Todo el mundo conoce la palabra «COVID19», que conmovió al mundo. Y nos enseñó la lección de tener una fuerte inmunidad. Ahora todos somos conscientes de que correr tras el dinero, el trabajo y otras cosas no le ayudará si no goza de buena salud. Esta epidemia nos ha hecho darnos cuenta de que la salud es muy importante en la vida. Mimamos mucho nuestro cuerpo al no prestar atención a la comida chatarra, al despertarnos tarde en la noche y al hacer ejercicio. La actividad continua, incluso si significa 3 días a la semana, ayudará a mantener un metabolismo equilibrado. Nunca es demasiado tarde para empezar algo y el ejercicio es solo para su salud. Por lo tanto, debe dar un pequeño paso hacia su salud.
Aquí hay algunos ejercicios para principiantes para aumentar la inmunidad, que incluyen: –
Yoga
Siempre que pensamos en cualquier ejercicio físico inmunológico, nos viene a la mente el “Yoga”. El yoga y el pranayama mantienen nuestra salud en forma. Y esto se puede hacer rápidamente en la habitación de la casa. Entre ellos, Suryanamaskar, Vrajasana y Manduk son asanas fáciles de yoga y canto de Om, Alom Vilom, ejercicio de respiración simple: Pranayam, etc. se puede hacer rápidamente. Hace que nuestros pulmones estén sanos. El yoga también es uno de los ejercicios para principiantes si no intentas plantear desafíos a la vez. Deje su cuerpo en el hábito de posturas o asanas más simples primero y luego lentamente, y gradualmente puede llegar a plantear desafíos. Se cree que la práctica continua de yoga mejora la respiración, la energía y la vitalidad. Es la forma más pura de ejercicio que ayuda a perder peso.
caminando
Si tu casa tiene patio, terraza o jardín, puedes empezar a caminar. Al principio, debe caminar en el espacio lentamente y durante 10 a 15 minutos. Poco a poco puede aumentar la velocidad y la duración de la caminata. Caminar con frecuencia se considera el ejercicio más simple que ralentiza el envejecimiento del sistema inmunológico. Cuanto más activo sea, más saludable estará. Nada puede ser más sencillo que caminar con tantos beneficios. La caminata tiene sus ventajas como una pieza de ayuda para fortalecer los huesos, mejorar el equilibrio. Caminar regularmente reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. Caminar es un ejercicio simple pero poderoso, ya que ha mejorado el manejo de afecciones como la hipertensión, el colesterol alto, el dolor o rigidez de las articulaciones y los músculos y la diabetes.
Escaleras Escaleras
Si acaba de decidirse a hacer ejercicio a diario, debería empezar con ejercicios sencillos como caminar o trepar. Si va a la oficina en lugar de usar los ascensores, puede usar las escaleras con regularidad. O puede subir las escaleras diez veces durante el día. Escalar es también un ejercicio simple que es beneficioso para las rodillas y el sistema inmunológico de su cuerpo. Esto no requiere capacitación ni tutoriales y puede ayudar a fortalecer su cuerpo de muchas maneras. El trabajo regular a escala puede fortalecer el tono y la musculatura. Aumenta rápidamente las grasas y las calorías y también reduce los niveles de colesterol. Si desarrolla el hábito de subir escaleras, aumentará la resistencia y la energía.
Entrenamiento de resistencia
Como principiante, puede realizar eficazmente algunos de los ejercicios de resistencia. Esta forma de ejercicio es completa para mejorar la fuerza y el funcionamiento de los músculos. La edad y la inactividad del cuerpo pueden tender a hacer que los músculos y ligamentos se acorten con el tiempo, aunque todo esto depende del cuerpo. Cada cuerpo es diferente, pero el ejercicio continuo puede hacer que alguien esté más saludable y aumentar la inmunidad. Luego, se realizan ejercicios de resistencia o estiramiento para fortalecer los músculos del cuerpo. Es una de las actividades más costosas para todo el cuerpo.
Rueda de andar
Si ha decidido unirse al gimnasio, le sugerimos, para empezar, la cinta de correr. Caminar en la cinta de correr en cámara lenta es uno de los ejercicios para principiantes. También es un gran ejercicio cardiovascular. En un principio, se recomienda caminar a baja intensidad durante 30 minutos o 15 minutos, dependiendo de tu cuerpo. La caminadora tiene muchos beneficios, ya que se puede controlar para usarla al correr, caminar o trotar. Puede utilizar una cinta de correr como tapete para correr, que es una de las mejores formas de quemar calorías, aumentar su fuerza y mejorar la inmunidad general del cuerpo.
Pesas libres
Se recomienda a los principiantes para las mancuernas y son los mejores en la categoría de equipos de entrenamiento de fuerza. Algunas de las otras formas de ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen bandas flexibles y palos flexibles. Las bandas ajustables vienen con instrucciones; por lo tanto, se consideran excelentes para principiantes. Aunque las bandas elásticas no se recomiendan para un uso prolongado, ya que el cuerpo se acostumbra y necesitaría más desafíos a largo plazo.
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