Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Recomendaciones

Guía de equipamiento para correr en invierno: qué poner en el frío

El hecho de que la temperatura baje no significa que tengas que dejar de correr, solo significa que necesitas el equipo adecuado para correr en invierno. Si bien estar motivado para correr en el frío puede ser un desafío abrumador, la verdad es que, con el ejercicio, puedes correr con tanta facilidad durante el invierno como en cualquier otra estación del año.

Para hacer esto, debe comprender cómo ponerse la ropa correctamente y elegir el equipo de manera inteligente. En lugar de aprender qué hacer y qué no hacer a través de prueba y error, use esta guía básica para elegir cuidadosamente su equipo para correr de invierno, para mantenerse abrigado y cómodo corriendo en casi cualquier condición climática.

Porque necesitas extraer

La clave para salir corriendo durante el invierno son las capas. Esto le permitirá desempacar o quitarse la ropa según sea necesario para controlar la temperatura de su cuerpo cuando comience a calentar. La estratificación cuando hace mucho frío te mantiene incluso más abrigado que una chaqueta gruesa, atrapando el calor entre las capas y eliminando el sudor de la piel.

Por lo tanto, siempre debe hacer una prueba rápida antes de ir a hacer ejercicio.

Desafortunadamente, la estratificación adecuada también puede ser difícil de manejar. Otros factores, como la humedad, el viento, la lluvia e incluso la nieve, pueden dificultar la determinación del número y el grosor de sus carreteras, y si comete un error, puede terminar recalentando o temblando mientras trota en casa.

Una forma de determinar si lo está haciendo bien es quedarse afuera durante cinco minutos antes de correr para estirar y preparar su reloj GPS para funcionar. Si se siente cómodo, probablemente se haya vestido demasiado. Si, por el contrario, tiene un poco de frío y quiere moverse, probablemente esté bien.

Dado que la temperatura de su cuerpo aumentará durante su carrera, vístase a una temperatura de 20 ° F (aproximadamente 11 ° F)°C) más cálida la temperatura suele ser el punto más dulce. Asegúrate de considerar solo si está lloviendo o nevando, ya que mantenerlo seco en temperaturas frescas es fundamental para evitar un escenario desastroso como la hipotermia.

También tenga en cuenta que si corre más corto con una intensidad más alta (como una sesión de intervalo rápido, por ejemplo), no necesita ropa pesada. Los cursos más largos a temperaturas más lentas son más difíciles de hacer bien y requerirán varias capas para que ajuste su temperatura interna según sea necesario.

Qué traer en condiciones moderadamente fridas

Demasiada carretera puede provocar un sobrecalentamiento, dejándolo sudoroso e incómodo durante la carrera. Esto, sin embargo, no significa que debas usar pantalones cortos y camisetas.

Crear un logo te ayudará a seleccionar opciones de ropa para carreras futuras.

La clave es ajustar el tamaño de sus capas y experimentar con el tiempo para ver qué funciona para usted. Cuando llegues a casa después de cada carrera, anota rápidamente en tu diario de viaje, ya sea que haga calor, frío o simplemente, la duración de tu carrera y la temperatura.

Mientras experimentas, esta guía de la cabeza a los pies para esas olas de frío cuando las temperaturas no han bajado del punto de congelación debería ayudarte.

Correa

Esto mantiene las orejas calientes, pero deja la parte superior de la cabeza descubierta, lo que permite que se libere más calor.

capa base fina

Una manga corta y una capa fina deberían ser todo lo que necesitas para mantener tu piel seca durante carreras más largas. Si no tolera bien el frío, opte por una capa base de manga larga.

Chaqueta con cremallera

Una chaqueta para correr que se pueda ventilar al abrir la cremallera te ayudará a ajustar la temperatura según sea necesario. Las bolsas también le ayudarán a mantener puestos los sombreros o guantes si su temperatura sube a un nivel que es incómodo. Considere un impermeable resistente a la lluvia si existe la posibilidad de lluvia.

Guantes resistentes al viento

Dado que sus extremidades pueden ser difíciles de mantener el calor, querrá usar guantes incluso cuando la temperatura esté por encima del punto de congelación.

Medias a prueba de viento

Si bien no es necesario que opte por mallas más gruesas, las mallas resistentes al viento lo protegerán del viento y el frío. Los pantalones ligeros para correr también son una opción.

Calcetines que eliminan la humedad

Mantener los pies secos es imprescindible. Los calcetines de compresión son una buena opción ya que se adaptan bien a la temperatura corporal.

Calzado de trail

En este rango de temperatura, es posible que no necesite zapatos para correr de invierno completos. Sin embargo, siempre querrá evitar las zapatillas para correr con mucha malla, por lo que las zapatillas de trail son generalmente una opción adecuada.

Qué ponerse cuando hace mucho frío: por debajo de 0 ° C o 32 ° F

En el frío extremo, debe usar más capas y considerar sus opciones de equipo de invierno con más cuidado. La guía de vestimenta de la cabeza a los pies a continuación lo ayudará a encontrar el equilibrio entre el calor y el sobrecalentamiento, y le brindará algunos de nuestros mejores consejos para el equipo de invierno.

Gorra de carreras

Esto ayudará a evitar que el calor se escape y te mantendrá mucho más caliente que una banda. Nos gusta esto si buscas una opción barata.

Calentador de cuello

Si su chaqueta no cubre el cuello, puede usar un calentador de cuello para proteger su piel y atrapar el calor corporal. Esto se puede guardar fácilmente en su chaqueta si es necesario.

Jefe de base

Puedes optar por una capa base ligera o de peso medio. Asegúrese de eliminar la humedad y reconfortarla contra la piel.

Capa media

Se recomienda una capa mediana de manga larga. El peso de esta carretera dependerá de lo frías que sean las temperaturas y de la intensidad de tu carrera. La lana merino es a menudo una de las favoritas entre los atletas de resistencia por su capacidad natural para respirar y adaptarse a la temperatura corporal.

Cáscara

Por lo general, se necesitará una chaqueta para correr con bolsillos que también lo proteja de la lluvia o la nieve. Las cremalleras a lo largo de la espalda, los brazos y los costados de la chaqueta pueden ayudar a controlar la temperatura.

Guantes para correr

Puedes elegir entre un par más grueso para climas fríos o dobles con un forro y un guante de peso medio.

Medias

Por lo general, se necesitan pantalones más gruesos o pantalones para el clima frío. Para los días realmente fríos, puede usar mallas de compresión que eliminan la humedad debajo de los pantalones de correr de peso medio con parabrisas.

Calcetines a la rodilla

Los calcetines que eliminan la humedad a la vez que brindan un calor adicional son esenciales. Tenga cuidado de no usar demasiado los calcetines, ya que esto puede afectar el ajuste de su zapato.

Calzado para correr para clima frío

Estos mantienen tus pies mucho más secos y cálidos que cualquier zapatilla de trail o para correr. Esta zapatilla para correr está diseñada para correr en invierno y es impermeable.

Por último, si bien no menos importante: ¡No dejes que el frío te impida correr detrás de ti! Usa la correa para el pecho Ejercico en Casa H10 para obtener los datos de frecuencia cardíaca más precisos o un reloj para correr con medición óptica de la frecuencia cardíaca (o mejor aún, usa una correa para el pecho y un reloj). Echa un vistazo a las opciones de vigilantes que se ejecutan en la Guía de regalos de Ejercico en Casa a continuación.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

Deja un comentario

error: Content is protected !!