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Frecuencia cardíaca y estado físico: la frecuencia cardíaca revela qué tan en forma está

¿Crees que estás en forma por tu apariencia o por tu forma de ejercitarte? Aparte de las creencias, su frecuencia cardíaca puede indicarle exactamente cuál es su nivel de condición física.

Podría pensar que en un mundo donde hay innumerables programas de ejercicio nuevos, un sinfín de artículos de fitness en las redes sociales y un instructor de fitness en cada esquina, entendemos todas estas cosas de fitness. La verdad es … no estamos ni cerca de eso.

A pesar de todas las medidas de ejercicio recomendadas (cantidad de levantamientos de peso, series y repeticiones, distancias de carrera, porcentajes de grasa corporal, peso ganado o perdido, récords personales e ingesta de dieta / suplementos) nos falta la medida más indicativa de todas: ¿Qué sucede en nuestros corazones tanto dentro como fuera del ejército?

Si realmente desea profundizar en su estado físico, existen algunas variables de frecuencia cardíaca que puede medir fácilmente. Estas variables le dirán si su corazón está haciendo lo que debería, cuando debería:

  • Frecuencia cardíaca antes, durante y después del ejercicio.
  • Frecuencia cardíaca cuando no está haciendo ejercicio
  • Frecuencia cardíaca cuando duermes

Tu corazón te dice mucho solo tienes que aprender a escuchar, comprender y reaccionar en consecuencia.

Suena como una relación, ¿no? Bueno, amigo mío, eso es exactamente lo que es: la relación más importante que hayas tenido.

Echemos un vistazo más de cerca a las variables de frecuencia cardíaca que muestran si usted y su corazón están realmente en la misma página.

Tu frecuencia cardíaca antes, durante y después del ejercicio.

Es obvio que su frecuencia cardíaca cambia durante el transcurso de su entrenamiento, pero ¿cuánto ha cambiado? ¿Son estos cambios normales?

Monitorear su frecuencia cardíaca antes, durante y después de su entrenamiento le dará cifras geniales, que puede usar para comparar un entrenamiento con otro.

Si utiliza un reloj de fitness con frecuencia cardíaca continua, puede medir nuestra frecuencia cardíaca para todas sus sesiones de ejercicio, incluido el entrenamiento con pesas y el entrenamiento aeróbico.

A continuación, le indicamos cómo medir mi frecuencia cardíaca y otras variables a lo largo de mi entrenamiento:

Antes del EJERCICIO

Antes de comenzar mi entrenamiento, siempre me siento, respiro profundamente unas cuantas veces, me relajo y aclaro mi mente durante aproximadamente 1-2 minutos. Después de eso, encendí mi monitor de frecuencia cardíaca en mi muñeca y me fui.

La variable clave aquí es mi frecuencia cardíaca en reposo mientras permanezco en un estado completamente relajado antes de hacer un calentamiento o ejercicio.

Ahora, una vez que comienzo mi sesión de ejercicio, mi frecuencia cardíaca adquiere un significado completamente nuevo.

Durante el año

Ahí es donde las cosas se ponen interesantes. Para mí, personalmente, registré mi frecuencia cardíaca después de cada ejercicio de resistencia y los anoté en mi registro de ejercicios.

Si usas un reloj Ejercico en Casa para deportes o fitness, puedes consultar todos los datos de tu entrenamiento en la aplicación Ejercico en Casa Flow.

La mayoría de las personas no registran su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento con pesas, pero deberían sorprenderse de lo que encuentran. De hecho, he tenido varias sesiones de entrenamiento con pesas en las que he estado en la zona aeróbica durante la mayor parte del entrenamiento.

Para mi entrenamiento con pesas y para el entrenamiento cardiovascular, tomo y registro varias variables, como la duración del entrenamiento, la frecuencia cardíaca promedio, la frecuencia cardíaca máxima, el tiempo total en la zona de peso, la quema de grasa, la quema de calorías y el tiempo total en mi zona aeróbica. Nuevamente, todos estos son medidos por mi monitor de frecuencia cardíaca y todo lo que tengo que hacer es presionar un botón y todo se soluciona por sí solo. Bastante simple, ¿no?

