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¿Es hora de plantar? A continuación se explica cómo reconocer la recuperación insuficiente

La recuperación insuficiente entre los atletas y el ejercicio es más común de lo que cree. Como muchos otros atletas, sé que la recuperación del ejercicio es crucial y, sin embargo, no me detuve hasta que no tuve otra opción.

Cuando finalmente me inscribí, ya no era mi elección, mi cuerpo tomó esta decisión por mí y dijo: ¡Alto! ¡Ahora!

Estaba en medio de una temporada de entrenamiento dura pero emocionante con mucho volumen e intensidad. Esta temporada de entrenamiento terminó siendo efímera, ya que trabajé demasiado, con demasiada frecuencia. Terminé en un estado de recuperación insuficiente, lo que significó que una rutina de fácil movilidad (en la foto de abajo) fue una de las sesiones más intensas que he podido hacer en días.

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PALAUTUMINEN. Tai alipalautuminen… Kuvan asento en ollu meikäläisen rajuimpia actividadesettejä viimepäivinä, kun kroppa päätti että nyt pikku stoppi. Omán päänhän olis pitänyt sanoa se jo ennen, kun oli «pakko» ottaa stoppi, mutta moni urheilija sen tietää, miten pirun vaikeeta en himmata just sillon kun treenikalenteri näyttää että nyt reenataaan jakuden kovaa, yyttää että nyt reenataaan jakuden kovaa. – Mä herään yleensä aamusin virkeänä ja aamupalaa nauttiessani ootan innolla, että pääsen vetää aamun treenin ja samalla jo tutkailen treeniohjelmasta mitä illan treeni pitää sisälläänvo ja tateenita il jo. Oon motiveitunut ja treenit en useesti ihan mun päivän kohokohtia. – Viimeaikoina oltiin kuitenkin tultu tilanteeseen, jossa mä olin aamuisin ihan todella väsynyt, en ollut nukkunut hyvin ja mun Ejercico en Casa Igniten viisaritkin oli kääntyny tasaseen laskuun niin, et lopulta oltiin use olätiin pelkäll. Istuin aamusin sohvalla kahvikuppi kädessä kauhusta kankeena siitä, miten selviytyisin tän päivän treeneistä ja töistä ja odotin jo seuraavaa lepopäivää, joka oli solo vasta eilen ollut. «Enää neljä harjoitusta, ja sit tulee lepo, kyllä ​​mä selviin» mä ajattelin. «Vielä muutama viikko, ja sit keventyy hetkeksi» … Toisinaan koin viisaaksi jättää aamutreenin väliin, jotta illalla suoriutuisin edes hiukan paremmin, mikä oli varmasti ihan fiksua. Jälkikäteen ajatellen täysi lepopäiväkään ei olis ollut pahitteeksi. – Olin niin väsynyt, et nukuin kerran kahdet päikkärit samana päivänä. Treenit kulki kuitenkin jopa ihan ok, välillä jopa todella hyvin, mut en ollu yhtä innostunu niistä ku ennen, päinvastoin- kaikki oli vähän semmosta semipaskaa. Treeneistä seuraavana yönä pyörittiin taas sängyssä useempia tunteja valveilla ja seuraavana aamuna vedettiin jälleen yksi kuppi kahvia enemmän, et jakso lähtee töihin tai treeneihin. Kunnes onneks sitten tajusin, et nyt STOP. Viikon verran nyt hölläilleenä treeneistä alkaa mittarit olla palanneet takas normaaleihin lukemiin ja en useempia kunnolla nukuttuja öitäkin taas takana. Kohta siispä FIKSUSTI takas hommiin ✌🏼Lección aprendida: date ei valehtele… #bloodsweatanddata

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Ahora sé que debería estar llorando antes de llegar. Pero, como muchos atletas saben, es muy difícil reducir la velocidad cuando su plan de entrenamiento le dice que vuelva a la intensidad durante la temporada de entrenamiento más importante del año.

Bueno, he aprendido mi lección: cuando tu cuerpo y los datos de recuperación te dicen que te detengas, es mejor que escuches.

Lo he aprendido mucho, pero tú no tienes que hacerlo. Para ayudarlo a evitar terminar donde estoy, estas son algunas de las señales de advertencia subyacentes que debe tomar en serio.

Ansiedad matutina

Por lo general, me despierto fresco por la mañana, ya esperando mi entrenamiento matutino. Mientras desayunaba, ansioso por sudar, también establecí metas para mi entrenamiento nocturno. Diré que estoy bastante motivado y que el entrenamiento es a menudo lo más destacado de mi día.

Sin embargo, recientemente me he encontrado cansado casi todas las mañanas. No dormí bien por la noche y el estado de recarga nocturna de mi Ejercico en Casa Ignite estuvo obstinadamente en la zona roja durante varios días seguidos.

Por la mañana, estaba sentada en la cama con una taza de café en la mano con una extraña sensación de horror al pensar en cómo estaba pasando el día y mis entrenamientos. La mayoría de las veces, esperaba poder tener un día libre (incluso cuando mi día libre anterior era ayer).

A veces, me saltaba mi entrenamiento matutino para ahorrar algo de energía para la noche, lo que definitivamente fue un movimiento inteligente. En retrospectiva, un día completo de descanso no estaría de más en ese momento.

Pensé que tal vez solo necesitaba presionar más fuerte, así que me dije a mí mismo:

«Solo cuatro ejercicios más y luego podrás descansar. ¡Puedes hacer esto!

«¡Solo unas pocas semanas más y tendrás un descanso!»

Nada se siente como algo

Estaba tan cansado que tenía que tomar dos siestas al día. A pesar del agotamiento, mis entrenamientos iban bien, a veces extremadamente bien, pero no estaba tan entusiasmado con ellos como antes. Todo lo contrario, todo se sentía, bueno, bla.

Después de entrenar, pasé la noche después de dar vueltas en la cama durante horas y la mañana después de servir café, ya que mi vida dependía de ello, solo para salir a caminar durante el día.

Esto continuó por un tiempo, hasta que (afortunadamente) me di cuenta: tengo que parar. Ahora.

Ferma! ¿Pero entonces, qué?

Entonces, me inscribí e hice un plan para priorizar el sueño y reducir mi nivel de estrés, tanto mental como físicamente.

Esta vez decidí dejar que los datos lideraran el camino e hice un pacto conmigo mismo de que necesitaría una puntuación de recarga nocturna “buena” “muy buena” o “excelente” en mi Ejercico en Casa Ignite durante tres días seguidos antes de tener . de vuelta a la formación.

En general, me tomó más de una semana recuperar mis métricas donde estaban normalmente y casi dos semanas volver a entrenar. El tiempo necesario para regresar puede ser de hasta dos meses o años, así que me siento como uno de los afortunados.

Ahora entreno de forma más inteligente, me concentro en la recuperación más que antes, escucho las señales que me da mi cuerpo y, de hecho, utilizo los datos que ofrece mi reloj de fitness.

Lección clave aprendida: es fácil engañarse a sí mismo, pero los datos no mienten.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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