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Haz que estos 12 superalimentos formen parte de tu dieta

Es posible que Superman haya obtenido su energía del sol, pero no podemos depender de la energía solar para nuestras necesidades. Incluya superalimentos, potentes nutrientes que contienen grandes dosis de antioxidantes, polifenoles, vitaminas y minerales. Agregarlo a su dieta puede reducir su riesgo de enfermedades crónicas y prolongar su vida.

Aquí hay 12 superalimentos para agregar a su lista de compras cada semana:

  1. Chocolate negro:La comida de los dioses debe ser buena para ti. El chocolate negro está cargado de nutrientes y es una poderosa fuente de antioxidantes. Mejora el flujo sanguíneo, disminuye la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardiovascular y aumenta el HDL. También puede mejorar la función cerebral. ¡Mira ese bar ya!
  1. Brócoli:Conocido como un superalimento en todo el mundo, esta verdura crucífera contiene sustancias químicas que previenen el cáncer, como el sulforafano. El brócoli es una rica fuente de vitaminas A y K, y un flavonoide que reduce el impacto de los alérgenos. Cocine al vapor las flores para aprovechar los beneficios de la reducción del colesterol y la desintoxicación.
  1. Aceite de oliva:El actor estrella de la dieta mediterránea es uno de los aceites más saludables del mundo. Es rico en antioxidantes, particularmente vitamina E, que durante mucho tiempo se pensó para minimizar el riesgo de cáncer. Es rico en ácidos grasos monoinsaturados y está relacionado con una mayor esperanza de vida y menores riesgos de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y ataque cardíaco.
  1. Remolachas:No a todo el mundo le gustan, pero la remolacha es rica en vitamina C, fibra y minerales esenciales como el potasio y el manganeso. Contienen vitamina B folato y betaína, y pueden ayudar a reducir la presión arterial, combatir el cáncer y la inflamación, aumentar la resistencia y apoyar la desintoxicación.
  1. Nueces:Numerosos estudios han demostrado que comer un puñado de nueces todos los días puede ayudar a prolongar la vida de una persona. Contienen un puñado de proteínas de relleno, fibra, grasas insaturadas, ácidos grasos omega-3 e importantes vitaminas y minerales. Las personas que comen nueces pueden tener un riesgo menor de diabetes y cáncer.
  1. Tomates:El superalimento original, los tomates son ricos en ácido alfa lipoico, licopeno, colina, ácido fólico, betacaroteno y luteína. Una rica fuente de vitaminas A y C y ácido fólico, son buenos para el corazón, los riñones, los ojos y la piel.

FrutaTé verdeBayas

  1. Bayas:Estas pequeñas frutas tienen altos niveles de fitoquímicos, nutrientes que ayudan a proteger las células del daño. Ya sean fresas, arándanos o frambuesas, todas tienen antioxidantes que protegen contra el envejecimiento y apoyan la función cerebral y la retención muscular.
  1. Comida picante:Los estudios han demostrado que agregar comida picante a su plato puede agregar años a su vida. La investigación también ha relacionado el consumo de alimentos picantes con un menor riesgo de cáncer y cardiopatía isquémica. Darle sabor a las cosas también puede ayudarlo a perder peso.
  1. té verde:Agregue una taza de té verde a sus rondas de bebidas matutinas. El té verde está cargado de antioxidantes y nutrientes que pueden mejorar la función cerebral, provocar la pérdida de grasa y reducir el riesgo de cáncer. Un estudio japonés encontró que los bebedores empedernidos de té verde se enfrentan a un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
  1. Espinacas:El green es bueno. Un estudio reciente reveló que comer una porción de espinaca todos los días o cualquier otra hoja verde puede reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Rico en vitaminas y minerales, es rico en fitonutrientes como carotenoides y flavonoides para una tremenda protección antioxidante.
  1. Ajo:Un pequeño diente de ajo tiene un sabor súper saludable. Es muy rico en vitaminas C y B6 y manganeso. Sus beneficios van desde resfriados comunes hasta presión arterial baja, niveles de colesterol, enfermedades cardíacas y densidad ósea. Sus antioxidantes pueden ayudar a prevenir el Alzheimer y la demencia.
  1. yo:Las manzanas están repletas de antioxidantes y una fibra llamada pectina. ¡Comer uno todos los días puede mantener alejado al médico! Esta fruta puede ayudar a prevenir el Alzheimer, reducir el colesterol y disminuir el riesgo de diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas. También puede prevenir las hemorroides, desintoxicar el hígado y ayudar a controlar el peso.

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