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Ejercicios para mejorar su swing de golf para la gestión abierta de residuos

Este 30 de eneroth hasta el 5 de febreroth, más de medio millón de fanáticos del golf se unirán a TPC Scottsdale para atrapar a sus jugadores favoritos a los 82 años.Dakota del Norte Apertura anual de gestión de residuos. El campo contará con algunos de los nombres más importantes del golf, incluidos Jordan Spieth, Phil Mickelson, Patrick Reed, Rickie Fowler y el campeón defensor Hideki Matsuyama, todos compitiendo por un primer puesto de $ 1.206.000.
Si bien la mayoría de los golfistas mortales nunca pueden esperar jugar con el mismo calibre que estos golfistas, muchos entusiastas del golf continúan dándolo todo por este deporte volátil hasta que ya no son capaces. Para sobresalir en el juego del golf hoy se requiere habilidad, técnica, un poco de suerte y atletismo. No importa cuán increíble sea su juego técnico si no tiene la fuerza y ​​la flexibilidad para conducir la pelota en la calle. Sin la condición adecuada, puede aumentar sus posibilidades de lesionarse y la necesidad de controlar el dolor en el camino.
Puede ser un deporte bastante fácil, pero las lesiones de golf son comunes. El dolor de espalda por encorvamiento y tensión rotacional, dolor de hombro y problemas del manguito rotador, «codo de tenista» o irritación por inflamación del tendón interno del cuello y dolor de rodilla por estabilización y rotación de la cadera durante un swing son dolencias muy comunes. que acompañan al juego. .
Los golfistas pueden trabajar en la fuerza y ​​la flexibilidad necesarias con estos sencillos ejercicios *:
* Consulte a su médico o especialista en fisioterapia antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios.
Tableros
Los músculos centrales afectan la mayor parte del movimiento y la función del brazo y la pierna, por lo que en el golf es muy importante tener un núcleo fuerte y flexible. La plancha es un gran ejercicio estático que se puede hacer en cualquier lugar para fortalecer el core. Para completar una tabla, coloque su cuerpo como lo haría con una lagartija, luego doble los codos de modo que su peso esté sobre sus antebrazos con los pies juntos y la pelvis hacia abajo. Su cuerpo y columna deben estar planos y alineados. Si lo hace correctamente, sus músculos abdominales se sentirán llenos. Mantenga esta posición durante 30 segundos o el mayor tiempo posible, luego repita tres veces.
Chuleta de madera de pie
Este ejercicio simula el corte de madera, que es similar en movimiento a un swing de golf y es bueno para trabajar en torsión y flexibilidad. Se puede hacer con una mancuerna, un balón medicinal o en una máquina de cable. En la posición de caída, sus manos deben colocarse desde su rodilla alternativa. Levante la pesa o el cable sobre su cabeza en una dirección, manteniendo los brazos rectos mientras gira la pesa hacia el lado opuesto de su cuerpo, doblando ligeramente las rodillas. Complete un conjunto de 12 yendo en una dirección, luego alternando lados. Completa tres series por lado.
Ejercicios de elevación del manillar / rotador
Para evitar desgarros del manguito de los rotadores que pueden alejarlo del juego y hacer que necesite controlar el dolor, incorpore ejercicios de fortalecimiento en su rutina. Párese derecho y sostenga un peso ligero en cada una de sus manos. Mantenga ambos brazos rectos, levantados frente a usted. Los pesos deben estar verticales y los nudillos hacia afuera. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a colocar los brazos a los lados. Complete 10 veces por serie para tres series. Haga clic aquí para obtener más información detallada sobre los desgarros del manguito rotador y los ejercicios de fortalecimiento.
Lavabos laterales
Las estocadas laterales mejoran el rango de movimiento de las caderas, lo cual es necesario para un buen swing de golf. Estas estocadas no requieren ningún equipo y se pueden llevar a cualquier lugar. Empiece a ponerse de pie y dé un gran paso hacia un lado, concentrando su peso corporal en ese lado. Su rodilla debe estar doblada sobre el lado que está pasando y su otra pierna debe estar extendida con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Empuje hacia atrás a la posición de pie para completar uno. Repita de 10 a 12 veces por serie, luego alterne los lados. Completa tres series por lado.
Para obtener más información sobre fisioterapia, ejercicios preventivos o consejos sobre el manejo del dolor para mejorar su swing de golf, comuníquese con la clínica local de fisioterapia de medicina deportiva de Ejercicio en casa.

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