¿La deshidratación ayudó a los Warriors a ganar las finales de la NBA?

Corre, salta, dispara, defiende. Repita, y repita otra vez. El resto es para la temporada baja.

Siga esta rutina, excepto cuando no pueda; incluso los mejores atletas del mundo tienen límites.

Estos límites aparecieron durante las Finales de la NBA de 2015 cuando LeBron James estuvo gaseado todo el tiempo, Matthew Dellavedova fue al hospital después del Juego 3 y Stephen Curry necesitó líquidos adicionales después de la victoria de los Golden State Warriors sobre los Cleveland Cavaliers por 104-91. 3.- 2 plomos de serie.

El cansancio jugó un papel en la serie, que también dependía de quién fuera capaz de prevenir, combatir o al menos mitigar los efectos de la deshidratación. Ventaja: Warriors, que parecían estar lidiando con los mejores en la carretera por el título de la NBA de 2015.

Entonces, ¿cuáles son esos efectos? ¿Cómo ralentizó a James, quizás el mejor atleta del planeta, o Curry, quizás el mejor tirador puro que haya visto el deporte?

¿La deshidratación en las finales de la NBA ayudó a los Golden State Warriors a ganar?

Le pedimos a dos de los expertos residentes de Ejercicio en casa que opinaran sobre los problemas de hidratación, fatiga y rendimiento deportivo, y cómo estos factores afectaron específicamente a las estrellas de las Finales de la NBA de 2015.

Steve Edwards (Vicepresidente, Fitness y Nutrición):
Es importante para todos, no solo para los atletas. Por ejemplo, usamos sodio. La hidratación es un equilibrio entre líquidos y electrolitos, y el sodio es el electrolito principal. En situaciones cotidianas, solo necesita alrededor de 500 mg de sodio al día para sobrevivir, pero cuando se esfuerza al máximo en climas cálidos, puede agotar 2000 mg en una hora.

Dra. Nima Alamdari (Directora de Asuntos Científicos):
El ejercicio de alta intensidad se asocia con altas tasas de producción de calor metabólico, y la respuesta de sudoración se compromete a limitar el aumento de la temperatura corporal. Un déficit de agua corporal se tolera mal, y un déficit de hasta el 2 por ciento del peso corporal impide la tolerancia al ejercicio, la potencia y el rendimiento, a través de una variedad de parámetros atléticos, incluido el baloncesto.

Para estos muchachos, reponer las pérdidas es vital, pero existe una relativa insensibilidad al mecanismo de la sed y eso lo hace realmente difícil para los atletas en situaciones deportivas exigentes como vimos en las Finales de la NBA. Como dijo Steve, controlar el equilibrio de líquidos está directamente relacionado con el equilibrio de electrolitos (especialmente sodio) y el mantenimiento de la hidratación cuando las tasas de sudoración son altas. Esto es necesario para reemplazar la pérdida de electrolitos y la pérdida de volumen.

Más específicamente, ¿cómo afectan a jugadores de la NBA como LeBron James, Matthew Dellavedova o Stephen Curry durante las situaciones de juego?

Edwards:
Es imposible reinventarse por completo en una situación de juego en la que, como LeBron, juegas todo el tiempo. Solo hay una manera de obtener suficiente hidratación para lo que haces. Esto es completamente diferente de un juego de temporada regular, cuando puedes pasar más tiempo en el banquillo o no necesitas todo en cada juego. No es solo por qué ve a LeBron con calambres al final de los juegos, es por qué los Warriors han sido más efectivos en tiempos difíciles. Tienen más hombres en sus rotaciones porque están más descansados. LeBron es una bestia absoluta. Limita con lo inhumano, pero sigue siendo, de hecho, humano y visible, aunque sea apenas.

alamdari:
La pérdida de sudor es muy variable en los atletas. En partidos competitivos de baloncesto, se ha demostrado que la pérdida media de sudor es de unos 2,5 litros por partido, con tasas de pérdida de sudor de unos 1,5 litros por hora (LM Burke de la Comisión de Deportes de Australia rastrear esto). En competición, esto puede ser mucho mayor y depende del individuo, la duración del juego y la intensidad. Para alguien como LeBron, esto podría ser mucho mayor dado su tiempo en la cancha y la intensidad del juego. Estos niños tienen oportunidades limitadas para la ingesta de líquidos y se incurre en grandes déficits de agua.

