Noviembre es el mes de la salud mental de los hombres. Esta campaña de sensibilización es para todos aquellos que se identifican como hombre, independientemente de su estado mental actual.
Es posible que se sorprenda al saber que aproximadamente uno de cada ocho hombres en Inglaterra tiene un problema de salud mental común, como depresión o ansiedad, aunque es menos probable que hablen de ello o busquen ayuda en comparación con las mujeres. La investigación ha mostrado que hay formas de reducir o eliminar las barreras para los hombres que buscan recursos de salud mental. Tratar de incluir conversaciones y momentos en sus rutinas diarias que se centren en el apoyo o simplemente en la apertura en torno a la salud mental es un lugar muy bueno y pequeño para comenzar.
Tu salud mental importa. Es un hecho que la salud mental de los hombres a menudo se ve afectada por el estrés en el trabajo y la vida familiar es a menudo lo primero que sufre cuando se siente así.
Según la organización benéfica de salud mental MENTE, el hombre necesita conectarse. Necesitamos sentirnos cerca de los demás y sentirnos valorados. Las buenas relaciones en el trabajo y en casa nos ayudan a funcionar bien.
Así que sigue leyendo y descubre cómo mejorar el tuyo. equilibrio trabajo-vida, vida familiar y salud mental.
¿Qué quieres decir con «familia»?
Buena pregunta. En estos días, las familias son más fluidas que antes. Pero la mayoría están formados por un grupo de personas conectadas de alguna manera. Tal vez sea por paternidad, matrimonio o algún otro acuerdo social o legal.
Y las personas del grupo dependen unas de otras de manera diferente. Podría deberse a que son muy jóvenes, mayores o tienen necesidades de salud. Sin embargo, cuantas más personas dependientes haya en un grupo familiar, más esfuerzo podrá dedicarse a los demás. A menudo, los hombres se encuentran en esta situación porque, con razón o sin ella, siempre son «el sostén de la familia».
¿Qué es el equilibrio entre el trabajo y la vida personal?
Todos hemos escuchado el dicho «todos trabajan y no juegan», ¿verdad? Bueno, este es un ejemplo de un mal equilibrio entre el trabajo y la vida privada. En esta situación, el trabajo tomó tiempo, sin dejar tiempo para otras cosas. Y estos son los elementos esenciales como los pasatiempos, los amigos y la vida familiar.
Mantener las demandas del trabajo y del hogar separadas entre sí es muy importante porque si el trabajo y la vida en el hogar están desequilibrados, no está haciendo su mejor esfuerzo en cada situación.
¿Es más probable que los hombres tengan un equilibrio entre el trabajo y la vida privada?
En una palabra, sí. Aunque hoy en día hay más igualdad, algunas ideas obsoletas logran destacar. Muchos de estos se refieren a lo que esperamos de los hombres (y mujeres).
Muchos hombres todavía sienten una tremenda presión por el «éxito». Todo es parte de ser un hombre, ¿no es así? Y el «éxito» a menudo se considera ganar dinero para que pueda mantener a su familia.
Desafortunadamente, el Reino Unido todavía valora la cultura de las «largas horas», que dañan la salud mental con el tiempo. Y es más probable que los hombres dediquen largas horas. ¿Pero por qué? Podría ser para impresionar al jefe y mejorar sus posibilidades de ascenso. Tal vez se deba a que el trabajo flexible no está disponible en el lugar donde trabaja. O tal vez se trate de reemplazar los ingresos de su pareja si tiene responsabilidades de cuidado.
Entonces, ¿cómo puede afectar la vida familiar un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida privada?
Puede ser posible mantener un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida durante un tiempo, tal vez incluso durante un período prolongado. Pero dañará tu relación. Y son tus relaciones familiares las que serán las primeras en sufrir, las personas más cercanas a ti.
Según tu guardián, el exceso de trabajo puede causar trastornos del sueño, enfermedades cardíacas, ansiedad y depresión. Por lo tanto, cuando sufre de estrés laboral, es más probable que esté irritable, de mal humor y enojado. Y esto es exactamente lo que va a experimentar la gente en casa.
Entonces, este noviembre, queremos que tome algunos pasos simples para equilibrar su vida laboral y familiar. Afortunadamente, hacer algunos ajustes en su rutina mejorará su salud mental y su vida familiar.
