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Entrenamientos internos de un entrenamiento durante la pandemia de Coronavirus

COVID-19 ha afectado nuestras vidas enteras. Desde el uso de máscaras, las distracciones sociales y las restricciones de viaje hasta la imprevisibilidad económica y los cambios en la vida laboral y escolar, nos enfrentamos a los resultados de la pandemia todos los días.

Con tantas cosas sucediendo, ahora nos enfrentamos a opciones y situaciones que pueden desencadenar niveles muy altos de estrés y ansiedad. Inconscientemente, comenzamos a enfocarnos demasiado en los peores escenarios y nos sentimos abrumados y desafiados a diferenciar la actividad de alto riesgo de la actividad de bajo riesgo.

Hay una forma de manejar esto: trabajar.

Todos conocemos los beneficios físicos del ejercicio y la actividad física. Ahora, más que nunca, el contenido en línea sobre ejercicio, dieta y nutrición se ha ampliado para que sea accesible para todo el mundo.

Pero repasemos específicamente cómo el trabajo puede beneficiar nuestra salud mental y bienestar general. Siga leyendo para descubrir las razones más comunes por las que el ejercicio es mentalmente esencial durante la pandemia de COVID-19:

Mejora el estado de ánimo a través del movimiento.

¿Has visto alguna vez la exitosa película Legally Blonde? La exitosa película de Hollywood se centró en una estudiante de derecho de Harvard y su cuñada, Elle Woods, interpretada por Reese Witherspoon. Hubo una escena en la que Elle, junto con otros estudiantes de derecho de Harvard, estaban discutiendo la posibilidad de que su cliente, una instructora de fitness, matara a su esposo. «El ejercicio te da endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz».

Según el psicólogo del deporte y el ejercicio J. Kip Matthews, Ph.D., cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos comienzan a producir un neurotransmisor llamado endorfinas, que «ayudan a traer sentimientos de euforia y bienestar en general».

Son estimulantes del estado de ánimo para ayudar a reducir los niveles de estrés y desarrollar la fuerza psicológica.

¿Tienes curiosidad por saber si realmente funciona? Lo primero que podemos hacer mañana es pasar 30 minutos haciendo actividad física y luego observando cómo nos sentimos. ¡Podemos empezar con tus saltos clásicos! No tenemos nada que perder y mucho que ganar.

Deshazte del blues

¿Te sientes un poco infeliz últimamente? ¡Aumentemos esas endorfinas que mejoran el estado de ánimo! Hay cientos de listas de reproducción en línea que pueden animarte a empezar una canción y varios bailes.

Según Karmel Choi, miembro clínico e investigador de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, cualquier tipo de movimiento físico puede ayudar a mantener la depresión y la ansiedad. No es necesario que corras un maratón de Iron Man, que hagas períodos interminables de entrenamientos HIIT o que seas un gurú de CrossFit para ver los efectos en tu estado de ánimo.

Y todos sabemos que la depresión es una enfermedad real que ha existido durante siglos, y siempre habrá humanos en este planeta. Nadie es inmune a los problemas de salud mental, especialmente en una situación traumática como una pandemia, así que mueva su cuerpo, sacuda y ejercite la tristeza.

Hola a dormir

Todos sabemos que necesitamos dormir. Es una necesidad básica. Sin embargo, la pandemia ha logrado mantener a algunos de nosotros despiertos por la noche, preguntándonos qué podría pasar en caso de que el virus nos golpee. Un artículo del Foro Económico Mundial habla de cómo «el 70% de las personas han informado sobre uno o más problemas nuevos para dormir desde el comienzo de la pandemia».

Es posible que algunos no lo sepan, pero ha habido muchas investigaciones y estudios médicos que muestran cómo el ejercicio regular realmente ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Podemos establecer un programa de entrenamiento sencillo pero progresivo para cada semana. Si bien podemos hacer compromisos en el trabajo o la escuela, algunas investigaciones han demostrado que si hacemos ejercicio al menos 2 horas antes de la hora de dormir, puede haber una mayor probabilidad de que tengamos un buen sueño. Seríamos como esos niños que corren toda la tarde y terminan durmiendo bien.

Sudor para proteger

Puede protegerse de la adquisición del virus COVID manteniendo buenos hábitos de lavado y desapego social. ¿Sabes que el ejercicio puede hacer lo mismo?

Hacer ejercicio hace más que fortalecer nuestra salud física; también nos ayuda a mejorar el sistema inmunológico de nuestro cuerpo. En una revista científica en línea, la actividad física de moderada a intensa de hasta 60 minutos aumenta los anticuerpos y mejora los tejidos y las células de nuestro cuerpo.

Según la investigación médica, existe apoyo para el ejercicio y su efecto sobre la inmunidad. La actividad física puede ayudar a eliminar las bacterias de su sistema respiratorio y reducir sus posibilidades de contraer una gripe o un resfriado.

El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos (WBC), que son las células primarias del cuerpo que luchan contra las enfermedades. Estos glóbulos blancos circulan más libremente a medida que mejora el flujo sanguíneo durante el ejercicio, lo que significa que pueden detectar invasores y ayudar a combatirlos.

La alta temperatura corporal que experimenta el cuerpo durante e inmediatamente después del ejercicio puede evitar que las bacterias sobrevivan. Las altas temperaturas pueden ayudar al cuerpo a combatir mejor las infecciones, al igual que sucede cuando se tiene un poco de fiebre. El ejercicio ha demostrado que puede inhibir la liberación de cortisol, lo que a su vez conduce a una mejor protección contra las enfermedades. Una vez más, no tenemos nada que perder y todo ganar.

Agítalo hasta que lo logremos

La pandemia de coronavirus nos ha afectado psicológicamente a muchos de nosotros debido a las estrictas restricciones de viaje, las reglas de cuarentena y los estrictos controles fronterizos. Desencadenaba altos niveles de estrés, ansiedad y depresión.

¡Pero podemos luchar contra esto! Hacemos nuestro mejor esfuerzo para encontrar tiempo cada día para seguir adelante. ¡Haz una Taylor Swift tú mismo y muévela!

¿Cómo comenzamos el día 1 de nuestra rutina de ejercicios? Hay yoga y meditación, una fiesta de baile de Zumba y combate de kickboxing. Hay varias opciones entre las que elegir.

Cualquier tipo de actividad física durante el día, por sencilla que sea, puede contribuir en gran medida a mejorar nuestro estado de ánimo. Empiece de forma sencilla o poco a poco. Está bien. Lo que importa es que empecemos.

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