¿Qué tan rápido puede recuperarse? ¿Es posible que estos jugadores estén bastante recuperados tras un día de descanso tras 40 o más minutos jugando en un partido de playoffs de la NBA?

Edwards:
Puede rehidratarse relativamente rápido, por lo que no es, o al menos no debería ser, un problema de juego a juego. Sin embargo, la mayoría de las personas están crónicamente deshidratadas. Espero que los tipos que ganan hidratados sepan cómo hacerlo, pero no puedo suponer que lo hayas hecho bien. Los informes dicen que Dellavedova tomó café antes de su magnífico Juego 3, donde luego fue al hospital. Creo que es una hipérbole, al menos en parte, pero si es cierto y no me harté en absoluto durante el juego, explicaría las cosas. [Editor’s note: Dellavedova does have a habit of drinking coffee as part of his pregame routine, as reported on Cleveland.com during the regular season. Following severe cramps that led to a hospital visit after Game 3 of the Finals, Dellavedova told reporters that he would suspend the pregame habit, though Rachel Nichols of NBA.TV tweeted he had coffee during Game 4 and felt fine.]

alamdari:
Es cierto que la hidratación no debería ser un problema si estás pensando en tu estado de hidratación (antes, durante, después del juego). Como dijo Steve, la mayoría de las personas, incluidos los atletas, regresan a un estado de hipohidratación (deshidratación), que se sabe que limita el rendimiento.

En general, ¿qué fluidos y niveles buscan restaurar los entrenadores atléticos y los profesionales médicos?

Edwards:
Se ocupan principalmente del agua, el sodio y el potasio. La mayoría de las buenas bebidas deportivas tratan esto, junto con el azúcar, que también lo pierde rápidamente, por lo que mantenerse hidratado no es realmente una ciencia espacial. Algunos autos deportivos son mucho mejores que otros, pero uno pensaría que estos muchachos tendrían acceso a lo mejor que existe.

alamdari:
Restauración del volumen de plasma sanguíneo y la osmolalidad del plasma. Esto requiere niveles específicos de azúcar, electrolitos (principalmente sodio) y volúmenes de agua para garantizar una hidratación rápida y el mantenimiento del equilibrio de líquidos.

Todos los atletas deben comenzar el ejercicio en un estado bien hidratado, prestando atención a la sensación de sed antes del ejercicio. Beber sed durante el ejercicio puede no permitir suficiente reposición de líquidos. Por lo tanto, una estrategia sólida es programar la ingesta de líquidos para evitar una pérdida de peso del 2-3 por ciento.

Dependiendo del equipo, los protocolos de hidratación son diferentes. Idealmente, la bebida se adaptaría a la pérdida de sudor del individuo y comprendería un líquido ligeramente «hipotónico» para garantizar una rápida absorción de líquidos y permitir la retención de líquidos. Las bebidas hipertónicas pueden agravar la deshidratación existente debido a niveles más altos de azúcar y tasas de absorción de líquidos más lentas, y no son la composición ideal cuando la hidratación a corto plazo es el objetivo prioritario.

¿Cuánto afecta la deshidratación al estrés mental? ¿La decisión?

Edwards:
Mucho cuando estás muy deshidratado, pero no demasiado bajo. Cuando te pones nervioso, o la sangre y el glucógeno, que también suceden durante un juego, pueden convertirse en un factor bastante importante. Ves muchas malas decisiones al final de los juegos, pero es difícil identificar la causa porque el estrés también impide el proceso de toma de decisiones, y hay mucho.

alamdari:
Se ha demostrado que las deficiencias influyen en las pruebas de salto, la precisión y los porcentajes de tiro, así como en el rendimiento de sprint en la cancha. Estas diferencias pueden influir en el resultado de los juegos.