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Entrenamiento de trail running | El enfoque no es tan riguroso

El entrenamiento de trail running como ultrarunner de élite requiere un programa de entrenamiento riguroso, una dieta meticulosa y un enfoque hiperobsesivo en las molestias de los datos de entrenamiento para alcanzar los niveles más altos del deporte.

O eso pensamos.

David Kilgore, ultrarunner y amante de los senderos, parece haber encontrado la «salsa secreta» de todo esto. ultra cosa – y no, no está monitoreando los números de energía o durmiendo en una cámara hipobárica.

Aquí hay un vistazo al entrenamiento flexible de David en trail running y los métodos (o la falta de ellos) cuando se prepara para una carrera de trail, incluida su dieta, rutas favoritas, técnicas de recuperación y más.

Claramente, para David, el trail running lo es todo disfrutando el proceso y divirtiéndote.

como tu plan de entrenamiento de 50k Trail Running?

Mi entrenamiento no cambia demasiado drásticamente según la distancia. Creo que es importante tener una estructura sólida para el entrenamiento de velocidad a intervalos, esfuerzos largos y más duros y algo de escalada para desarrollar fuerza.

Por supuesto, las cosas cambian ligeramente cuando se trata de un evento diferente, pero en general siento que mi entrenamiento siempre se compone de estas cosas más o menos dependiendo del evento.

Por lo general, siempre corro todos los días a menos que me sienta demasiado golpeado o, a veces, el trabajo o la vida se salen con la mía, pero es bastante raro que me pierda un día. El tiempo más largo que tengo depende de lo fantástica que creo que sea el área en la que estoy entrenando. Si estoy rodeado de pistas épicas, a veces camino más de tres horas. Además de eso, siento que mi día más largo generalmente parece poco más de 20 millas con un doble incluido.

En general, siento que mi entrenamiento se basa un poco más en lo que encuentro divertido y emocionante. Afortunadamente para mí, la mayor parte del tiempo lo que encuentro divertido y emocionante es impulsar los ritmos en la carrera, pero también encontrar lugares nuevos y únicos para correr. ¡Es muy emocionante crear rutas y explorar!

¿Cuál es la proporción de entrenamiento a intervalos, entrenamiento rápido, esfuerzos largos y escalada durante su semana de entrenamiento?

Yo diría que hago una cierta velocidad o intervalo al menos tres o cuatro veces por semana, incluso si avanza a zancadas después de una carrera o intervalos en medio de una carrera más larga.

Los esfuerzos más duros y largos suelen ser una o dos veces por semana o unas cuantas veces más si realmente me gusta el área en la que estoy.

Siempre trato de escalar sin importar qué (viviendo en el lugar donde lo hago), así que al menos cuatro o cinco días a la semana.

¿A cuánto asciende tu puesta a punto antes de la carrera A Trail?

Realmente depende de la carrera, pero te lo diré la mayor parte del tiempo solo unos días antes. Presta más atención a mi cuerpo y asegúrate de que me sienta recuperado y enérgico.

Me recupero bastante rápido, por lo que suelo correr con bastante frecuencia porque lo encuentro divertido, así que diré que más del 50 por ciento de las carreras suelen seguir haciendo mi mismo entrenamiento diario.

¿Incluyes algún entrenamiento cruzado o de fuerza en tu plan de entrenamiento de Trail Running?

Definitivamente, esto es algo que falta en mi entrenamiento. Empecé este año para intentar concentrarme un poco más en esto porque normalmente cuando hago algunas sesiones de fuerza con mis amigos me siento mucho más fuerte y en forma en mi carrera.

Para los ejercicios de fuerza, siento que siempre son cosas bastante simples como planchas, sentadillas con una sola pierna, estocadas, RDLS, abdominales e incluso algunos movimientos dinámicos como sentadillas con salto, patinadores de velocidad, rodillas altas, step-ups, etc.

Hacer un montón de millas de forma regular, ¿cuál es su secreto para mantenerse ileso?