Cambiar los hábitos laborales
El cambio requiere cambio. Puede ser obvio, pero puede ser difícil recordar que si desea mejorar, debe esforzarse mucho para romper los hábitos o patrones actuales y crear otros nuevos. Si tiene problemas con el equilibrio entre el trabajo y la vida, es posible que deba echar un vistazo a algunos de sus estilos de trabajo actuales para perfeccionar sus hábitos. Pruebe algunos de estos consejos de la organización benéfica de salud mental MENTE:
- No siempre seas el último hombre en la oficina. Manténgase en horarios razonables y tome descansos durante su día de trabajo.
- Utilice la hora del almuerzo como una oportunidad para tomar aire fresco y hacer ejercicio.
- Establecer límites. No responda a los correos electrónicos cuando esté en casa. Si trabaja desde casa, establezca su «horario de oficina»
- Habla con tu jefe sobre las cosas que te parecen estresantes. Puede ser posible rediseñar algunas partes de su trabajo para mejorarlo.
Dedicando más tiempo a la vida familiar
En un mundo perfecto, los niños crecen en una unidad familiar con ambos padres, pero la vida de nadie es perfecta. Las familias en 2021 pueden ser complicadas. Entonces, es aún más importante hacer eso tiempo que tenemos con nuestra familia realmente cuenta.
Pero no siempre tiene por qué ser así. U Harvard Business Review descubrió que las interacciones del día a día son lo que más importa. Estos son sus mejores consejos para crear oportunidades de «tiempo para papá»:
- Lleva a los niños a la escuela o recógelos más tarde. Caminar al menos parte de la distancia, si es posible
- Llévelos a sus citas y actividades después de la escuela.
- No se distraiga con las llamadas del trabajo cuando esté con ellos
- Apoyarlos con su trabajo y asistir a las reuniones escolares.
Los eventos “costosos”, como los cumpleaños y la Navidad, siempre son importantes y es necesario hacer un esfuerzo para lograrlos, pero las pequeñas cosas te dan la oportunidad de conectarte realmente.
Actividad física
El vinculo entre salud fisica y mental se desprende de varias investigaciones. Ya conoces esa gran sensación que tienes después de un buen entrenamiento. Entonces, ¿por qué no hacer algo de ejercicio con el resto de la familia? Por ejemplo:
- Da un paseo por el parque o un largo paseo el fin de semana
- Si sabe nadar, ¿por qué no enseñar a los niños?
- Si hace mal tiempo, ¿está intentando visitar un museo o una galería? Es gratis y, a menudo, tienen eventos familiares especiales.
Entonces, ¿qué marcará la mayor diferencia en mi vida familiar?
Es fácil. Tu salud es bienestar tendrá el impacto más positivo en su vida familiar. Ir al gimnasio es una excelente inversión en tu salud física y mental. Pero su salud mental es la base de su bienestar general.
Los estereotipos tradicionales y las expectativas de los hombres siempre están presentes. Y estos pueden ser dañinos si siente que no está «midiendo». Se supone que los hombres siempre deben ser fuertes y tener el control. Pero cuando el estrés de un equilibrio poco saludable entre el trabajo y la vida lo dificulta, ¿entonces qué? Ser fuerte todo el tiempo significa que a las personas les resulta difícil pedir ayuda, o incluso admitir que hay un problema. Por lo tanto, es más probable que los hombres recurran a estrategias de afrontamiento potencialmente dañinas y peligrosas, como el alcohol y las drogas.
Probablemente todos lo hayamos logrado y probablemente todos sepamos que esa no es la solución.
Hacer frente al estrés laboral
Este mes, queremos animarte a hacer la cosa más aterradora de todas. Hablar de poner sal en mis heridas, ¡oh!
Es una palabra pequeña, ¡pero un gran problema!
Pero si puede encontrar uno para abrir, puede ser lo más curativo y terapéutico que pueda hacer. U Fundación Salud Mental también cree que los hombres que no pueden hablar sobre sus emociones pueden pasar por alto los signos de sus problemas de salud mental. No importa con quién hable, puede ser un amigo, un compañero de trabajo, un compañero de trabajo o un familiar. Y la mejor parte es que probablemente encontrará que no está solo cuando se siente abrumado.
Así que adelante, muchachos, empiecen a hablar. Hazlo por ti y por los que te aman.
Puedes aprender más acerca de esto aquí Sala de apoyo, qué hacer y cómo ahorrar como miembro de Ejercicio en casa AF Connect en línea.
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