Es clave saber lo que hace tu corazón antes y durante tus entrenamientos, pero hay más …

Después del EJERCICIO

Ah, sí, quizás la medida más importante también: ¿Cómo respondes a tu frecuencia cardíaca después de que terminas tu sesión de ejercicio?

Lo crea o no, aquí es donde puede ver cómo encaja realmente su corazón.

Por lo general, un corazón sano comienza a ralentizarse inmediatamente una vez que se ha detenido el ejercicio, mientras que un corazón enfermo o un cuerpo incondicionado harán que su frecuencia cardíaca se mantenga alta después de que se detenga el ejercicio.

Esto podría ser un signo de un problema de salud grave, podría significar que la intensidad de su ejercicio era demasiado alta o podría significar un caso de pérdida de condición física.

Después de mis entrenamientos, hice lo mismo antes de comenzar mi sesión de ejercicios: me senté, respiré profundamente, me relajé, despejé mi mente durante unos minutos y luego miré fijamente mi frecuencia cardíaca.

Ahora, ¿cuándo no estás trabajando? ¿Necesita también realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca?

Tu frecuencia cardíaca cuando no haces ejercicio

Admito que esto rara vez se hace, pero es otro fuerte indicador de aptitud.

De hecho, realmente no importa mucho hacer – Simplemente lleve un monitor de frecuencia cardíaca con una medición continua de su frecuencia cardíaca desde el momento en que se levanta hasta el momento en que regresa a casa del trabajo y mira las lecturas. Además de las mismas lecturas que obtiene cuando hace ejercicio, puede ver cuántos pasos ha dado, cuántas calorías quema por día e incluso ver si cumple con sus objetivos de actividad para el día. Puede controlar su frecuencia cardíaca en el trabajo, después del almuerzo, cuando se sienta estresado y en cualquier otro momento del día.

Es muy desgarrador, pero también hay un momento más crucial para medir lo que está haciendo su corazón.

tu eres el ritmo cardiaco cuando duermes

La frecuencia cardíaca durante el sueño es la frecuencia cardíaca más interesante que he tomado y le dirá mucho sobre la salud de su corazón.

El sueño es la oportunidad de que su cuerpo se recupere y también es el mejor momento para que su corazón se recupere. Me gusta usar mi monitor de frecuencia cardíaca mientras duermo al menos una vez a la semana y comparar las lecturas con las de mis entrenamientos y al aire libre. Por supuesto, su frecuencia cardíaca durante el sueño es considerablemente más baja, pero este es un fuerte indicador de qué tan bueno o malo es su sueño.

Si usa un reloj deportivo como el Ejercico en Casa Ignite por la noche, puede verificar su estado de Recarga Nocturna (y la frecuencia cardíaca promedio durante la noche) antes de la mañana.

Entonces, una vez que haya registrado estas lecturas esenciales de frecuencia cardíaca con su monitor, ¿qué puede hacer con ellas?

Simplemente conecte mi monitor a mi computadora y descargue todas las lecturas y actividades en el servicio web Ejercico en Casa Flow. Al hacer esto, puedo ver lecturas de frecuencia cardíaca diaria, semanal, mensual e incluso anual. El mayor beneficio de todos es que puedo ver si mi corazón está realmente más sano o si necesito cambiar las cosas con mi programa de ejercicios.

Su frecuencia cardíaca varía según su edad, tipo de ejercicio, nivel de condición, problemas de salud, medicación, objetivos de ejercicio y entorno de ejercicio. Puede preguntarle a su médico dónde debería estar su frecuencia cardíaca o hacer la investigación usted mismo: puede comenzar haciendo una prueba de campo simple para averiguar su frecuencia cardíaca máxima y luego usarla para calcular sus zonas de frecuencia cardíaca.

conoce tu corazón

Es muy común que la mayoría de las personas midan su nivel de condición física por cómo ven su cuerpo y cómo lo hacen durante sus entrenamientos cuando, de hecho, la mayoría de las personas ignoran en gran medida la verdadera medida de la condición física.

Conocer su frecuencia cardíaca durante sus entrenamientos, cuándo no hace ejercicio y cuándo descansa o duerme puede conducir a un bienestar óptimo. También puede darle la tranquilidad de saber que su corazón es tan fuerte como el resto de usted.

Después de todo, tener un cuerpo en forma es una cosa, pero tener un corazón fuerte y sano es una todo.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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