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¿Funcionan los aros de hula con peso?

Los aros de hula hula con peso son la última tendencia de entrenamiento que tiene un momento en las redes sociales.

Al igual que la comba con peso, son un regreso a uno de los pasatiempos favoritos de la infancia.

Pero, ¿funcionan realmente los aros de hula hula con peso?

¡Sí! No es todos Diversión y juegos: el hula hooping puede ofrecer un entrenamiento serio.

Continúe leyendo para obtener la primicia completa sobre los círculos ponderados.

¿Qué es un Hula Hoop con peso?

Un hula hoop con peso es casi lo que parece: una versión más pesada del hula hoop que amabas de niño.

Los aros de hula hula con peso vienen en una variedad de pesos, desde menos de una libra hasta cuatro libras o más.

Por lo general, están forrados con relleno de espuma y algunos cinturones con peso también tienen ranuras o protuberancias ergonómicas en el interior para un efecto de masaje.

Muchas correas están divididas en secciones en las que puede hacer clic juntas, lo que las hace ideales para guardar en su maleta o bolsa de transporte para los entrenamientos de viaje.

¿Funcionan los aros de hula con peso?

El hula hooping ofrece un entrenamiento cardiovascular que quema calorías. Según tu Consejo Americano de Ejercicios, un entrenamiento de hula-hooping de 30 minutos puede quemar un promedio de 210 calorías.

El peso adicional en un hula hoop con peso ayuda a impulsar el impulso, lo que hace que sea más fácil para el aro pararse, según Rachel Jade, entrenadora con sede en el Reino Unido y creadora de Bailarina de hula, un entrenamiento que mezcla baile y hula hooping.

Esto, a su vez, le permite girar durante períodos de tiempo más prolongados, ya que no abandona el anillo con tanta frecuencia.

Beneficios ponderados del Hula Hoop

Mujer con un pesado hula hoop en el gimnasio en casa

Los aros de hula son más que un juego de niños. Éstos son algunos de los beneficios de esta divertida y eficaz herramienta de formación.

Mejorar la aptitud cardiovascular

«El hula hooping puede ayudar a mejorar la aptitud cardiovascular», dice Jade.

Una vez que te pongas en ritmo, todo ese giro repetitivo hará que tu corazón lata.

Incluso si abandona el anillo, detenerse para recogerlo y volver a su ritmo asegura que siempre esté en movimiento.

Construye la fuerza del corazón

Para mantener equilibrado el giro de su arco, use la fuerza de sus abdominales, músculos de la espalda y glúteos.

Con el tiempo, eso se traduce en fuerza central, según Jill Brown, entrenadora personal certificada por ACE y propietaria de Jill Brown Fitness.

¡Solo asegúrate de girar el anillo en ambas direcciones!

«Todo el mundo tiene una dirección preferida en la que hacemos el hula hoop, pero es muy importante hacerlo en la dirección opuesta porque realmente queremos uniformar las cosas», dice Jade.

Imagínese lo que sucedería si solo hiciera flexiones de bíceps con la mano dominante; es un concepto similar.

Desafía tu coordinación

Mujer usando un hula hoop pesado afuera en un parque

En particular, girar en su dirección preferida requiere concentración y coordinación del siguiente nivel, según Jade.

Ayuda con la pérdida de grasa.

Si está buscando perder centímetros de su cintura y caderas, girar un aro de hula con peso puede ser el truco.

en un Estudio 2019, los investigadores compararon el hula hooping ponderado durante un promedio de 13 minutos por día con caminar alrededor de 10,000 pasos por día.

Si bien ambas actividades quemaron una cantidad similar de calorías, el hula hooping tuvo un efecto más significativo en el aumento de la masa muscular y la disminución de la grasa abdominal y la circunferencia de la cintura.

Cómo utilizar un Hula Hoop ponderado en tus entrenamientos

Mujer con un pesado hula hoop en un gimnasio

Como cualquier otro equipo de fitness, su cuerpo puede tardar algún tiempo en adaptarse al uso de un hula hoop con peso.

Aquí hay tres consejos que pueden ayudar.

1. Encienda la luz

Jade aconseja comenzar su viaje de acondicionamiento físico con hula hoop desde el lado más liviano. (Un círculo de una libra puede ser mejor para principiantes).

Una vez que se sienta cómodo con el borde más ligero, siéntase libre de probar los más pesados.

Y no se alarme si nota hematomas alrededor de las caderas después de las primeras sesiones.

«Es solo que tu cuerpo entra en hula hooping», dice Jade. Tenga la seguridad de que los moretones son solo temporales.

2. Facilidad

También es una buena idea comenzar con el aro ponderado girando solo cinco minutos al día durante la primera semana.

Si todo va bien, aumente a 10 minutos al día la segunda semana y siga construyendo a partir de ahí.

«Obtienes lo básico para construir un ritmo y luego comienzas a incorporar sesiones de entrenamiento más largas», dice Jade.

3. Mezclar

No es necesario que hagas 20 o 30 minutos de giro sólido con las caderas, dice Brown.

También puede usar un hula hoop con peso para refrescar sus sesiones de fuerza.

Suelta el aro y haz algunas sentadillas, salta dentro y fuera del aro para un poco de entrenamiento de agilidad o gira cada brazo.

Una vez que te vuelvas realmente bueno en el hula hooping, incluso puedes incorporar movimientos de baile como Jade.

4. Encuentra una clase

¿Necesita inspiración u orientación adicional? Brown sugiere buscar clases de hula hoop, virtuales o en persona.

«Si tomas una clase, te pueden enseñar otras cosas que hacer con el círculo, y probablemente sea más motivador seguir al instructor que mirar por la ventana», dice.

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