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Testosterona

¿Es posible desarrollar músculo con niveles bajos de testosterona?

No es ningún secreto que una de las funciones principales de la testosterona es desarrollar masa muscular y mantenerla para un rendimiento óptimo.

Sin embargo, para los hombres que luchan con bajas concentraciones de esta hormona esencial, desarrollar masa muscular y fuerza puede ser una batalla cuesta arriba.

De hecho, una concentración baja de testosterona conduce al efecto opuesto porque una T baja conduce a que el músculo se convierta en grasa en estrógeno. El estrógeno se desarrolla en ausencia de la «hormona masculina», lo que conduce a la acumulación de grasa en todos los lugares incorrectos: el pecho, los muslos y la sección media.

Peor aún, más grasa corporal conduce a una mayor caída en los niveles de testosterona, creando un ciclo destructivo, si no interminable, que es virtualmente inevitable para algunas personas.

Por tanto, es perfectamente comprensible por qué Esta es una preocupación tan importante para los hombres que sufren de niveles de testosterona, especialmente para aquellos de nosotros que nos dedicamos al culturismo y al entrenamiento de fuerza.

Sin embargo, estamos aquí para traer buenas noticias.

Verá, es posible desarrollar músculo incluso con T baja; de hecho, el entrenamiento con pesas y el ejercicio regular también pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona en su cuerpo.

Dicho esto, implementar cambios simples en el estilo de vida, como seguir una dieta más saludable, estimular otras hormonas y cambiar su rutina de ejercicios para usar una gama más completa de ejercicios de entrenamiento de resistencia, además de los que ya ha realizado para desarrollar músculo.

¿Cómo aumentar la fuerza incluso con niveles bajos de testosterona?

Es posible desarrollar músculo con niveles bajos de testosterona, pero no será fácil. Sin embargo, al seguir estos consejos fáciles de adoptar en su rutina diaria, puede tomar pequeños pasos para crear gradualmente un mejor ambiente que lo ayudará a revertir sus niveles hormonales y deshacerse del agotamiento, la disfunción eréctil, el aumento de peso, la pérdida de confianza, y otros síntomas que a menudo lo acompañan.

No renuncies al cardio

Si bien los ejercicios cardiovasculares no suelen estar asociados con la masa muscular, una buena sesión de cardio de 10 minutos puede aumentar la concentración de la hormona del crecimiento humano (HGH), que es un componente bioquímico vital para la fuerza muscular.

Una buena regla general es planificar ráfagas cortas de sesiones de cardio dos o tres veces por semana. Siéntase libre de cambiar en cualquier momento para evitar la molestia de tener que hacer la misma rutina de cardio todo el tiempo. Con la amplia gama de opciones en sus manos, como cintas de correr, bicicletas estáticas y todo tipo de actividad que puede hacer para cardio, no debería ser aburrido. Calienta durante 3 minutos, hazlo todo durante 30 segundos y luego tómate un descanso de 90 segundos, que es casi tu entrenamiento de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Este tipo de ejercicio cardiovascular es eficaz para ayudarlo a ponerse en forma rápidamente y aprovechar al máximo sus entrenamientos en poco tiempo.

Empiece a levantar pesas

Después de completar su rutina de cardio de 10 minutos:

  1. Continúe con una breve rutina de entrenamiento de fuerza durante unos 30 minutos.
  2. Dependiendo de su elección de máquinas de resistencia o pesas libres, apunte a los principales grupos de músculos como el pecho, la columna vertebral, los hombros y las piernas.
  3. Intente realizar tres series de 8-12 repeticiones para cada ejercicio.

Una buena práctica es aumentar gradualmente el peso entre las siete series, es decir, comenzar con un peso más ligero al principio de la salida y terminar las dos últimas series con pesos progresivamente más pesados.

Siéntase libre de usar diferentes equipos y ejercicios cada vez que trabaje para mantenerse comprometido e involucrado en la nueva rutina. Como con cualquier otra cosa, si es nuevo en el ejercicio o recién comienza a realizar actividad física después de un tiempo en el juego, consulte a su médico y vea si un entrenador personal puede ayudarlo a lograr sus objetivos. Comience lentamente y aumente gradualmente su negocio.

Llena tu cuerpo después del entrenamiento

Idealmente, dentro de los 45 minutos de actividad física intensa, debe reponer su cuerpo con proteínas y carbohidratos para reponer las reservas que ha agotado. También puede ayudar a iniciar el proceso de recuperación y reparación muscular, que es un componente clave para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Además, después de un entrenamiento intenso, tomar proteínas y carbohidratos puede ayudar a promover la liberación de HGH, lo que ayuda mucho a lograr sus objetivos de desarrollo muscular.

No exageres las cosas

Si bien el compromiso es necesario para ayudarlo a llevar su rendimiento al siguiente nivel, el ejercicio excesivo puede ser contraproducente, si no correcto en oposición total, para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Es fundamental mantener tus entrenamientos por debajo de 1 hora. Esto se debe a que los ejercicios que duran más que el tiempo ideal pueden hacer que el cuerpo libere la hormona del estrés, más comúnmente conocida como cortisol.

El cortisol no solo es responsable del estrés. Esta hormona también es responsable de suprimir el músculo, que está en oposición activa y total a sus objetivos en primer lugar.

El descanso es un aspecto esencial para desarrollar músculo. Después de todo, es cuando el resto del cuerpo trabaja para reparar y desarrollar músculo. No se exceda en el ejercicio y haga más de lo que cree que puede; el exceso de trabajo solo podría evitar que logre sus objetivos.

Obtenga la cantidad adecuada de nutrición para alimentar el crecimiento muscular

Finalmente, es esencial consumir carbohidratos complejos y proteínas magras para impulsar el crecimiento muscular y prevenir la acumulación excesiva de grasa. Combine fuentes de protección como carnes rojas magras, pollo, huevos y pescado con batatas, arroz integral o cuscús. Use grasas saludables como el aceite de oliva y el aceite de coco durante la cocción, y considere tomar un suplemento multivitamínico si cree que lo está haciendo. No obtenga la nutrición que necesita.

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