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Recomendaciones

El mejor entrenamiento de viaje sin equipo.

Viajar puede ser un factor clave en el entrenamiento de su persona más disciplinada, pero no debe desequilibrar su equilibrio. Hay muchas formas de trabajar mientras viaja, ya sea para un viaje largo por carretera o para estar con la familia durante las vacaciones.

Mientras se prepara para su viaje, tenga en cuenta estas capacitaciones para viajes. Así es como puede mover su cuerpo, incluso sin pesas, mucho espacio o zapatos para correr.

Ejercicios de peso corporal

Ideal para: ingrávido

Si no tiene acceso a pesas o equipo de ejercicio, concéntrese en el entrenamiento con pesas de su cuerpo y las modificaciones que lo hacen más difícil.

Por ejemplo, un simple entrenamiento de viaje que cubra todos sus grupos de músculos principales puede ser tan simple como hacerlo tres veces, 12 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios:

  • Sentadillas
  • Lagartijas
  • Abdominales
  • Cara atras
  • Tablón
  • Puente

Sin embargo, si desea hacer más ejercicio, puede seguir repitiendo y haciendo lo mismo, pero intensifique cada ejercicio de la siguiente manera:

  • Saltos en cuclillas
  • Flexiones de 1 pierna
  • Crujido de estrellas
  • Ataques de salto
  • Picos de mesa
  • Puente de 1 pierna

Si tiene dificultades para idear ejercicios, úselos FitDeck para encontrar nuevos ejercicios que mantengan su cuerpo trabajando duro mientras viaja. Tiene el mismo tamaño que una baraja de cartas, por lo que se empaqueta bien y facilita la preparación de entrenamientos de viaje de forma rápida y sencilla.

HIIT rápido

Ideal para: sin tiempo

Si su programa de viaje está completo, es posible que no tenga tiempo para correr o hacer ejercicio para todo el cuerpo. Aquí es donde entra en juego HIIT, entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento de viaje puede ser rápido porque la intensidad es muy alta (tienes que ejercitarte al 80 por ciento de tu esfuerzo máximo), lo que conduce a una mayor quema de calorías antes y después del ejercicio, según el Consejo Americano de Ejercicios.

Al escribir su entrenamiento de viaje HIIT, tenga en cuenta estos consejos:

  • Cíñete a ejercicios sencillos. El énfasis aquí está menos en el entrenamiento de fuerza y ​​más en la resistencia y la quema de calor. No tiene que esforzarse con las lagartijas de una pierna; de todos modos, arderá con las lagartijas regulares.
  • Recuerde establecer intervalos de actividad y descanso. Comience sus intervalos activos en 20 o 30 segundos, con una proporción de 1: 1 para sus intervalos de descanso. Si desea esforzarse más, puede descansar menos tiempo del que trabajó, o viceversa, descansar más tiempo del que trabajó. Un empate 1: 1 es la mejor manera de desafiarte a ti mismo si eres nuevo en HIIT.

Mantenga su entrenamiento durante 4 a 15 minutos. Cuatro minutos es el tiempo estándar para un entrenamiento de Tabata, mientras tanto Diario del hombre advierta sobre lesiones por uso excesivo si se aleja demasiado de la marca de los 15 minutos.

Video en línea

Ideal para: sin motivación

Si no tiene motivación, puede que sea el momento de mantener su responsabilidad con videos de capacitación. Cuando no tienes un gimnasio, tienes que trabajar más para desarrollar tu rutina. Con un video de capacitación, simplemente haga lo que dice el instructor, sin mencionar que muévase más rápido porque piensa menos y hace más movimiento.

Puede pagar suscripciones en línea para acceder a videos de capacitación o utilizar recursos gratuitos como Licuadora de fitness. Este último brinda acceso a cientos de videos de ejercicios gratuitos, que varían en duración y cubren todas las áreas del cuerpo, con entrenamientos de cuerpo completo, cardio, HIIT y más.

Realice su recorrido turístico a pie

Ideal para: viajes con mucha actividad

Cuando no puede hacer un solo entrenamiento, no tiene el tiempo, el espacio mínimo, etc. – Concéntrese en hacer que sus actividades diarias sean más móviles.

Si conduce mucho, encontrará formas de explorar la zona a pie. Tal vez pueda estacionar el automóvil y caminar por la ciudad en lugar de conducir de un lugar a otro. Si estás en una ciudad, camina las 10 cuadras adicionales en lugar de tomar el metro. Si estaciona mucho, estacione lo más lejos posible de la puerta y corra para ver quién puede llegar primero.

¿Buscas más ejercicio? Explore su situación actual con una carrera. A veces, aprendes aún más sobre un lugar de trekking con tus zapatos para correr. Bonificación: tus zapatillas deportivas no ocupan mucho espacio, por lo que puedes disfrutar de los entrenamientos para viajar sin hacer ningún cambio.

Mantente en forma sobre la marcha

Utilice estas ideas para mantenerse en forma sin importar adónde vaya o se quede. Use sus zapatos y explore a pie o tómese solo 15 minutos para hacer un entrenamiento HIIT rápido antes de disfrutar de su día. Viajar no debería impedirle hacer ejercicio, simplemente adáptese y mantenga su cuerpo en movimiento.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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