El ejercicio es un medicamento para la enfermedad de Parkinson.

El ejercicio tiene propiedades neuroprotectoras y reconstituyentes que se ha demostrado que ralentizan la progresión de la enfermedad de Parkinson.

Siéntete mejor, muévete mejor y duerme mejor. Para las personas con Parkinson, cualquier actividad física contribuye a una mejor salud, ¡incluso solo unos minutos! Las investigaciones muestran claramente que el ejercicio regular puede reducir la gravedad de los síntomas de la enfermedad de Parkinson (EP) y retrasar la progresión de los signos de la enfermedad.

¿Cómo puede ayudar el ejercicio a una persona con la enfermedad de Parkinson?

Se ha demostrado que el ejercicio tiene importantes beneficios para las personas con EP. Si bien existe un fuerte enfoque en los síntomas físicos asociados con la EP; igualmente desafiante es el impacto en el sueño, la fatiga, la salud mental, la confianza y la independencia, ¡todo lo cual el ejercicio adecuado puede ayudar!
El ejercicio es particularmente importante para mantener la fuerza funcional, reducir el riesgo de caídas con el entrenamiento del equilibrio, desarrollar patrones de caminata para ayudar con los síntomas de congelamiento y mejorar la coordinación y la agilidad. El ejercicio también tiene propiedades neuroprotectoras y reconstituyentes que, según las investigaciones, disminuyen la progresión de la enfermedad en sí. Además de todos estos beneficios clínicos, ¡el ejercicio te hace sentir bien! Puede mejorar su estado de ánimo, aumentar la participación social y mejorar su calidad de vida en general.

Cree un plan de ejercicios que sea específico para usted y sus objetivos.

¿Cuándo debería empezar a hacer ejercicio para la EP?

La respuesta es simple: ¡cuanto antes, mejor! Debido a la naturaleza progresiva de la enfermedad de Parkinson, se recomienda que comience a incluir ejercicio en su tratamiento después del diagnóstico y cree un plan que sea específico para usted y sus objetivos. Muchas personas esperan hasta que sus síntomas físicos comiencen a tener un impacto antes de buscar ayuda. Sin embargo, la integración inicial del ejercicio en su tratamiento puede ayudar a ralentizar la tasa de disminución.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la EP?

El programa de ejercicio más beneficioso es el que está altamente individualizado y prescrito por un profesional de la salud. Un fisiólogo del ejercicio acreditado es un experto en prescribir ejercicio y medicamentos y podrá prescribir un programa de ejercicio adaptado a sus síntomas y objetivos. Especialmente cuando la condición y los síntomas progresan, hay una serie de consejos y precauciones específicas y se recomienda tener supervisión durante el ejercicio.

Actividad aeróbica Actividad aeróbica rítmica y continua 3-4 veces por semana. Construido para acumular 150 minutos de actividad de intensidad moderada, comenzando con pequeños ataques de 5 a 10 minutos. Para ejercicios de DP de moderados a moderados a una intensidad moderada a fuerte, para ejercicios de DP avanzados a una intensidad ligera.

Fuerza 2-3 días a la semana con un día libre en el medio. Comience con un esfuerzo fácil y progrese gradualmente, completando de 8 a 12 repeticiones para cada grupo de músculos principal, comenzando con 1 serie y aumentando hasta 3 series.

Flexibilidad 2-3 días a la semana o todos los días cuando sea posible. Rango de movimiento suave (ROM) de elementos que se mueven en grandes movimientos exagerados o se estiran hasta el punto de tensión y sujeción; no debes sentir dolor. Mantenga los estiramientos estáticos durante 10-30 segundos y repita 2-4 veces. Complete 10 repeticiones de ejercicios activos de ROM centrados en los elementos afectados.

Equilibrio y coordinación 30 minutos, 2-3 días a la semana. Estos ejercicios deben adaptarse específicamente a sus habilidades individuales. Un fisiólogo del ejercicio puede guiarlo de manera segura a través del entrenamiento del equilibrio y la coordinación, utilizando técnicas especiales para las diversas etapas de la EP.

Consejos para hacer ejercicio con la enfermedad de Parkinson

1. A menudo, las personas con EP tienen un momento del día en el que sus síntomas son menos prominentes. Aunque puede cambiar de un día a otro, el ejercicio apunta en el momento en que se encuentre en su mejor momento.
2. ¡Elige la actividad que más te guste! Si no le gusta, es probable que esté con él, así que busque un entorno, una actividad o un compañero de ejercicio que lo mantenga motivado tanto como sea posible.
3. Asegúrese de que su ejercicio sea seguro y adaptado a los desafíos que presentan sus síntomas de EP en este momento. Lo que podría ser manejable un día podría ser demasiado al siguiente, así que prepárese con diferentes opciones o busque orientación profesional.
4. Si está triste o ansioso, considere una actividad para la mente y el cuerpo como el yoga o una caminata al aire libre para ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y mejorar cómo se siente acerca de la vida.
5. Enfóquese en los movimientos específicos involucrados en cada ejercicio en ese momento; no corte esquinas ni salte al siguiente paso. Siempre que sea posible, reduzca todas las distracciones para concentrarse más en los ejercicios.

¿No estás seguro por dónde empezar?

Sí, o alguien que ama ha sido diagnosticado con la enfermedad de Parkinson, anímelo a ver a un fisiólogo del ejercicio acreditado y aprenda cómo hacer ejercicio para su condición.

Obtenga más información sobre el programa grupal de empoderamiento de PD de Ejercicio en casa.