Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Vida Sana

Hechos nutricionales, beneficios para la salud, tipos y efectos secundarios

Con el auge de la industria de los suplementos en los últimos años, ahora existe una amplia gama de suplementos que están disponibles para el consumo. Sin embargo, con el crecimiento sustancial de la industria de los suplementos, puede ser un desafío distinguir entre los suplementos que son realmente efectivos y los suplementos que son más que un simple experimento. La espirulina es un suplemento de uso común que muchos creen que puede tener un impacto positivo significativo en la salud. Este artículo ofrece una revisión de los posibles beneficios de tomar espirulina.

Tabla de contenido

¿Qué es la espirulina?

La espirulina es una cianobacteria o «alga verde azulada» que es segura para el consumo humano. Si bien se puede comer como un alimento entero en forma de polvo, comúnmente se toma en forma de tabletas. La espirulina generalmente crece en lagos e incluso se puede cultivar en condiciones que serán demasiado extremas para otros organismos. En cuanto a la fabricación, la espirulina se recolecta, liofiliza y luego se vende en polvo, se agrega a bebidas y alimentos específicos o se usa en suplementos. Se cree que la espirulina se ha utilizado como fuente de alimento desde el siglo XVI y se ha asociado con una variedad de beneficios para la salud, que incluyen reducción de la inflamación, reducción de los niveles de colesterol, reducción de la presión arterial y mejora de la función inmunológica.

Valor nutricional

La espirulina contiene una amplia gama de antioxidantes, vitaminas y minerales, todos los cuales son clave para promover la salud. Una cucharadita (7 gramos) de espirulina contiene los siguientes nutrientes:

  • Calorías totales – 20
  • Proteína – 4.02 gramos
  • Carbohidratos – 1,7 gramos
  • grasa – 0.54 gramos
  • Fibra – 0,3 gramos

Como se muestra, se ha descubierto que la espirulina tiene un alto contenido de proteínas del 60% al 65%, que es mucho más alto que la mayoría de las verduras. La proteína es un nutriente clave para la recuperación y el crecimiento y hay muchos estudios que sugieren el uso de una dieta alta en proteínas.
Por lo tanto, para aquellos que luchan por consumir suficientes proteínas todos los días, tomar espirulina o agregarla a los alimentos y bebidas puede ser una forma rápida y fácil de aumentar su ingesta diaria de proteínas.
Todos los nutrientes anteriores juegan un papel extremadamente útil para mantener una buena salud. Tomar espirulina con regularidad asegurará que consumas una amplia gama de nutrientes en grandes cantidades que beneficiarán significativamente tu salud.

Beneficios para la salud de la espirulina

Esta sección investigará la literatura científica que se ha publicado sobre la espirulina y el impacto que la suplementación ha encontrado en la salud y la función humanas.
Si bien hay muchos estudios que se han completado sobre la espirulina, hay un número limitado y, por lo tanto, muchos de estos hallazgos carecen de peso y se necesita más investigación para respaldar muchos de estos beneficios propuestos.

1. Excelente perfil nutricional

Los tres micronutrientes más abundantes en la espirulina son el potasio, el sodio y la vitamina A. Tanto el potasio como el sodio contribuyen a la regulación del equilibrio de líquidos, la contracción muscular y los impulsos nerviosos. La vitamina A juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud de los órganos (corazón, pulmones, riñones, hígado, etc.). Además, también es necesario para la visión, la reproducción y un sistema inmunológico saludable. Otros nutrientes notables que se encuentran en la espirulina y que contribuyen significativamente a la salud incluyen el calcio y el magnesio, que ayudan a mantener los huesos fuertes y saludables, regulan la frecuencia cardíaca y contribuyen a un sistema inmunológico fuerte.

2. Mejora de la salud del corazón

mejorar la salud del corazón

Se ha sugerido que la espirulina puede tener un impacto positivo en el corazón al reducir la cantidad de colesterol malo y la presión arterial. Un estudio reciente investigó el impacto de la suplementación con espirulina en los niveles de LDL y encontró que al tomar solo 1 gramo de espirulina al día durante un período de 3 meses, los niveles de LDL de los participantes disminuyeron del 10%.
Hay algunos estudios más que han investigado los efectos de la espirulina en los niveles de colesterol usando diferentes dosis. Los resultados tienden a sugerir que la espirulina también puede reducir los niveles de LDL.

