Millones de personas en todo el mundo han firmado un acuerdo laboral a distancia desde el choque COVID-19. El cambio repentino llevó a los empleadores a expresar su preocupación por mantener la productividad de los empleados.
Lo que no entienden es que hay un problema mucho mayor debajo de la superficie: trabajar desde casa agotamiento.
Burnout de empleados presenta un riesgo a largo plazo. A medida que las líneas de trabajo y no laboral continúan abriéndose paso de formas nuevas e inusuales, se vuelve más difícil mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. La tarde puede mezclarse con la noche y los días de la semana pueden extenderse durante el fin de semana. Y a medida que continúa el ciclo implacable, una sensación de fatiga por coronavirus podría prevalecer.
A encuesta reciente de Monster revela que más del 69% de los estadounidenses sufren de agotamiento mientras trabajan desde casa. Otros datos muestran que el 59% de los empleados se toman menos tiempo libre de lo que normalmente lo harían debido a la pandemia.
Si estos datos nos enseñan algo, es que COVID-19 ha amplificado la presión de lo que significa ser un «trabajador ideal». El estrés y la ansiedad financiera, por ejemplo, están en su punto más alto porque los trabajadores temen que podrían pasar al próximo despido si no trabajan lo suficiente.
Entonces, ¿cómo mantener la cabeza fuera del agua y evitarlo? trabajar desde casa fatiga?
Qué es Trabajar desde casa Burnout?
Burnout no es un concepto nuevo. Se describe mejor como un tipo de estrés en el trabajo que implica agotamiento emocional, una menor sensación de logro y una pérdida de identidad personal.
Pero desde la pandemia de COVID-19, el estrés laboral, la inestabilidad financiera y los disturbios políticos han provocado un tipo específico de fatiga por coronavirus – trabajar desde casa agotamiento.
Andrew Schwehm, psicólogo clínico con licencia de Alma, comparte esta trabajar desde casa agotamiento sucede cuando no podemos separar nuestro trabajo y nuestra vida personal. Hacer una distinción entre los dos puede ser difícil, especialmente porque las personas trabajan y viven en un solo espacio.
Por ejemplo, si recibe un correo electrónico o un mensaje de un compañero de trabajo, es posible que se sienta inclinado a responder de inmediato, incluso si ya es después del trabajo. Pero esta sensación de estar constantemente conectado puede conducir al agotamiento físico y emocional.
Detectar las señales
El agotamiento causado por el trabajo a distancia no es fácil de ver debido al estrés y la agitación emocional causados por el propio COVID-19. Pero sabes lo que es fatiga por coronavirus si corre profundo y no desaparece rápidamente.
Otras señales incluyen:
- No administrar su carga de trabajo o enviar sus actividades a tiempo
- Puede experimentar cambios de humor como tristeza o irritabilidad.
- Sentimientos de desesperación y pérdida de interés en las cosas que disfruta hacer.
- Insomnio y malos patrones de sueño.
- Experimentar síntomas físicos como dolor de cabeza, dolor de pecho o palpitaciones
Una cosa que debes hacer es prestar atención a cómo se siente tu cuerpo. Después de todo, su cuerpo muestra signos más obvios de fatiga, como dolor o tensión.
Como lidiar con Agotamiento de la FMH
El Dr. Tannaz Farnoudi, quiropráctico de Ejercicio en casa en Gainesville, VA, comparte sencillos consejos y ejercicios para evitar que el trabajo se agote en casa.
Disparo desde Agotamiento de la FMH puede llevar más de un fin de semana largo. ¿Por qué, puedes preguntar? Es por eso que las condiciones laborales actuales vinculadas a la pandemia pueden continuar más de lo que la mayoría de nosotros anticipamos.
Piénselo de esta manera: el agotamiento es tanto un ciclo como una condición crónica, por lo que debe cambiar sus hábitos a largo plazo para no caer en los mismos patrones nocivos para la salud.
A continuación, enumeramos algunos consejos para ayudar a prevenirlo. trabajar desde casa agotamiento.
Establece una rutina de trabajo
Establezca límites para romper el ciclo de trabajo constante y agotamiento. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para evitar sentirse abrumado por su carga de trabajo:
- Siga un horario de trabajo flexible de 8 horas
- Desactive las notificaciones y elimine el acceso a la bandeja de entrada de su teléfono
- Tome de 15 a 30 micro descansos al menos una vez al día
- Tómese un descanso para almorzar lejos de su computadora
Algunos de estos pueden requerir el apoyo de su empresa, así que considere programar una reunión con RR.HH. o su supervisor para ayudar a prevenir la acidez estomacal. Mejor aún, brinde consejos sobre arreglos laborales que pueden ayudar a que su carga de trabajo sea más manejable.
Evite la multitarea
Kelcey Stratton, Ph.D., psicóloga clínica de Michigan Medicine, comparte que la compartimentación de nuestro trabajo y nuestra vida personal requiere una resistencia férrea. Después de todo, trabajar desde casa requiere más energía emocional, especialmente cuando su perro ladra, su hijo hace un escándalo y la televisión brilla con fuerza de fondo. Al final del día, no puede evitar sentirse agotado.
La misma lógica se aplica cuando se trabaja. Incluso si te sientes como un maestro multitarea, puedes terminar haciéndolo menú California. no más.
