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Entrenamiento Burnout: aquí le mostramos cómo evitarlo y encontrar el equilibrio

El ejercicio es clave para cuidar su cuerpo y mente, pero demasiado ejercicio puede provocar o agravar el agotamiento. A continuación se ofrecen algunos consejos basados ​​en la experiencia sobre cómo mantener el equilibrio y hacer ejercicio sin entrenar el agotamiento.

Este no es uno de esos artículos en los que un experto en libros inteligente presenta teorías sin ninguna experiencia de primera mano.

Sí, el experto que entrevistamos es inteligente. Y si aqui esta está la investigación y los hechos detrás de las ideas que se presentan aquí, pero lo que es más importante, esta es una historia de la vida real que describe lo que realmente sucedió: una historia que solo puede hacerte tener uno de esos momentos “ajá”.

Si tiene dificultades para encontrar el equilibrio entre el trabajo y otras responsabilidades y compromisos, lo esperamos. Annastiina Hintsa’s El historial de agotamiento de su entrenamiento y las lecciones aprendidas lo ayudarán a hacer una pausa y tomarse un momento para reflexionar:

¿Hay alguna forma de lograr mis objetivos deportivos sin sacrificar todo lo demás?

No vayas demasiado rápido y demasiado furioso

Annastiina Hintsa ha aprendido por las malas que el éxito no siempre conduce al bienestar. De hecho, en su caso, condujo a lo contrario.

Con menos de 30 años trabajó horas locas y viajó por tres continentes como consultor, comiendo barras de chocolate del minibar para cenar y corriendo maratones.

Lo había escalado, estrellándose a toda velocidad, todo rápido y furioso. Hasta que choca contra una pared, o planea ser precisa. Iba corriendo a una reunión, un taxi esperando abajo cuando su mundo de conmoción se volvió negro.

Después de desenrollarse, rodar por las escaleras, y moviendo la cabeza, Hintsa terminó en el hospital y se le diagnosticó agotamiento severo antes de los 30 años.

Era hora de tomar un descanso.

Encuentra tu motivación interior

Fue entonces cuando su padre, un prestigioso médico deportivo, el Dr. Aki Hintsa, le hizo las mismas preguntas que le había hecho a sus clientes, ya que los corredores Haile Gebrselassie, Campeones de F1 Lewis Hamilton y Sebastián Vettel, y varios líderes de Fortune 500:

  • ¿Sabes en qué sitio?
  • ¿Sabes lo que quieres?
  • ¿Tienes control sobre tu vida?

De acuerdo con el método Hintsa Performance, esta es la forma de encontrar el Núcleo: su motivación interior, que es esencial para realizar cambios sostenibles y lograr sus objetivos.

Por supuesto, llegar al fondo de su objetivo y los valores verdaderos es más fácil de decir que de hacer, sin mencionar la aplicación de esos valores a su vida diaria.

“Lo que lo hace tan desafiante es que no solo tenemos una, sino tres identidades diferentes”, dice Hintsa.

Si estas tres identidades (basadas en la teoría de la autodiscrepancia de Higgings) están en conflicto o muy separadas, puede ser difícil identificar cuál es cuál:

  • Cual es (actual)
  • Cual quieres ser (ideal)
  • Lo que (crees) otros esperan que seas (que deberías ser)

“Entonces, si tu identidad ‘debería ser’ predomina, es posible que creas que valoras algo que realmente viene de afuera, como el éxito y los logros.

Puede decirse a sí mismo que si acaba de completar el IRONMAN 140.6, entonces estarás satisfecho «, dice Hintsa. Y quién puede decir que no lo estarás, pero aun así, derecho un atleta.

Incluso si toma un baño glorioso y exitoso, haga esta pregunta:

¿Tengo una identidad fuera de mis objetivos deportivos?

Dígase a sí mismo: es solo deporte

«La base del éxito es separar tu identidad de tus objetivos. Si tu identidad depende de tu rendimiento atlético o de tus resultados de forma física, tu capacidad para afrontar desafíos y gestionar las decepciones en esa área será débil», explica Hintsa.

He visto de cerca que los atletas exitosos tienen un papel fuera de su identidad de atleta: también son padres, cónyuges, amigos, hijos y emprendedores.