3. Propiedades antiinflamatorias

Los antioxidantes protegen al organismo del estrés oxidativo. La espirulina contiene una gran cantidad de antioxidantes y su consumo regular puede ayudar a reducir el impacto del estrés oxidativo, reduciendo así la inflamación y el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica. El principal antioxidante de la espirulina se conoce como ficocianina, que es la sustancia que le da a la espirulina su color verde azulado. Se ha descubierto que la ficocianina es particularmente eficaz para inhibir la respuesta inflamatoria.

4. Mayor rendimiento

La espirulina ayuda a mejorar el rendimiento.

La suplementación con espirulina también puede ser útil en el entrenamiento físico. El estrés oxidativo es un subproducto del ejercicio y, por lo tanto, consumir una gran cantidad de antioxidantes puede reducir la cantidad de estrés experimentado durante el ejercicio. Un pequeño número de estudios ha indicado que la espirulina puede mejorar significativamente las habilidades de fuerza y ​​resistencia mejorando así el rendimiento del ejercicio.

5. Impacto en las condiciones médicas

Si bien se necesita más investigación para confirmar los resultados, los estudios preliminares han sugerido que la espirulina puede tener un impacto positivo en afecciones médicas específicas. Un estudio reciente encontró que la espirulina es eficaz para reducir varios síntomas asociados con la rinitis alérgica. Además, existe evidencia que sugiere que la espirulina también puede ayudar en el manejo de la diabetes mellitus 2 y la hipertensión.

Las mejores formas de tomar Spirulina

A modo de reflexión, los dos métodos más comunes de tomar espirulina son:

Forma de tableta

Forma de tableta de espirulina

Si toma regularmente suplementos como multivitaminas y aceites de pescado, agregue solo una tableta de espirulina a su rutina. La cantidad de píldoras que toma cada día depende totalmente de la dosis de espirulina que desee obtener. En general, se ha descubierto que una dosis de entre 1 y 8 gramos por día tiene un impacto en la salud.

Forma de polvo

Polvo de espirulina

Hay muchos alimentos y bebidas diferentes a los que se puede agregar espirulina en polvo. El método más básico para agregar espirulina es mezclar el polvo con agua, mezclar y beber. Sin embargo, usted sabe que la espirulina es típica de un gusto adquirido y puede llevar tiempo acostumbrarse.

Si encuentra que el sabor de la espirulina no es seguro o es difícil de beber, considere agregarlo a un batido o jugo de frutas. No solo la bebida se volverá mucho más sabrosa, sino que agregar fruta aumentará el contenido de micronutrientes, lo que aumentará los posibles beneficios para la salud.
La espirulina también se puede agregar a varios alimentos, como ensaladas, caldos, sopas, guisos, pesto, hummus, tortillas y bebidas energéticas.

¿La espirulina es buena para ti?

Teniendo en cuenta que la espirulina nutre el cuerpo con una variedad de micronutrientes esenciales en grandes cantidades, se puede afirmar inequívocamente que la espirulina puede tener un impacto positivo en la salud y la función. Como se destacó en secciones anteriores, la investigación ha indicado que la espirulina puede tener un beneficio significativo para la salud y el bienestar. También puede ser utilizado por personas con afecciones médicas crónicas como diabetes, anemia e hipertensión, sin embargo, se necesita más investigación para confirmarlo.

Efectos secundarios de la espirulina

Cabe señalar que algunos usuarios de espirulina han informado de una pequeña cantidad de efectos secundarios adversos que incluyen dolor de cabeza, dolor, náuseas, reacciones alérgicas e insomnio.
Quienes padecen la afección conocida como fenilcetonuria (o PKU), no deben tomar espirulina porque contiene un aminoácido conocido como fenilalanina que no se puede descomponer. Además, quienes padecen una afección autoinmune como esclerosis múltiple, lupus o artritis reumatoide también deben evitar consumir espirulina.

Finalmente, la espirulina puede interferir con los medicamentos y, por lo tanto, es importante que consulte a un profesional médico antes de comenzar a tomar suplementos de espirulina.

Resumen

Si bien es necesario realizar más investigaciones sobre la espirulina para confirmar los efectos que tiene el suplemento en la salud, parece que hay una serie de beneficios asociados con la espirulina. Dicho esto, debe complementarse con precaución y las personas con afecciones médicas deben consultar a su médico antes de tomar espirulina.

Deja un comentario

error: Content is protected !!