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Vida Sana

Fatiga de crisis: cómo evitar que Covid19 se quite la vida

Hasta ahora han surgido millones de casos de COVID-19 y siguen creciendo. Los bloques extendidos y la distancia social están impregnados en nuestras vidas. La gente tiene que afrontar largas jornadas de trabajo desde casa. Todo esto se ha convertido en la nueva norma, algo con lo que todo el mundo tiene que lidiar. Pero en esta nueva realidad, hay un número creciente de personas que se sienten cansadas y desmoralizadas. La noticia no solo está plagada de un número creciente de casos y muertes por coronavirus, sino también de protestas, ataques terroristas, incendios provocados, declive económico y pérdida de vidas, además de los perdidos por la pandemia.

Por lo tanto, no es de extrañar que las personas se sientan cada vez más estresadas, ansiosas, magulladas y que ya no puedan controlar cómo se sienten. Los psicólogos llaman a esta sensación de cansancio constante «fatiga de crisis».

Tabla de contenido

¿Qué es la fatiga por crisis?

Debes haber oído hablar de la respuesta del cuerpo humano a «huir o luchar». Esto es lo que sufre el cuerpo cuando surge una situación estresante. Imagínese lo rápido que aumenta su frecuencia cardíaca si un perro comienza a correr detrás de usted. Ahora imagina lo que pasa durante unos meses e incluso eso, todos los días. Sí, es muy estresante tratar con él.

Cuando su cuerpo se enfrenta a un factor estresante, libera cortisol y adrenalina que hacen que sus sentidos actúen ante cualquier peligro a su alrededor. Esta respuesta es un salvador para el hombre. Pero cuando tenemos un estrés prolongado y si esta fase dura meses, tiene efectos nocivos en el organismo. Lo que está sucediendo es lo que los expertos denominan «fatiga por crisis». Su cuerpo está inundado de cortisol y puede comenzar a sentirse abrumado.

Con el tipo de estrés implacable por el que pasan nuestras mentes y cuerpos todos los días, es común que empecemos a sentirnos insensibles. Esto lleva a días en los que no tiene ganas de hacer nada y la fatiga de la crisis toma el control de su vida de manera lenta y firme.

Síntomas de fatiga por crisis

Entonces, ¿cómo saber si sufre de fatiga convulsiva? Puedes leer algunos indicadores para conocer mejor.

  • Hay una mayor sensación de irritabilidad. Dado que las personas se encuentran en un estado de estrés constante, cualquier situación (aunque sea pequeña) puede desanimarlos. Pueden tener mal genio con la familia, los amigos y en el trabajo.
  • Un síntoma que es difícil de identificar y puede ser una manifestación grave de la fatiga por crisis es la abstinencia. La gente puede parecer indiferente a todo lo que sucede y no parecer estresada o preocupada por la crisis. Hay una sensación de resignación en este caso.
  • La pandemia de COVID-19 ha provocado un aumento severo de los trastornos del sueño. Es un indicador común de alguien que sufre de fatiga por crisis. Es posible que experimenten un cambio drástico en los patrones de sueño, o que no duerman lo suficiente o que duerman durante horas prolongadas.
  • Pueden tener un cambio en su apetito que podría hacer que fluctúen de peso. Dado que el cuerpo está sometido a un estrés continuo, el cuerpo no puede dar fuertes indicaciones de voluntad para comer. Las personas podrían comenzar a comer en exceso para lidiar con el estrés o reducir radicalmente su consumo. Este patrón errático de consumo de alimentos también puede tener un impacto directo en el peso de una persona.
  • Una forma de darse cuenta si alguien está atravesando una crisis de fatiga es ver un cambio en su rutina y en cómo está pasando por su vida diaria. Se puede considerar que las personas atraviesan una depresión y no son productivas por sí solas.
  • Si uno tiene antecedentes de problemas de salud mental, estos pueden deteriorarse y / o puede haber un agravamiento de tales condiciones en general. La ansiedad, la depresión y una serie de otros problemas que afectan la salud mental pueden ser una de las indicaciones.
  • La gente de repente puede parecer muy baja de moral. Dejan de estar entusiasmados con algo bueno que suceda en su vida y hay una pérdida de moral en el individuo.
  • El COVID-19, en cualquier caso, ha obligado a las personas a aislarse y mantener la distancia social para evitar su propagación. Pero además de eso, si alguien se apaga y comienza a pasar tiempo solo e interrumpir, podría sufrir mucho por el impacto de la fatiga de la crisis.

Maneras de superar?

