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Frecuencia cardíaca durante el ejercicio: ¿Qué es la frecuencia cardíaca normal y objetivo?

Si se pregunta cómo comprender la eficacia de su entrenamiento, no busque más allá de su corazón. Sí, ese latido que sientes en tu pecho cuando entrenas puede darte una visión increíble. Entonces, ¿qué le sucede exactamente a su frecuencia cardíaca durante el ejercicio? ¿Y qué nos dice?

Midiendo tu frecuencia cardíaca

Mire cada drama médico en la televisión y lo primero que verá el médico es medir la frecuencia cardíaca del paciente. Primero, porque sí, ¡significa que están vivos! En segundo lugar, por qué nuestra frecuencia cardíaca muestra tanto de nuestra salud y estado físico en general. Por ejemplo, un latido cardíaco débil o un latido cardíaco pueden ser una señal para un profesional médico de que algo anda mal.

Entonces, ¿qué verifican exactamente? Por definición, su frecuencia cardíaca significa la cantidad de veces que su corazón late en un minuto. Las dos formas más comunes de describir la frecuencia cardíaca son:

Al medir su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, puede ayudar a realizar un seguimiento de su estado físico y controlar si se ha estado ejercitando al nivel adecuado para usted. Esto significa que no estará «volando a ciegas» cuando se trata de ejercicio. Con su frecuencia cardíaca, sabe cuán efectiva ha sido su sesión de acondicionamiento físico y cuánto descanso y recuperación necesita antes de la próxima.

¿Qué puede afectar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio?

Si bien su frecuencia cardíaca indica con precisión su esfuerzo e intensidad de ejercicio, también depende de sus circunstancias. Hay varios factores que influyen en su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, incluidos los siguientes.

Pausas de entrenamiento

Los atletas con una amplia experiencia en entrenamiento aeróbico tienen músculos cardíacos más efectivos. La capacidad de sus ventrículos izquierdos aumenta y los músculos ventriculares se fortalecen, lo que lleva a un aumento del volumen sistólico. Este aumento del volumen sistólico se puede observar como una frecuencia cardíaca en reposo más baja, así como una frecuencia cardíaca de entrenamiento más baja.

Los atletas con una amplia experiencia en entrenamiento aeróbico tienen músculos cardíacos más efectivos.

Temperatura

A medida que aumenta su temperatura, también es necesario enfriar su cuerpo. Esto se logra al dirigir el flujo sanguíneo más cerca de la superficie de la piel. La circulación acelerada requiere que su corazón lata más rápido, lo que significa que su frecuencia cardíaca aumenta.

A medida que el aire circundante se enfría, la circulación en las partes periféricas del cuerpo disminuye, por lo que su corazón tiene menos trabajo que hacer que la circulación. Esto hace que su frecuencia cardíaca disminuya.

Deshidración

Cuando está deshidratado, la cantidad de plasma en su sangre disminuye. Esto obliga a su corazón a bombear más rápido de lo normal para proporcionar suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos en las partes periféricas del cuerpo. Esto le ayuda a mantener una temperatura corporal adecuada y es la razón por la que su frecuencia cardíaca tiende a aumentar cuando está deshidratado.

¿Qué es una frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio?

Cuando se trata de su frecuencia cardíaca, no es «normal». Por diversas razones, es inútil comparar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio con la de otra persona. Como descubrirá a continuación, hay varios factores que influyen en nuestra frecuencia cardíaca, lo que nos hace diferentes a cada uno de nosotros y continúan cambiando a lo largo de su vida y su recorrido físico.

¿Qué es una frecuencia cardíaca normal (promedio) por edad?

Uno de los factores clave que influyen en nuestra frecuencia cardíaca es la edad. Como tantas partes de nuestro cuerpo, su frecuencia cardíaca y su función cambian a lo largo de su vida. Entonces, su edad es una métrica útil para estimar su frecuencia cardíaca máxima (FCM).

Al hacer ejercicio con regularidad en diferentes zonas de frecuencia cardíaca, aprovecha al máximo lo que pone.

Descubra su MHR, luego puede trabajar sus zonas personales de frecuencia cardíaca. Estos son útiles para ayudarlo a comprender cómo los diferentes tipos de ejercicio tienen un efecto específico en su condición física general y central.

Puede utilizar estas áreas para crear un plan de entrenamiento de frecuencia cardíaca, que es una excelente manera de asegurarse de realizar una variedad de ejercicios. Al hacer ejercicio con regularidad en diferentes zonas de frecuencia cardíaca, aprovecha al máximo lo que pone.

¿Qué es un objetivo ideal de frecuencia cardíaca?

Su frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio debe estar entre el 50% y el 85% de su FCM, según el tipo de ejercicio que haga y con qué propósito.

Por ejemplo, si desea mejorar su resistencia, debe realizar sesiones de entrenamiento largas y de baja intensidad. Si su objetivo es mejorar su salud cardiovascular, entonces el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es lo que debe probar.

¿Por qué entrenar con frecuencia cardíaca?

Su frecuencia cardíaca es una herramienta útil para comprender y mejorar su nivel de condición física y su rendimiento. Entrenar con tu frecuencia cardíaca te permite monitorear y controlar la intensidad de tus entrenamientos, permitiendo variaciones en tu plan de entrenamiento.

La mejor parte del entrenamiento con tu frecuencia cardíaca significa que cada segundo de tu entrenamiento cuenta. Al controlar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio, aumentará su condición física y el tiempo de recuperación, lo que a su vez mejorará su rendimiento general.

¿COMO MONITOR DEL RITMO CARDÍACO DURANTE EL EJERCICIO?

Hay dos formas diferentes de medir y controlar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.

  1. Un sensor de frecuencia cardíaca para el pecho mide el electrocardiograma (ECG) del corazón. En este caso, medir su frecuencia cardíaca directamente significa medir la actividad eléctrica de su corazón. -> Puede controlar su FC desde su cinturón de pecho en una aplicación o reloj deportivo mientras hace ejercicio.
  2. Un monitor óptico de frecuencia cardíaca, como un brazo o un monitor de frecuencia cardíaca basado en el pulso, mide el pulso en las arterias. Simplemente mida su frecuencia cardíaca, que es causada por su frecuencia cardíaca (es decir, su frecuencia cardíaca) -> Puede medir y verificar su frecuencia cardíaca con la misma frecuencia cardíaca mientras hace el ejercicio.

Ambas opciones son muy precisas, por lo que debes elegir el dispositivo que prefieras para tu forma de ejercicio.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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