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Entrenamiento

Encuentra tiempo para hacer ejercicio | Cómo hacer tiempo para el gimnasio

Hemos encontrado el tiempo que necesitamos, nos hemos anticipado a todo lo que queremos hacer y ahora finalmente estamos en el gimnasio.

Aprovecha la oportunidad, pero mantenlo simple. La mayoría de las sesiones de entrenamiento consisten en un calentamiento, trabajo de fuerza o habilidad, un WOD y refrigerios. Todo esto se hará cómodamente en una hora, siempre que permanezca en el trabajo.

Incluso si el reloj marca tic-tack, piense en la calidad de su trabajo más que en la cantidad.

Saltarse el calor o enfriarse puede ser bastante tentador, ¡pero son esenciales! Puede moverse mucho mejor durante su entrenamiento si se toma solo unos minutos para preparar su cuerpo específicamente para la tarea en cuestión. Aumente la temperatura de su cuerpo unos minutos remando, montando en bicicleta, saltando la cuerda o haciendo movimientos de peso corporal.

A continuación, dedique algo de tiempo a practicar una habilidad, pero no deje que el perfeccionismo se apodere de usted. En The Progrm 60 lo guiaremos a través de progresiones de habilidades específicas; sin embargo, permítase algo de tiempo para algunos intentos y considérese renunciar antes de perder demasiado tiempo.

Para su fuerza, intente descansar de tres a cinco series según sea necesario de acuerdo con sus objetivos.

Puede ser útil programar un temporizador para asegurarse de que descanse lo suficiente sin estar demasiado inactivo.

También es útil saber qué sigue en la sesión para que pueda estar preparado para ello.

¿Estás a punto de comenzar tu última serie de sentadillas antes de la fila de 2 km? ¡Prepara el remero! ¿Una bolsa de deporte en la siguiente sección? Pruebe con una serie sencilla de estiramientos faciales o escap para sostener sus hombros. La idea es utilizar tu tiempo libre.

Para su WOD, aproveche EMOM y AMRAP que tienen límites de tiempo fijos. Si está trabajando «por el momento», establezca un límite de tiempo y manténgase fiel.

Ahorre unos minutos al final de su sesión para alargar o hacer un trabajo monoestructural sencillo. Un enfriamiento adecuado facilitará su regreso a la homeostasis, asegurando que no se sienta demasiado apretado o adolorido durante los días y horas posteriores a la sesión.

Sí, nuestro tiempo es limitado, no vale la pena correr frenéticamente en movimientos para intentar hacer todo lo posible. Las ganancias reales provienen de la práctica persistente e intencional.

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