1. Cíñete a las rutinas

Para asegurarte de que hay ciertos niveles de normalidad en tu vida, intenta mantener la rutina que sigues habitualmente. Concéntrese en dormir de 6 a 8 horas al día para que su cuerpo se recupere lentamente. Trate de poner su rutina habitual lo mejor que pueda para no sentirse abrumado.

2. Cuídate

Cuídate

El autocuidado es esencial para la autoconservación. Necesita tomarse el tiempo para hacer cosas solo para usted para relajarse y descansar. Siempre que se sienta estresado y abrumado, permítase un descanso y disfrute de un tiempo para usted. Realice actividades que puedan suceder de manera segura durante el bloque y disfrute de actividades como pintar, bailar, cocinar, trabajar en el jardín, etc.

3. Enfoque su energía correctamente Su energía lo guía todos los días, y necesita invertirla y canalizarla en la dirección correcta. Por ejemplo, si cree que ver las noticias por la mañana lo ahogará, entonces debería intentar hacer un ejercicio relajante. Es esencial estar informado sobre los eventos que te rodean, pero hazlo de una manera que no te haga sentir demasiado estresado.

4. Preste atención a las cosas alegres de la vida

Es muy fácil olvidarse de las cosas que alegran cuando se enfrentan muchas crisis. Para evitar sobrecargarse con todo lo que sale mal, debe intentar concentrarse en las cosas y actividades que lo hacen feliz. Tenga en cuenta que tales cosas le darán algo de esperanza en la vida.

5. Ejercicio y meditación

Ejercicio y meditación

Hacer ejercicio con regularidad todos los días puede ayudar a que su cuerpo y su mente se sientan mejor. Con la liberación de sustancias químicas en el cerebro como la dopamina, su estado de ánimo mejorará de inmediato. Esto, junto con la meditación, puede ayudar a mantener tu mente equilibrada y controlar la fatiga que te afecta.

6. Busque ayuda profesional

Busque ayuda profesional

Necesita hablar con expertos que estén bien equipados para lidiar con la fatiga de las crisis. Si no puede navegar por esta fase usted mismo, intente buscar ayuda de profesionales.

7. Habla con tu jefe

Si actualmente está haciendo ejercicio y los términos interminables lo hacen sentir aún más cansado, intente hablar con su supervisor sobre cómo se siente y cómo afecta su vida diaria. Para obtener términos más realistas, puede dedicar más tiempo a la curación.

8. Empiece a hacer ejercicios de respiración.

Ejercicios de respiración

Varios ejercicios de respiración como pranayama, respiración relajada, respiración de caja, etc. están diseñados para calmarte. Al usar cualquiera de estos y concentrarse en su respiración, puede intentar detener el estrés excesivo que encuentra todos los días. Una forma en que el cuerpo responde al estrés es respirar más rápido. Estos ejercicios le ayudarán a reducir la velocidad y a relajarse.

Resumen

En tiempos tan inciertos como estos, con una inmensa sobrecarga de información global, nuestro cuerpo solo puede aguantar hasta cierto punto. La fatiga por crisis es una respuesta al medio ambiente e indica cómo su cuerpo está sufriendo las crisis. Si bien el mecanismo del estrés estaba destinado a ayudar, la fatiga por crisis se ha convertido en un problema real debido a la cantidad de contenido y la afluencia promedio que se encuentra.

Los seres humanos son animales sociales y, después de verse privados de algunas de sus necesidades más inherentes, tienden a sufrir. La pandemia de coronavirus aún no tiene un final a la vista, y estas medidas preventivas para mantener a las personas seguras continúan. Y la crisis también lo fatigará. Lo importante es comprender lo que está pasando en tu cuerpo y tratar de lidiar con ello lo antes posible. Si uno identifica rápidamente este cansancio y puede implementar medidas en su vida diaria, lo hará más fácil. La sensación de agotamiento puede hacer que se sienta cansado, así que tome las medidas necesarias para que se sienta mejor. Visite Ejercicio en Casa para obtener un análisis más detallado de los problemas de salud en curso durante COVID-19.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Qué pasa si la situación global no es mejor?

R. Es crucial que durante este tiempo de fatiga, intente lidiar con cómo se siente con los diversos consejos anteriores. La atención constante a lo que sucede afuera no solo te hará daño.

P. ¿Por qué no puedo dormir bien?

R. El patrón de sueño probablemente se vio alterado debido a la fatiga de la crisis. Debido a que tu cuerpo debe estar sometido a un constante estado de estrés, es muy común que no puedas descansar bien por la noche.

P. No puedo concentrarme en nada. ¿Porqué es eso?

R. La fatiga de la crisis puede hacer que se sienta ansioso y abrumado, por lo que conduce a un estado en el que resulta casi imposible prestar atención y concentrarse en lo que está haciendo.

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