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Entrenamiento

El mejor temporizador de entrenamiento: los temporizadores Ejercico en Casa integrados guían el paquete

El segundo problema que queríamos resolver construyendo un temporizador de entrenamiento directamente en la aplicación Ejercico en Casa no era suficiente descanso.

Hace un tiempo, comencé a entrenar a un hombre al que le encantaba entrenar duro. Si bien envidiaba su impulso y capacidad de trabajo, vino a mí porque se había esforzado mucho, había trabajado mucho y no había progresado. Sus registros de entrenamiento mostraban que había estado pegado a los mismos pesos y que había perdido regularmente sus objetivos de repeticiones.

Tenía algunas cosas en marcha, pero el mayor cambio que hicimos fue darnos cuenta de los períodos de descanso. Había eliminado a siete seguidos, con solo 30-45 entre ellos. He tenido superconjuntos de ejercicios no competitivos, como press de banca y remo con mancuernas, con un minuto más o menos entre movimientos. Todavía había mucho trabajo por hacer, pero sus grupos musculares tenían 2:30 o más para recuperarse entre series.

Inmediatamente comenzó a golpear sus objetivos nuevamente. Su peso de entrenamiento comenzó a subir. Un mes después, llegó a un PR bancario de 20 libras. La observación de períodos de descanso adecuados fue una gran parte de esto.

Aquí está la cuestión: ¡esto no es infrecuente! Muchos atletas se resisten a descansar lo suficiente para lograr las adaptaciones que buscan. A veces, simplemente le gusta moverse rápido, por lo que mantiene el pie en el acelerador incluso cuando no es apropiado. En otros casos, son limitados en el tiempo e intentan adaptarse mucho.

Si desea ser fuerte, poderoso y mejorar el rendimiento en un ascensor, no solo necesita hacer las repeticiones requeridas, sino también el peso en la barra, la ejecución técnica y el esfuerzo y la velocidad en cada repetición. Estos elementos se ven comprometidos cuando el resto es demasiado corto.

¿Quieres mejorar la eficacia de tu entrenamiento? Vea cuánto tiempo descansa realmente entre series del mismo ejercicio usando un temporizador de entrenamiento. Si es menos de 2 minutos o más, intente descansar un poco más y vea qué sucede.

Una cosa que he visto y experimentado es una tendencia a descansar razonablemente entre series de ejercicios principales, pero luego correr para realizar ejercicios de asistencia. Si lo hace, son importantes. Si son importantes, tenga cuidado con cómo los hace. Eso incluye la cantidad adecuada de descanso también para trabajos accesorios.

No te quedes sentado, ¡los superconjuntos pueden ser geniales! Ese trabajo básico o correctivo que hagas también puede ser un gran relleno.

¿Puedes ir a escuchar y saber cuánto tiempo descansar? Algunos atletas experimentados pueden hacerlo, pero si sus instintos lo llevan a un descanso más corto y no ha intentado descansar más en un tiempo, un cronómetro de entrenamiento puede ayudar. ¡Uno o dos minutos se sentirán eternos cuando esté acostumbrado a movimientos rápidos todo el tiempo!

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