Creo que definitivamente esto es algo con lo que he sido bendecido. Creo que se debió principalmente a comer lo suficiente para asegurarme de que mi cuerpo esté siempre nutrido y fuerte, pasando de sentir y descansar un poco cuando siento que me estoy acabando. Creo que un poco de auto mantenimiento ayuda cuando las cosas se complican, como estiramientos adicionales, rodar, entrenamiento de fuerza, etc.

¿Tiene un plan de nutrición estricto?

Realmente no tengo muchos trucos dietéticos y me siento comido bastante moderadamente (no extremadamente limpio, no extremadamente insalubre).

Realmente disfruto explicando nuevos alimentos de todo tipo, pero, por supuesto, soy goloso sobre todo. Sin embargo, diré que es mejor practicar con los alimentos que ejecutará en el entrenamiento para ayudarlo a prepararse para el día de la carrera.

Como muchos corredores, los carbohidratos me funcionan muy bien. Me comí esta mezcla que mi novia, Molly, llamó «Salsa Secreta». Es granola, fruta, chispas de chocolate, mantequilla de maní y, a veces, leche mezclada en un tazón; por lo general, lo como como bocadillo.

El pan y el azúcar es lo que más me gusta. Sin embargo, la mantequilla de maní mientras corro o cualquier alimento que sea demasiado pesado o graso son cosas que evito mientras corro.

¿Solo entrenas en los senderos?

Me encantaría, pero vivir en el corazón de Nueva York es más o menos difícil de apartar. Sin embargo, encontré algunos senderos fantásticos juntos aquí, y hay algunos senderos épicos en 45 minutos desde allí.

Algunas de mis rutas favoritas son Central Park, que pasa tarde por la noche a través de los rascacielos en el centro de la ciudad, un circuito llamado Joker Loop en Harlem y el Bronx con algunas buenas vistas de la ciudad y la escalada de colinas, y una empalizada a través del puente GW. Beacon Zone cerca de AT, Greenbelt en Long Island, ya que me recuerda un poco a las caminatas de mi ciudad natal en Florida, y Rockefeller Preserve en Sleepy Hallow.

¿Cuáles son sus herramientas de entrenamiento y su equipo de trail running?

Por lo general, preparo mi equipo ON favorito para entrenar en cualquier momento. En cuanto al calzado, suelen estar formados en Cloudstratus, Cloudflow y Cloudventure.

Usar un chaleco de trail a veces si va a ser una carrera larga para mí, pero especialmente si voy a ir por mucho tiempo, he recogido las computadoras portátiles de Nathan, con algo de comida (preferiblemente Honey Stinger) en los bolsillos, y un cinturón de cinturón.

Llevo mi reloj Ejercico en Casa que está atado a Strava todos los días para correr y entrenar. Las métricas que generalmente se miden son el tiempo, la distancia y la cantidad de elevación ganada. No me concentro demasiado en mis zonas de frecuencia cardíaca; entreno principalmente por falta de sentido y esfuerzo.

¿Cómo se asegura la recuperación después del recorrido?

Hago un poco de estiramiento dinámico de vez en cuando, rodando, masajeando pistolas (como si estuviera un poco en la carretera) y, a veces, bailo un poco en casa para divertirme.

Creo que los estiramientos dinámicos y las zancadas siempre tienden a relajarme un poco y me hacen sentir más fuerte y ágil.

El sueño es siempre una pieza importante del rompecabezas y algo diferente para todos. Por lo general, paso de seis a ocho horas por noche y me siento muy bien (la mayor parte del tiempo).

Entonces, ¿qué le espera en su viaje de trail running?

Siempre me gusta ser competitivo y en la mezcla de cosas hasta ahora, quiero salir con algunas victorias o estar en la mezcla con las carreras del grupo superior.

Además, todo esto es divertido, tengo la oportunidad de hacer nuevos amigos, ver a los viejos, viajar y disfrutar de la inmensa belleza del mundo.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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