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Entrenamiento básico de pareja: Desafío del día de San Valentín

El día de San Valentín está aquí y el amor está en el aire. Para celebrar esta festividad especial, Tony se asoció con su hermosa novia, Shawna, además de Jack y Erin de JacksFilms para un entrenamiento básico en pareja. Este desafío único es una forma divertida de hacer ejercicio con tu compañero de entrenamiento o amigo.

https://www.youtube.com/watch?v=9N5wzi5z1UE

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Horario para el entrenamiento Core Couples de hoy

Joystick (00:58)

El compañero 1 se para con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos extendidos con las manos entrelazadas, frente al compañero 2. El compañero 2 se para con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos extendidos hacia adelante, pero ligeramente flexionados. El compañero 1 intentará mantener los abdominales firmes y comprometidos, mientras el compañero 2 empuja las manos del compañero 1 hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha durante 30 segundos. Cambia de posición y repite.

Lanzamientos de piernas (2:46)

El compañero 1 se acuesta con los pies separados a la altura de las caderas. El compañero 2 se arrodilla con la cabeza entre los pies del compañero 1. Sosteniendo los tobillos del compañero 1 para apoyarse, el compañero 2 levanta las piernas 90 grados mientras el compañero 1 trata de empujarlo hacia atrás. El compañero 2 activa sus abdominales y controla el movimiento de la pierna que desciende antes de regresar sus piernas a la posición inicial para otra repetición. Los compañeros repiten el ejercicio durante 30 segundos antes de cambiar de posición.

Esfinge del rock and roll (5:10)

El acompañante 1 se mueve en posición de mesa sobre una colchoneta, separados al ancho de los hombros. El compañero 2 sienta el caballo del compañero 1 en sus caderas. El compañero 2 empuja suavemente al compañero 1 de lado a lado usando sus piernas mientras el compañero 1 contrae sus abdominales para lograr estabilidad. El compañero 2 continúa el movimiento durante 30 segundos antes de cambiar de posición con el compañero 1 y repetir el ejercicio.

Lanzamiento de Abernome (7:20)

El compañero 1 se acuesta con los pies separados a la altura de las caderas. El compañero 2 se arrodilla con la cabeza entre las piernas del compañero 1. Sosteniendo los tobillos del compañero 1 como apoyo, el compañero 2 levanta las piernas 90 grados antes de que el compañero 1 las empuje hacia la izquierda y hacia la derecha. El compañero 2 contrae sus abdominales y controla el movimiento lateral de la pierna antes de devolver las piernas a la posición inicial para otra repetición. Los compañeros repiten el ejercicio durante 30 segundos antes de cambiar de posición.

Bebé con Ruedas (10:16)

El compañero 1 se sienta en un rollo de espuma colocado a lo largo de su columna, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo a la altura de las caderas. El compañero 2 está a la distancia de un brazo detrás de la cabeza del compañero 1. El compañero 1 levanta los brazos con las palmas juntas. El compañero 2 ofrece resistencia mientras el compañero 1 levanta las manos hacia el abdomen, manteniendo los brazos rectos. Tan pronto como las manos del Compañero 1 estén sobre su pecho, el Compañero 2 suelta la resistencia y el Compañero 1 regresa sus manos a la posición inicial. Repita el ejercicio por un total de 30 segundos, luego cambie de posición y repita.

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