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¿Entrenamiento de fisioterapeuta? ¡El tablero oscilante puede hacerlo todo!

¿Alguna vez te has preguntado qué equipo de fitness es tan adecuado tanto para un culturista de 6 pies 4 pulgadas como para un hombre de 70 años que se recupera de una cirugía de rodilla? Probablemente no, pero hay una respuesta a esta pregunta y esta es la mesa de balanceo. analizamos los usos y beneficios de ellos.

Una tabla Wobble hace exactamente lo que dice en la lata … te hace vacilar. Pero hacerte lucir tan inestable como un pato torpe corriendo por un estanque helado no es el objetivo principal de esto. Las mesas oscilantes son increíblemente adaptables y se pueden usar para desarrollar fuerza, intensificar los entrenamientos, calentar, calentar y desempeñar un papel fundamental en la fisioterapia de la parte inferior del cuerpo y el corazón.

Normalmente, los Wobble Boards vienen en tres tipos diferentes. Tablas hinchables de plástico, madera o caucho. Todos varían en precio y todos varían en dificultad. En la mayoría de los casos, el bamboleo de plástico es el más fácil de usar y tiene la superficie más grande en la parte inferior, lo que significa que tiene más estabilidad. Esto es ideal para principiantes o para personas que comienzan su fisioterapia y no es demasiado duro para las articulaciones del tobillo y la rodilla. Los paneles de madera oscilante son muy populares ya que son más robustos y representan un desafío mayor que sus contrapartes de plástico. Esto es para usuarios más avanzados que desean aumentar sus entrenamientos e intensificar su físico. Las mesas inflables de goma son de la fibra más avanzada y su diseño acolchado significa que necesitas mucha habilidad y equilibrio para usarlas durante un entrenamiento. Estos también se usarán durante la fase más avanzada de fisioterapia o si alguien solo quiere fortalecer en general las articulaciones de la rodilla o el tobillo.

El entrenamiento de fuerza no es la única ventaja Tablero oscilante. Muchas personas también confían en ellos como parte clave de la fisioterapia. Al igual que con cualquier lesión importante, la parte lesionada del cuerpo aún necesita fortalecerse después de la recuperación. Equilibrarse sobre la tabla oscilante después de cualquier lesión en los pies, tobillos, rodillas, caderas o columna vertebral, luego entrene su cuerpo para desarrollar fuerza en los músculos y articulaciones que se debilitarán después de no usarla por un tiempo. Nuevamente, usando diferentes entrenamientos e incorporando un Tablero oscilante gradualmente fortalecerá esos músculos y ayudará con cualquier fisioterapia.

Una vez que sea un usuario avanzado de Tablero oscilante luego puede incorporar pesos en el uso de una tabla de balanceo como la superestrella de la NFL y el receptor abierto New York Giants. Odell Beckham Jr. La velocidad, la fuerza y ​​la reacción son una gran parte del juego de Beckham cuando intenta atrapar a un futbolista estadounidense volando hacia él a 60 mph. Es por eso que la tabla oscilante es una parte tan vital de su régimen de entrenamiento. Odell Beckham Jr. A menudo hace series de flexiones de bíceps mientras está en tablas de equilibrio inflables que no solo hacen trabajar sus brazos sino que también entrenan su corazón mientras su cuerpo intenta mantener el equilibrio durante el entrenamiento. Solo necesito una visita La página de Twitter o Instagram de Beckham verlo entrenar a menudo en estas tablas para darle ventaja frente a su competencia.

