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Recuperación

Fisioterapia de yoga para el alivio del dolor crónico.

El yoga se ha estudiado y practicado durante siglos, con tantos tipos de yoga como razones para practicar. Desde la relajación y una mayor flexibilidad hasta la desintoxicación y la restauración, los practicantes del yoga consideran una cura para la salud mental, física y espiritual. Pero, ¿se puede usar con fisioterapia como una solución para el manejo del dolor?

Beneficios para la salud del yoga

Los diferentes tipos de yoga tienen muchas variaciones, incluido el tiempo que se mantienen las posturas, la temperatura y la humedad de la habitación y el uso de accesorios, pero en general, el yoga incorpora posturas y movimientos con ejercicios de respiración y meditación. Estos movimientos y técnicas de relajación ayudan a mejorar la circulación, reducen el estrés y la presión arterial y mejoran la flexibilidad y el tono muscular, todos los cuales son grandes beneficios para la salud.

La fisioterapia combinada con el yoga puede acelerar la recuperación

La fisioterapia tradicional (PT) se usa comúnmente para tratar dolencias que incluyen dolores musculares y articulares, así como para la recuperación de lesiones y dolores crónicos. Los beneficios para la salud obtenidos de la práctica regular de yoga mejoran la circulación, la elasticidad muscular, el equilibrio y un mayor movimiento. Por lo tanto, tiene sentido que, según la lesión y el tipo de dolor, combinar el yoga con la fisioterapia puede ayudar a acelerar la recuperación y a tratar el dolor.

5 posturas de yoga para aliviar el dolor crónico

Empiece por respirar profundamente unas cuantas veces; la práctica de yoga comienza con encontrar la respiración y controlarla a lo largo de la práctica. Ahora ya está listo para comenzar. Pruebe las siguientes cinco posturas todos los días para mejorar el dolor crónico.

1. Colocando una mariposa

Vaya a una posición sentada y ponga las plantas de sus pies. Mantén la columna en alto y los abdominales contraídos. Tome cada pie con las manos y coloque los cordones contra la parte interna de los muslos. Mantenga la columna larga, inhale para prepararse y, mientras exhala, desacelere el torso hacia adelante, haga una pausa cuando sienta el estiramiento. Mantenga durante 30 segundos o más.

2. Pose del niño

Yoga en postura infantil

La pose del niño, también conocida como Balasana, es una pose excelente para seguir abriendo la cadera. También es una gran pose para reducir la ansiedad y es una de las muchas posturas de yoga que te permite relajarte y recuperar el control de tu respiración.

Empiece a arrodillarse en el suelo con los dedos gordos de los pies tocándose y sentándose sobre sus pies. Luego, separe las rodillas lo suficiente para poner su cuerpo hacia adelante entre ellas. Extiende los brazos frente a ti y apoya la frente en el suelo. Extienda el coxis desde la parte posterior de la pelvis mientras levanta la base del cráneo desde la parte posterior del cuello.

3. Perro boca abajo

Lindsey Fonacier, PT, DPT mostrando al perro mirando hacia abajo.

El perro de frente es una posición de uso común en muchos estilos de flujo diferentes y, a menudo, se devuelve antes y después de una secuencia. Empiece con las manos y las rodillas, empujando de modo que las rodillas no toquen el suelo mientras mantiene las palmas de las manos firmemente colocadas sobre la colchoneta debajo de los hombros. Empuje las manos hacia atrás para levantar las caderas y las piernas. Separe los dedos y muela hacia abajo desde los antebrazos en las yemas de los dedos. Gire los brazos hacia afuera para ensanchar las clavículas.

4. Pose Bridge

Mujer mostrando pose de puente.

La colocación del puente trabaja y estira los siguientes músculos:
– Recto y transverso del abdomen
– Músculos glúteos
– Erector de la columna
– Isquiocale

Empiece por recostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Use los músculos centrales para levantar la parte inferior de la espalda en un arco, dejando los hombros en el suelo. Si es necesario, puede utilizar el soporte de la espalda baja en esta postura, que estira los músculos del pecho y del cuádriceps.

5. Medio señor de los peces

Half Lord of the Fishes es la pose perfecta para ayudar con el dolor crónico de hombros y caderas. Así es cómo:

  1. Empiece a sentarse
  2. Toma tu pie derecho y crúzalo sobre tu pierna izquierda
  3. Saque el pie izquierdo de la pierna derecha para que se crucen
  4. Estire su columna mientras gira su cuerpo hacia la izquierda
  5. Coloque su mano izquierda en el piso detrás de usted para apoyarse.
  6. Mueva la parte superior del brazo derecho hacia la parte exterior del muslo izquierdo o envuelva el cuello alrededor de la rodilla izquierda.
  7. Trate de mantener sus caderas cuadradas para profundizar el giro de su columna
  8. Gire la mirada para mirar por encima de cada hombro, tómese un minuto para descubrir su cuello
  9. Mantén esta postura durante al menos 30 segundos.
  10. Repita en el otro lado

¿Yoga para el dolor de espalda?

Si, de hecho, un estudio del Reino Unido evaluaron a pacientes con dolor lumbar crónico y encontraron que los pacientes con dolor lumbar vieron mayores beneficios en la movilidad y el manejo del dolor al asistir a una clase de yoga semanal, en comparación con aquellos que no lo hicieron.

Ahora, es importante tener en cuenta que para algunos dolores y lesiones, el yoga puede no ser una opción segura y plausible. Por ejemplo, si se está recuperando de una cirugía de hombro, realizar incluso posturas simples que incorporen la fuerza y ​​el movimiento del hombro puede ser un desafío, doloroso y perjudicial para su recuperación. Como siempre, debe consultar a su médico o profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en su plan de recuperación y asegúrese de notificar a su instructor de yoga con anticipación sobre cualquier lesión o dolor que pueda tener.

Yoga y fisioterapia como manejo del dolor

Beneficios físicos y mentales

También es importante recordar que su fisioterapeuta ha sido capacitado para examinar todo su cuerpo, la anatomía y cómo funcionan las cosas, o no funcionan, y qué causa el dolor y la enfermedad que padece. Un instructor de yoga está capacitado sobre cómo orientar las prácticas de ejercicios de respiración, posturas y meditaciones, pero no necesariamente tiene el entrenamiento y el conocimiento de los sistemas corporales que tiene su fisioterapeuta.

Cuando combina las mejoras mecánicas del fisioterapeuta con los beneficios mentales y físicos del yoga, el resultado es un paciente más saludable en general, pero eso no significa que pueda cambiar uno por el otro.

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