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Vida Sana

Ejercicios y técnicas de respiración para COVID-19

Nos enfrentamos a la segunda ola de la pandemia de coronavirus y la gente está haciendo todo lo posible por protegerse de la enfermedad mortal. El virus COVID-19 domina el sistema respiratorio. Por lo tanto, practicar ejercicios de respiración puede ser beneficioso mientras se recupera del COVID-19. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a fortalecer el sistema respiratorio y ayudar a combatir y reducir el impacto del coronavirus antes, durante y después de los accidentes cerebrovasculares. Además de esto, los ejercicios de respiración también reducen el estrés, la ansiedad y ayudan a calmar el cuerpo y la mente.

Nota: Los ejercicios de respiración mencionados en este artículo no previenen el COVID-19, pero pueden ayudar a aliviar los síntomas del COVID-19. También son útiles para reducir la frustración, el estrés y la ansiedad causados ​​por la pandemia.

# 1 Respirar con labios apretados

Respiración de labios apretados: ejercicio de respiración para COVID-19

Respirar con los labios cerrados es un simple ejercicio de respiración que ayuda a ralentizar la respiración, promueve una sensación de relajación. También se ha demostrado que alivia la dificultad para respirar, aumenta los niveles de oxígeno y fortalece los pulmones.

Pasos:

  1. Estar en una posición cómoda.
  2. A continuación, cierre la boca e inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta dos.
  3. Continúe inhalando varias veces.
  4. El siguiente paso es fruncir los labios mientras intenta apagar una vela y exhalar mientras cuenta hasta cuatro.
  5. Repita de 4 a 5 respiraciones y periódicamente a lo largo del día.

# 2 Anulom-vilom

Anulom-Vilom también se conoce como respiración nasal alternativa. Este Pranayama tiene muchos beneficios para la salud, que pueden ayudar a combatir las complicaciones relacionadas con COVID-19, como una capacidad pulmonar mejorada, una circulación sanguínea mejorada, conductos nasales limpios y una reducción del estrés. Este es un pranayama popular en el que se cierra una fosa nasal mientras se respira y luego se cierra la otra fosa nasal mientras se respira.

Pasos:

  1. Siéntese en posición de meditación en una silla o en el suelo y cierre los ojos.
  2. Relájese, pero estire el cuello y la columna en línea recta y coloque las muñecas sobre las rodillas.
  3. Cierre la fosa nasal derecha presionando con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda.
  4. Coloque el dedo anular en la fosa nasal izquierda y suelte la fosa nasal derecha para exhalar.
  5. Tu respiración debe ser lenta y profunda.
  6. Continúe con esta técnica de respiración para alternar las fosas nasales durante 10 minutos.

# 3 Bhramari pranayama

Bhramari Pranayama - Ejercicio de respiración para COVID-19

Prince Brahmari, también conocido como Humming Bee, es uno de los ejercicios de respiración más efectivos. Ayuda a inducir un efecto calmante en la mente. Esta técnica de respiración ayuda a aliviar la frustración, la ansiedad e incluso reduce la fatiga. Brahmari pranayama es simple y se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento.

Pasos:

  1. Siéntese en una silla o en una cruz.
  2. Cierra tus oídos con tu pulgar.
  3. Coloque sus dedos medios y un anillo levemente en la esquina interna de sus ojos.
  4. Descanse su dedo índice sobre sus cejas y su dedo meñique donde descansa sobre sus mejillas.
  5. Respire profundamente y, mientras exhala, tararee suavemente como una abeja.
  6. Repita este proceso durante 10 minutos para obtener los beneficios.

# 4 Ujjayi pranayama (Aliento del océano)

Ujjayi Pranayama (Aliento del océano)

Esta práctica de respiración es una de las formas más comunes de pranayama de control respiratorio. Ujjayi pranayama, cuando se realiza correctamente, puede aumentar el consumo de oxígeno. Según el Departamento de Neurofisiología del Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencia en Bangalore, este pranayama puede aumentar su consumo de oxígeno durante la práctica en un 52%.

Pasos:

  1. Párese con los hombros rectos, relájese lejos de sus oídos y cierre los ojos.
  2. Apriete su garganta de tal manera que produzca un suave silbido al exhalar.
  3. Una vez que se sienta cómodo con la exhalación, apriete la garganta mientras inhala, nuevamente hasta que escuche un suave silbido.
  4. Controle sus inhalaciones y exhalaciones con su diafragma.
  5. Cuando pueda controlar su garganta mientras inhala y exhala, cierre la boca y comience a respirar por la nariz. Continúe comprimiendo su garganta de la misma manera que lo hizo cuando tenía la boca abierta. La respiración siempre producirá un dulce silbido entrando y saliendo de tu nariz: esta es la respiración Ujjayi.
  6. Asegúrese de que la duración de sus inhalaciones y exhalaciones sea la misma.

# 5 Kevali pranayama (So-Ham)

Kevali pranayama (So-Ham)

También conocido como So-Hum y Hamsa, Kevali pranayama es identificarse con este último, el universo. A la luz de la meditación, puedes partir la palabra Sohum en dos. «Entonces» denotará inspiración, y «Hum» se asemeja al sonido de la respiración. Cuando practique este pranayama, repita el mantra de respiración en su mente para obtener lo mejor. Este es uno de los mejores ejercicios de respiración para mejorar la capacidad pulmonar.