Si ha realizado alguna investigación sobre el entrenamiento del equilibrio, entonces debe haber encontrado la palabra «propiocepción». Ahora sé que suena como el último título de una película de Chris Nolan, pero es un término que se usa para describir la capacidad del cuerpo para interpretar y percibir la orientación espacial. En otras palabras, evita que se caiga o se golpee la cabeza con las luces bajas. El entrenamiento de equilibrio con mesas oscilantes ayuda a nutrir esto, lo que ayuda con las tareas diarias como caminar por la ciudad, correr hacia el autobús o ese momento precario en el que te consideras un ninja aficionado después de dejar tu teléfono solo. Para capturar 0,5 segundos después. Desarrollar su decoro también le ayudará en los deportes, ya que mejorará sus tiempos de reacción. Entonces, si te gusta el fútbol, ​​el tenis o el juego de rollos de queso (desafortunadamente, sí, en realidad es un deporte), entonces incorporar una tabla de equilibrio en tu régimen de entrenamiento realmente mejorará con esto y también te ayudará a reducir el riesgo de lesiones.

Una razón clave por la que los tableros oscilantes se están volviendo cada vez más populares es su accesibilidad. U Tablero oscilante de plástico JLL a partir de £ 7.39 mientras que la versión de madera comienza en £ 14.99. Y JLL Tabla de equilibrio inflable oscilante a partir de £ 6,99, por lo que son muy fáciles para el saldo bancario. Las tres versiones del wobble también son fáciles de almacenar, por lo que no ocupan mucho espacio en la casa o incluso una maleta.

Ansiedad por comenzar a entrenar el equilibrio yo mismo, lo tomé Tabla de balanceo inflable JLL (¡salta al final!) Y comienza los siguientes ejercicios simples:

  • Acuéstese en la mesa oscilante con ambos pies. Gire la mesa varias veces en cada dirección. Esto mejorará la fuerza de la pierna y el rango de movimiento del tobillo (ROM). Esto debe hacerse 10 veces en grupos de 3.
  • Siempre acostado sobre ella con ambos pies, gire la mesa de modo que los bordes toquen el suelo en todo momento. La mesa debe girarse con un movimiento circular que sea ideal para los enfermos, las rodillas y los tobillos. Haga esto 10 veces en series de 3.
  • Una sentadilla normal es un buen ejercicio, hacerlo mientras estás sentado en una tabla oscilante lo hace mucho más difícil, pero también efectivo. Pruebe esto 10 veces durante 3 semanas.
  • Para mejorar la reacción, párese en la mesa de bamboleo y lance una pelota de tenis contra una pared de recepción con una mano (2 si tiene dificultades para comenzar). Esto también se puede hacer con un compañero y mejorará sus reacciones y su equilibrio magníficamente. Nuevamente, 10 veces en 3 series.
  • Finalmente, las flexiones en una tabla oscilante hacen que la parte superior del cuerpo sea mucho más efectiva que una flexión estándar. Para mantener el equilibrio mientras levanta su peso corporal, concentre las fibras musculares para que trabajen con mayor intensidad. ¡10 repeticiones para 3 series de nuevo, por favor!

Trate de limitar los períodos de descanso entre cada entrenamiento a 30-60 segundos para realmente sudar. Si se siente como un usuario más avanzado, intente esto pero en una pierna y luego cambie a la otra pierna. Una vez que terminé esto, realmente sentí que le había dado a mi corazón, piernas y parte superior del cuerpo un buen entrenamiento. Si lo prueba usted mismo, intente hacerlo un par de veces a la semana para continuar mejorando el equilibrio y la fuerza de su corazón. No te quedes ahí solo. Sea creativo con su mesa oscilante. Cosas simples, como hacer tus entrenamientos habituales con mancuernas en una tabla oscilante, intensifican tu entrenamiento en gran medida.

mesa vacilante

Entonces, ¿disfrutas ejercitarte como uno de los mejores atletas del mundo? ¿O está buscando una rutina de fisioterapia eficaz y sencilla que le ayude a recuperarse? Invierta en una mesa oscilante y no se sentirá bajo en ella (a menos que esté en cuclillas en una, entonces probablemente se sienta lo suficientemente bajo)

Inflable, madera y plástico JLL Wobble Mesas se puede comprar en nuestro sitio web a partir de £ 6,99 o, alternativamente, se puede comprar en el nuestro Amazonas y eBay almacenes.

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