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Vida Sana

Escaleras escaleras para mantenerse en forma

Cuando llegues a casa del trabajo esta noche, sal del ascensor y sube las escaleras hasta tu apartamento. Mejor aún, empaca tus maletas y sube y baja varias veces antes de finalmente llegar a tu casa.

El actor Akshay Kumar hace esto casi todos los días. U Khiladi, que prefiere los “entrenamientos naturales” en el gimnasio, acostumbrado a subir 50 escalones dos veces al día para ponerse en forma para la película. El jefe. Durante un mes de recuperación singh es rey en Australia en 2007, subió todas las noches a su habitación en el último piso de la torre residencial Q1 de 80 pisos en Gold Coast.

Madonna también opta por un maratón de escaleras cuando está de gira. Estas celebridades entienden lo que muchos de nosotros no tenemos: renunciar a un pequeño lujo como un ascensor puede ayudarlo a obtener un buen ejercicio cardiovascular en cualquier lugar, en cualquier momento y sin costo alguno.

Los estudios han demostrado que escalar te ayuda a quemar más calorías por minuto que trotar. Una persona de 54 kg que camina durante 30 minutos usa 220 calorías, en comparación con solo 190 calorías quemadas durante 30 minutos de aeróbicos de impacto.

Investigadores en Canadá han descubierto que escalar es dos veces más extenuante que caminar a paso ligero y levantar pesas. Además, uno obtiene el “esfuerzo máximo” mucho más rápido al subir las escaleras que al caminar, razón por la cual la mayoría de la gente resopla y resopla al subir.

Subir escaleras es particularmente útil para aquellos que buscan una mitad inferior más delgada, ya que muchos músculos en la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, las pantorrillas, los glúteos, las caderas y los isquiotibiales, se usan con cada paso que das. Los huesos de la pierna se vuelven aún más fuertes y densos, ya que soportan el peso del cuerpo mientras van en contra de la gravedad.

Eso no es todo. Ascender en la escala reduce los niveles de azúcar en la sangre y mejora la capacidad pulmonar y la salud del corazón. Los médicos dicen que subir la escalera durante solo 10 minutos, tres veces al día, puede hacer que su corazón sea mucho más fuerte, permitiéndole suministrar sangre rica en oxígeno a sus fibras musculares. Esto mejorará la salud general y los niveles de energía.

Tal vez por eso, el profesor de Harvard, el Dr. Harvey Simons, llamó a la escala «uno de los secretos mejor guardados de la medicina preventiva».

Pero antes de subir la escalera, busque el permiso de su médico. Se aconseja a las personas con un problema de rodilla que suban la escalera porque puede agravar la condición. También tienes que hacer un progreso lento. Suba solo durante cinco o 10 minutos el día 1 y aumente gradualmente la duración hasta que pueda manejar 30 minutos cada día; esta es la duración ideal.

¡Entonces comienza a escalar y vuélvete más saludable!

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