Pasos:

  1. Siéntese cómodamente en una posición sentada.
  2. Concéntrate en tu respiración.
  3. Ahora, inhale y exhale mientras observa su respiración.
  4. Repite el mantra mentalmente y escucha el sonido de tus inhalaciones (So) y exhalaciones (Hum).
  5. Continúe por 11 veces.

3 Ejercicios de respiración para pacientes con COVID-19

Los síntomas en las personas con COVID-19 agudo generalmente comienzan de 2 a 14 días después de la exposición. Incluso si los síntomas se resuelven en 2 semanas, algunas personas tienen síntomas persistentes como fatiga y dificultad para respirar durante más tiempo. Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a recuperarse del virus COVID-19.

Atención: Si tiene COVID-19, consulte a su médico antes de comenzar los ejercicios de respiración para prevenir el empeoramiento de los síntomas.

# 1 Bosteza con una sonrisa

Bostezo con una sonrisa: ejercicio de respiración para pacientes con COVID-19

Este ejercicio de respiración permite que el diafragma se expanda por completo, lo que da como resultado la apertura de los músculos del pecho. También promueve la coordinación y fortalece los músculos de los brazos y los hombros.

Pasos:

  1. Siéntese en el borde de la cama o en el suelo.
  2. Estire los brazos hasta la altura de los hombros; esto hará que los músculos de la columna se estiren.
  3. Con los brazos extendidos, abre bien la boca para crear un gran bostezo.
  4. Lleva los brazos hacia atrás y termina con una sonrisa.
  5. Continúe por 5 veces.

# 2 Respiración ventral de Qigong (respiración diafragmática)

Respiración ventral de Qigong (respiración diafragmática)

La respiración estomacal requiere respiración profunda, que ayuda a restaurar la función pulmonar usando el diafragma. Varios estudios han encontrado que la práctica de Qigong ha mejorado la función pulmonar y ha aumentado la capacidad pulmonar en pacientes con COVID-19. Esto se debe a que este ejercicio de respiración utiliza respiración profunda y movimientos lentos, que pueden ser beneficiosos para los pacientes que se recuperan del COVID-19.

Pasos:

  1. Siéntese en el suelo y relaje su cuerpo.
  2. Siga esto alineando los hombros y cerrando los ojos.
  3. Respire como de costumbre durante unos minutos.
  4. Luego coloque una mano en su pecho y la otra en su abdomen.
  5. Y respire lentamente de nueve a diez veces.

# 3 respiración Om (esquina mientras exhala)

Om respiración (tarareando mientras exhala)

De acuerdo a Medicina de Johns Hopkins, «Tararear mientras exhala ayuda a aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico ayuda con la plasticidad neuronal (construye y repara el sistema nervioso) y dilata los vasos sanguíneos, lo que permite que se suministre más oxígeno a todo el cuerpo. El tarareo también es relajante y relajante, reduce el estrés y puede ayudar al paciente a permanecer en modo reparador.. «

Pasos:

  1. Siéntese derecho y coloque las manos a los lados de la parte inferior del estómago.
  2. Manteniendo los labios cerrados, coloque suavemente la lengua en el techo de la boca y respire profundamente por la nariz. Recuerda mantener los labios cerrados.
  3. Permita que sus dedos se extiendan ampliamente con su respiración.
  4. Una vez que sienta que sus pulmones están llenos, exhale lentamente mientras canta OMmmmm .. De esa manera Mmm Makara es más largo .. Proporción 1: 2.
  5. Repita durante varias respiraciones o durante un minuto.

Los ejercicios descritos en este artículo no ayudarán a prevenir el COVID-19 y no deben reemplazarse con un tratamiento continuo para la enfermedad. Realizar estos ejercicios de respiración para COVID-19 puede ayudar a fortalecer su sistema respiratorio, lo que puede ayudarlo a combatir infecciones y contribuir a su proceso de recuperación.

Fuentes:

1. Telles y Desiraju. The Indian Journal of Medical Research: Consumo de oxígeno durante el tipo pranayámico de respiración de ritmo muy lento (1991). PMID: 1794892

2. hopkinsmedicine.org

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¿Qué es Proning y cómo ayuda a los pacientes con COVID-19?

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Podemos reemplazar la respiración con medicamentos?

R. Los ejercicios de respiración pueden ser una forma eficaz de restaurar la capacidad pulmonar, pero es recomendable consultar con su médico antes de practicar ejercicios de respiración. En caso de que experimente síntomas como dificultad para respirar mientras descansa, latidos cardíacos irregulares o dolor en el pecho, los ejercicios respiratorios pueden agravar sus síntomas.

P. ¿Pueden los ejercicios de respiración ayudar a fortalecer nuestros pulmones durante COVID-19?

A.1) Suministro de más oxígeno. 2) Uso de diferentes lóbulos pulmonares (aireación de pulmones enteros). 3) Eliminación de muchos. Pranayama ayuda a mejorar la circulación, lo que reduce la mucosidad y también fortalece los órganos.

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