y sosténgalas.
  • Lentamente, sin ningún movimiento, levante el brazo y la pierna y estírelos al nivel de su cuerpo.
  • Regrese lentamente a la posición inicial y repita en el otro lado, alternando durante 60 segundos.

3. Tablón

¿CÓMO SE REALIZA ESTE EJERCICIO PARA LA FUERZA Y EL EQUILIBRIO DEL CORAZÓN?

  • Vaya a una posición de flexión de brazos con las manos directamente debajo de los hombros o en los antebrazos.
  • Mantenga durante 30 a 60 segundos antes de descansar y repetir.

¿Demasiado básico? Nada.

¡No olvide lo básico! La gente quiere hacer movimientos abdominales imaginativos, pero los mejores son los que probablemente conoces. Tómese su tiempo para hacer bien los ejercicios básicos para fortalecer y equilibrar el corazón y concéntrese en la técnica adecuada.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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