Con el Día de San Valentín de esta semana, las parejas de todo el mundo estarán felices con sus parejas en el día más romántico del año. Sin embargo, si prefieres estocadas para el almuerzo o peso muerto para la cena, busca otro tipo de cita. Si planeas pasar la noche del 14 de febrero en el gimnasio, Ejercicio en casa ha preparado un par de entrenamientos con balones médicos para hacer fluir esas endorfinas felices y probar tus abdominales en profundidad.
Realice tres series de 15 repeticiones con un balón medicinal de peso medio, descansando 60 segundos entre series. Para un entrenamiento desafiante, use el mayor peso posible para que ambos puedan completar todas las repeticiones. Los pesos del balón medicinal vienen en incrementos de 1 kg, por lo que si el peso es demasiado liviano, crece un poco y si es demasiado duro, disminuye un poco. Todos estos ejercicios también se pueden realizar con un plato lastrado o con mancuernas si le resulta más cómodo.
La formación de esta pareja es una de las más de 1.100 disponibles Entrenamientos en todo momento, nuestra aplicación de ejercicio móvil solo para miembros de Ejercicio en casa, disponible en dispositivos iOS y Android. Encuentre a continuación los entrenamientos de Med Ball buscando «Entrenamiento en pareja».
Abdominales
Una persona está acostada boca arriba sosteniendo la pelota a la altura del pecho, la otra persona está mirando en posición vertical, con los pies entrelazados.
1. La persona en el suelo levanta la parte superior del cuerpo del suelo y pasa el balón a su compañero.
2. La otra persona luego baja la parte superior de su cuerpo al piso, sosteniendo la pelota contra su pecho.
3. Repita hacia adelante y hacia adelante.
giros rusos
Comience en una posición sentada, lado a lado con los pies planos, las rodillas dobladas, sosteniendo un balón medicinal al nivel del pecho.
1. Gire el torso hacia un lado, luego regrese al centro y lance la pelota a su compañero.
2. El compañero de equipo luego gira hacia su lado opuesto y de regreso al centro, golpeando la pelota hacia atrás.
3. Alterna lados con cada repetición.
Tirón lateral
De pie a unos 5 pies de distancia, una persona que sostenía la pelota con el cuello doblado al nivel del pecho se volteó hacia un lado.
1. Gire hacia el lado opuesto y lance la pelota a la otra persona, extendiendo sus brazos.
2. Otra persona toma la pelota, la gira en la dirección opuesta y luego regresa para lanzar la pelota al compañero de equipo.
3. Complete todas las repeticiones de un lado antes de pasar al otro.
Más abajo
Párese un poco espalda con espalda con una persona sosteniendo la pelota con ambas manos a la altura de la cintura.
1. Las dos personas levantan los brazos por encima, la persona con el balón pasa a su compañero.
2. Las dos personas luego se ponen en cuclillas y la persona con la pelota pasa de nuevo a su compañero entre sus piernas.
3. Repita el patrón anterior y posterior de ida y vuelta.
Pase Hi-Lo
Párese espalda con espalda, ligeramente separados con una persona que sostenga la pelota a la altura de la cintura.
1. Las dos personas giran hacia un lado, levantando los brazos sobre un hombro mientras la persona con el balón pasa a su compañero.
2. Los dos luego giran hacia el lado opuesto y alcanzan sus brazos hasta las rodillas, pasando la pelota nuevamente.
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