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Ánimo

Establezca planes de acondicionamiento físico y metas para el éxito.

¿Por qué establecer planes u objetivos de acondicionamiento físico? ¡Un plan de acondicionamiento físico es su hoja de ruta, menú y biblia! Te brindan todo lo que necesitas saber sobre tu entrenamiento, tus habilidades y tu progreso. El tema común entre las personas que son muy buenas en fitness, ejercicio y deportes es la capacidad de rastrear, medir y monitorear su progreso. Un plan formal te da responsabilidad y motivación. Nunca debe subestimarse y la capacidad de un entrenador / formador de registrar y mantener esta información es un reflejo de su capacidad y conocimiento. Un plan de entrenamiento / acondicionamiento físico describe todos los componentes y aspectos clave que atribuye a sus objetivos. No es diferente a una empresa que tiene un plan de negocios o que tiene reuniones periódicas del proyecto.

Hay muchas aplicaciones en línea y opciones descargables cuando se trata de planes de entrenamiento, pero también puede usar solo una aplicación de cuaderno o nota. Para darle una idea de qué buscar, hemos creado un esquema para usted:

Medir planes de condición

Orden de ejercicio: por coherencia, el orden debe ser siempre el mismo. Su nivel de fatiga disminuye a medida que avanza su entrenamiento, así que comience primero con los músculos más grandes.

Conjuntos: cuantas veces haces el mismo ejercicio.

Ensayos: cuántas veces haces los ejercicios en una serie.

Hora: la velocidad a la que levanta. Este tiempo le da un cálculo del tiempo bajo estrés y debe ser consistente para que sepa cuándo aumentar su carga de peso.

Tiempo de descanso: cuanto tiempo descansas. Esto siempre debe ser cronometrado y respetado para mantener la consistencia de los niveles de fatiga.

Subir: cuánto peso levanta.

Puños / posiciones: si usa un mango, agarre o posición diferente que afecte la contracción muscular.

Medir planes cardiovasculares

El clima: en general.

Distancia: qué tan lejos viajar.

Frecuencia cardíaca en reposo: para controlar las mejoras y los niveles de recuperación (tomar a primera hora de la mañana).

Frecuencia cardíaca máxima: qué tan intenso es el entrenamiento y cómo reaccionas a él. Una frecuencia cardíaca constantemente baja indica que puede estar presionando más. Demasiado alto y es posible que deba tomarse las cosas con más calma.

Tiempo de descanso: si realiza intervalos o períodos de descanso entre entrenamientos para medir el rendimiento frente a la recuperación.

Hora: Dependiendo de su negocio, es posible que pueda registrar sus promedios en golpes, pasos / pasos o cadencia.

Medir el éxito

Para medir el éxito, debe establecer su punto de partida. Junto con su plan de entrenamiento, debe tener una prueba / evaluación asociada con su objetivo. Esto podría ser una prueba de tiempo si te gustan los ejercicios cardiovasculares o las fotos de perfil de ti mismo si buscas cambios en la forma del cuerpo. Sin embargo, es importante. A veces, los cambios pueden ser visuales, físicos o mentales. Debe conocer sus cambios y hábitos para poder progresar y crear un entorno automatizado para usted.

Cómo empezar

Primero, necesita un diario / libro de capacitación. Algo para registrar tu información. También podría ser una tableta o una aplicación. A continuación, establezca su punto de partida y cree algunos objetivos cuantificables. Registra cualquier tipo de evaluación o prueba. Así que describe los días en los que entrenarás, cómo entrenarás y cómo te prepararás para ello.

Es posible que necesite hacer algunos ajustes al principio mientras intenta una nueva rutina, así que siéntase libre de ceñirse a su primer plan si no funciona perfectamente para usted.

El éxito se basa en su capacidad para ser más organizado, aprovechar sus éxitos y progresar a un ritmo sensato y manejable. Se requerirán algunos sacrificios en el camino. Pero al final valdrán la pena.

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