Piénselo: nunca hace dos cosas a la vez; en cambio, se mueve hacia adelante y hacia atrás entre dos actividades. Y ese cambio constante requiere más atención y concentración.
Sea más productivo y manténgase enfocado en una tarea a la vez. Cierre las aplicaciones y pestañas que no estén relacionadas, mantenga su teléfono fuera del alcance y concéntrese en una sola actividad.
Reclama tu viaje
Cuando trabajaba en una oficina, el momento de la transición mental y la descompresión generalmente ocurre durante su viaje a casa. Luego haga una «lista de alegría» y establezca un bloque de tiempo para marcar el final del día de trabajo cuando pueda hacer ejercicio, sintonizar un podcast, tomar una taza de café o llamar a un amigo.
La idea es hacer lo mismo que haría en el coche de camino a casa. Al establecer este tipo de límite entre su trabajo y su vida personal, puede mantener un sentido de normalidad y evitar la urgencia de revisar su correo electrónico o recuperar trabajos fuera del horario laboral.
Sigue tu ritmo energético
Uno de los beneficios del trabajo remoto es que le permite combinar proyectos con sus niveles naturales de energía y atención. Por lo tanto, si le gusta la mañana, planifique las actividades y reuniones de alta prioridad durante la primera mitad del día para maximizar la productividad.
Lo más importante es que reduce el tiempo frente a la pantalla. Casi todo se conecta en línea: redactar un correo electrónico, recibir una llamada de Zoom, navegar por las redes sociales y consultar las noticias. De hecho, estar en cuarentena implica pasar la mayor parte del día frente a una pantalla.
Sostenga el suelo y bloquéelo durante horas durante el día mientras se aleja de la pantalla. Ocúpese preparando una comida, saliendo a correr o practicando yoga. También puede considerar desconectar su Wi-Fi después de cierto punto en la noche para que sea menos probable que permanezca en línea.
Mantenlo hidratado
La deshidratación puede provocar dolores de cabeza y fatiga, lo que a su vez puede afectar su estado de ánimo y productividad. Asegúrese de estar constantemente hidratado manteniendo una botella de agua cerca de su estación de trabajo. Con agua cerca, puede beber más fría y reducir su objetivo de beber al menos ocho vasos de agua al día.
Mantenga afuera los refrescos o jugos para evitar que se rompan más tarde durante el día. Lo más importante es tener cuidado de no consumir demasiada cafeína. Beber demasiado café puede provocar dolores de cabeza, ansiedad, problemas digestivos y fatiga. Por lo tanto, limite su consumo de café a un máximo de dos tazas al día.
Mantener una dieta equilibrada.
Lo que come afecta su estado de ánimo y sus niveles de energía. Así que piénselo dos veces antes de hacer estallar una bolsa de papas fritas entre comidas. Esfuércese por comer alimentos nutritivos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables como frutas y verduras. Este tipo de alimentos también lo mantendrá saludable por más tiempo y le facilitará la concentración.
Cuando se tome un breve descanso, prepare las comidas. Hay algo satisfactorio en estar fuera del trabajo durante unos minutos para preparar su propia comida. Por ejemplo, si se siente atascado, levántese y corte algunas verduras para el almuerzo. De esa manera, puede tomar una cabeza y cocinar una comida saludable.
Destress con Yoga
El yoga es un gran trabajo desde el método de fitness en casa. Si se agota, puede utilizar el yoga para canalizar sus frustraciones en nuevas formas y mejorar cada día.
Incluso si no eres un entusiasta del fitness, el yoga ofrece una forma de calmarte mientras haces ejercicio. Además de esto, practicar yoga puede ayudarlo a mantenerse concentrado y aliviar el estrés. Te permite refrescarte y programar sesiones de yoga de 10 minutos cada día. Estos reinicios breves y temporales pueden ayudar a mantener los sentimientos de desapego o fatiga por coronavirus al suelo, aunque sea por un tiempo.
Reconoce tus limitaciones
Todos somos humanos. Todos cometemos errores y tú no eres una especie de superhéroe. A veces, no nos damos cuenta de esto debido a la realidad de prensa perfecta que vemos a menudo en las redes sociales. Pero si miras a través de los rodillos, verás que no todos tienen el «mejor día de todos».
La misma regla se aplica al trabajo que realiza.
Así que no seas demasiado duro contigo mismo cuando te esfuerces por alcanzar la perfección y falles. Toma todo como una experiencia de aprendizaje y acepta tus defectos. Recuerde siempre que está haciendo lo mejor que puede, y eso es lo que realmente importa.
Abordar los síntomas del dolor
A veces, trabajar desde casa puede hacerlo más propenso al dolor crónico y la fatiga, especialmente si no tiene una estación de trabajo ergonómica. Experimentar dolor de espalda, por ejemplo, podría contribuir a sentimientos de negatividad y agotamiento.
Aborde sus síntomas de dolor y mejore el funcionamiento general de su cuerpo con nuestros servicios de quiropráctica y fisioterapia en Ejercicio en casa. Podemos desarrollar un plan de tratamiento personalizado para restaurar, mantener y optimizar la función humana para que pueda sentirse renovado cuando comience a trabajar. Asóciese con nosotros y mantenga su cuerpo funcionando al máximo. Reserve una cita hoy.
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