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Entrenamiento HIIT en casa | Estilo Tabata sin equipo

Este entrenamiento HIIT en casa te obliga a entrenar con tu máximo esfuerzo en cortos intervalos de tiempo. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad como este ralentiza su metabolismo a altas velocidades, quema calorías, quema grasa corporal y desarrolla masa muscular magra.

Como muchos de nosotros, entrenadores personales certificados por la AISS Daphnie Yang Le encanta correr al aire libre, pero sabe que si bien una carrera larga y fácil puede ser buena para su mente, cuerpo y alma, ¡la forma más efectiva de quemar calorías y volverse súper fuerte es a través de HIIT IT!

¿Listo para ir? Prueba este entrenamiento HIIT cuesta abajo al estilo Tabata en casa, creado por Daphne Yang, y prepárate para sudar en serio.

¿Por qué intentar un entrenamiento de intervalos descendentes?

Un intervalo típico de Tabata incluye ocho rondas de «20 segundos encendido, 10 segundos apagado». El entrenamiento de Tabata es ideal para carreras de velocidad, ciclismo, rodillas altas y saltos, pero cuando se trata de movimientos corporales más complejos y creativos, como burpees u otros movimientos combinados, 20 segundos no es tiempo suficiente para tomar la flecha del corazón. la loca zona alta.

El intervalo descendente es una opción más desafiante que se enfoca en más grupos de músculos durante cada intervalo, esculpiendo el cuerpo y al mismo tiempo aflojando la grasa.

Cada intervalo dura solo unos ocho minutos y quema hasta 140 calorías por intervalo.

¿Cómo hacer un entrenamiento HIIT descendiente?

Aquí está la esencia:

  1. Elija su ejercicio favorito de burpee, sentadilla / salto de longitud y variación de tabla.
  2. Realiza el ejercicio de burpee durante 60 segundos, descansa 10 segundos.
  3. Haga el ejercicio de sentadilla / salto de estocada durante 45 segundos, descanse durante 10 segundos.
  4. Realice la variación de la plancha durante 30 segundos, luego descanse durante 10 segundos.
  5. Repita un total de 3 veces.

Ejemplo 1: ejercicio HIIT descendente

  1. 60 segundos de burpees
  2. 10 segundos de descanso
  3. 45 segundos de saltos
  4. 10 segundos de descanso
  5. 30 segundos de escaladores
  6. 10 segundos de descanso

Repita un total de 3 veces.

EJEMPLO 2: DESCENSO DEL ENTRENAMIENTO HIIT

  1. 60 segundos de burpees con flexión de tríceps
  2. 10 segundos de descanso
  3. 45 segundos de saltos de patinador
  4. 10 segundos de descanso
  5. 30 segundos de tableta
  6. 10 segundos de descanso

Repita un total de 3 veces.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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