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Vida Sana

La corrección de estilo de vida para Abs Flat es para reducir la grasa del vientre

«¡Un momento que pasas en la línea de tus labios es una vida que pasas en tu cintura!«Ahora hay un pensamiento que ha hecho que incluso los mejores de ellos alma poner rapidamente una frita o a tenedor lleno de pastel de chocolate. Nuestro miedo a un estómago en expansión no es impulsado solo por la vanidad: investigar ha demostrado que el peso excesivo alrededor de la cintura también puede ser perjudicial para nuestra salud. Grasa abdominal profunda que rodea los órganos.: grasa visceral: aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, Diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, hipertensión arterial e incluso cáncer de mama.

Irónicamente, reducir la grasa del vientre para desarrollarla. abdominales planos a menudo es el desafío más difícil aptitud física los aficionados lo hicieron. Normalmente, la grasa más rebelde se almacena en el área de la cintura. Sin embargo, como señala el entrenador físico de Ejercicio en Casa, Meenakshi Subramanian, este no es siempre el caso. “Muchos de mis clientes están desesperados por deshacerse de las ‘alforjas’ y las ‘tapas de muffins’”, dice, refiriéndose al rollo de grasa alrededor de sus caderas y cintura. «Piden una rutina que solo se dirija al área abdominal porque creen que la reducción de manchas es la respuesta». Llamándolo mito, Meenakshi dice que «cómo perder peso se basa totalmente en su constitución. Para algunas personas, se muestra en la cara; para otras, en los brazos». Ella insta a las personas a que se adhieran a un entrenamiento corporal total para obtener los mejores resultados.

Además de mostrar paciencia, aquí hay algunos cambios de estilo de vida que puede hacer para reducir la grasa abdominal y desarrollar abdominales planos:

Elimine los carbohidratos y almacene alimentos con alto contenido de fibra en su plato

Evite el exceso de carbohidratos, grasas malas y alimentos procesados; en su lugar, incorporar alimentos que eliminan la grasa del vientre como avena, pescado y cuajada en su dieta diaria. Meenakshi explica: «Cuando comes un plato de biryani, tu estómago se siente alargado. Es por eso que realmente puedes ganar centímetros alrededor de tu cintura si comes demasiados carbohidratos». También se deben evitar los alimentos que causan hinchazón para evitar que ganen una pulgada en la cintura. Agua caliente de limón, vinagre de manzana y papaya ayuda a superar esa sensación de hinchazón / hinchazón.

No hay nada como una dieta de abdominales planos. «Todo lo que necesita es una dieta bien balanceada con la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas. dieta alta en fibra es una buena forma de perder grasa abdominal, ya que aumenta el proceso digestivo y la tasa metabólica del cuerpo «., dice Meenakshi.

Come a intervalos regulares

Las personas con patrones de alimentación deficientes, las que se saltan el desayuno o comen su primera comida del día a las 11 a. M., A menudo sufren de formación de gases e hinchazón severa. Por lo tanto, evite los intervalos prolongados entre las comidas y la cena dos horas antes de regresar por la noche. Atenerse a bocadillos saludables y asegúrese de controlar la ingesta de sal, ya que el exceso de sodio provoca la acumulación de líquidos en el cuerpo.

Beber alcohol con moderación

El alcohol tiene más calorías de las que crees, y debido a que estas calorías no se pueden almacenar, distrae al cuerpo de su trabajo de quema de grasa. Esta grasa a menudo se extiende al área de la cintura. Junto con reducir su consumo de alcoholTomar mejores decisiones sobre qué beber puede ayudar. Por ejemplo, el Cuanto menos dulce sea tu bebida, mejor será para bajar de peso..

Duerma lo suficiente y menos estrés

Cuando está estresado, su cuerpo libera una corriente de cortisol, una hormona que estimula a su cuerpo a almacenar grasa abdominal. Entonces encuentra formas de desestresarse. Un sueño adecuado ciclo también mantiene la hormona bajo control. La falta de sueño provoca un aumento en sus niveles de grelina (señal de hambre); también reduce sus niveles de leptina, una hormona que indica que está lleno.

Un entrenamiento de cuerpo entero

Meenakshi dice que una combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios abdominales ayudan a desarrollar abdominales planos. «El cardio es esencial. Puedes quemar grasa solo cuando el motor de tu auto está encendido. Mirando tu estómago. solo no le dará resultados ”, dice.

A continuación, se muestran algunos ejercicios abdominales que debe incluir en su rutina de ejercicios:

Tableros

Beneficio: Fortalece los músculos de la frente y el corazón y evita que el estómago se hunda.

  • Comience colocándolo en una posición de flexión hacia arriba.
  • Doble sus cuerdas y coloque su peso sobre sus antebrazos y no sobre sus manos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde sus hombros hasta sus tobillos.
  • Involucre su corazón presionando su ombligo contra su columna vertebral. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego descanse.

Crujidos de bicicleta

Crunch de bicicleta

Beneficio: Músculos en la parte superior e inferior del abdomen.

  • Acuéstese en el suelo con la espalda pegada al suelo.
  • Coloque sus manos ligeramente a cada lado de su cabeza, no cierre los dedos ni tire de la cabeza hacia arriba.
  • Levanta las rodillas en un ángulo de 45 grados.
  • Al principio, camina lentamente a través de un movimiento de pedal de bicicleta con sus piernas.
  • Alternativamente, toque la rodilla opuesta con los codos mientras gira hacia adelante y hacia atrás a través del núcleo, manteniendo los codos hacia atrás en lugar de avanzar hacia el pecho, ya que esto podría tensar el cuello.

Caminata de cadera

Beneficio: Actúa en los abdominales inferiores y ayuda a tonificar la zona abdominal.

  • Párese con la mano apoyada en una pared con el cuello ligeramente doblado.
  • Levante la pierna más cerca de la pared desde el piso en un ángulo de 60 grados.
  • Usando solo sus caderas, levante la cadera más cerca de la pared en el aire y luego bájese a la posición original. Repite en el lado opuesto.

Prueba el yoga

Ciertas posturas de yoga se enfoca en la grasa del vientre y ayuda a fortalecer el corazón. Los ejercicios de respiración como kapalbhati, combinados con algunas prácticas para mantener la postura, pueden ayudar a cortar la cintura.

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