“Es natural que la vida de un deportista gire en gran medida en torno al deporte, pero tiene que equilibrarse con otros aspectos, como los amigos, la familia y la comunidad. Si toda tu identidad está ligada al rendimiento y al éxito del deporte, tu mundo colapsará cuando tu carrera termine «.

«Los diferentes roles no entran en conflicto con el rol del deportista: si eres guiado en el deporte, puedes ser guiado en tu carrera, o si eres un jugador de equipo en el deporte, puedes usar este rol en la amistad. Y el trabajo, también. «

Para un atleta, el rol profesional es a menudo dominante, pero él o ella no debería ser el único.

Leyenda etíope de las carreras de larga distancia Haile Gebreselassie no solo era el mejor maratonista del mundo, sino también un hombre de familia, un hombre de negocios, e importante en su comunidad. Debido a que era más que un atleta, no sudaba incluso cuando era atlético. la carrera estaba en juego.

«¡No te preocupes, doc! Está corriendo».

Hintsa recuerda que su padre estaba nervioso por tener una operación del tendón de Aquiles en Gebreselassie que podría haber terminado con su carrera como corredor si algo salió mal. Pero la leyenda del corredor se calmó y consoló al médico:

«¡No te preocupes, doc! Está corriendo».

Pone las cosas en perspectiva.

Elige y periodiza

“Después de mi agotamiento, puse las cosas en perspectiva e hice algunos cambios concretos en mi vida”, dice Hintsa. «Me tomé un tiempo libre del trabajo y cuando regresé, reduje las horas de trabajo y la carga de trabajo. Recuperé mi tiempo por la mañana y volví a mi pasatiempo de correr».

Hintsa no pudo detenerse hasta que fue demasiado tarde y aprendió de la manera más difícil lo que sucede cuando te enfocas obsesivamente en un área de tu vida, pero también aprendió a tener éxito y lograr sus metas sin perderlas de vista. Equilibrio.

Esto significa que debes periodizar: solo priorizar temporalmente un área u objetivo específico.

“La clave es hacer sacrificios conscientes, no dejar que te afecten”, dice Hintsa.

«Es posible que tengas períodos de alta intensidad en el deporte durante los cuales realizas sacrificios en otras áreas de la vida, pero después del período intensivo, necesitas tener un período de recuperación adecuado. Luego, debes volver a tu estado normal en el que te recuperas». el equilibrio entre todas sus diferentes identidades, no solo su identidad de atleta.

«La alta intensidad nunca debería ser ‘normal’. Con una intensidad promedio del 4% y el 18% de su entrenamiento es a velocidad de maratón», dice Hintsa.

Hintsa insta a evitar tener dos períodos intensivos superpuestos: «¡Incluso si puedes tener éxito en el calendario, no lo hagas!»

«Si intenta hacer malabarismos con un proyecto de trabajo ambicioso y un período de entrenamiento de maratón intensivo al mismo tiempo, puede ser demasiado. Incluso si su trabajo no es físicamente exigente, sus niveles generales de estrés afectan qué tan bien y» Si se cansa físicamente, afectará su estado mental «.

Encuentra una voz de razón

Annastiina Hintsa ha descubierto que su responsabilidad ayuda a evitar que se obsesione demasiado con el logro de un objetivo específico.

«Ser responsable de uno mismo significa definir qué es importante para usted y cuáles son las cosas que necesita para mantener el equilibrio. Escriba, no solo tome una nota mental, sino que en realidad exprese con palabras: ¡ayuda! impresión de deslizamiento, volviendo a lo que escribiste «.

«Aún mejor si alguien más te hace responsable. Algunos de nosotros necesitamos un permiso para tomarnos un día libre del entrenamiento, o es posible que debamos ser obligados a tomar un descanso, por lo que es bueno tener a alguien cerca. su equilibrio. Pero no demasiado cerca; por lo general, es mejor si su voz de la razón es su amigo o entrenador, no su socio «.

Y cuando escuches esa voz molesta detrás de tu cabeza que te dice deber haz algo … detente y piensa:

Que define el deber? Es realmente algo de ti deber ¿O es simplemente ser tu crítico más duro?

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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