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La Fundación de la Fuerza | Fisioterapia estribaciones

Si está buscando un experto en fisioterapia, no busque más que nuestro propio Jordan Adams, PT, DPT. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a aprovechar al máximo los músculos centrales:
Cuando escuchas las palabras «músculo cardíaco», ¿qué piensas? ¿Tu mente evoca imágenes de abdominales, la playa y el clima cálido? Posible.
Es posible que se sorprenda al descubrir que este grupo de músculos es mucho más importante que asegurarse de lucir bien en sus próximas vacaciones.
Su «núcleo» consta de 29 músculos en la parte media y baja de la espalda, el piso pélvico, los glúteos y las caderas. Todos los músculos trabajan juntos como catalizadores para determinar los movimientos del cuerpo y la capacidad del individuo para realizar sus actividades.
Según los expertos en fisioterapia de Mullis & Associates, no importa dónde comienza un movimiento, si se origina en el corazón o finalmente se mueve. Por lo tanto, alguien con músculos centrales débiles o inflexibles puede experimentar una función deficiente de brazos y piernas. Por el contrario, un corazón fuerte puede generar una amplia gama de beneficios, entre los que se incluyen la reducción del dolor de hombro, una mejor postura, un menor riesgo de caídas y un mejor rendimiento general en los deportes y otras actividades físicas.
Ya sea que esté levantando muchas drogas o haciendo swing con su palo de golf favorito, los músculos centrales fuertes son necesarios para el movimiento funcional, el equilibrio, el rendimiento y la prevención de lesiones.
Entonces, ¿qué son los músculos centrales?
Los músculos centrales se componen de dos grupos.

  • Músculos del núcleo interno: estos músculos internos profundos son los estabilizadores del corazón y están unidos a la columna vertebral para apoyar el movimiento.
  • Músculos del núcleo interno: estos músculos sostienen el núcleo interno que trabaja en conjunto con los músculos del núcleo interno para mover el cuerpo.

Estabilidad del núcleo frente a la fuerza del núcleo

  • Estabilidad del núcleo: la capacidad de estabilizar la columna como resultado de la actividad muscular, principalmente lograda por los músculos internos del núcleo.
  • Fuerza central: la capacidad de los músculos para producir movimiento funcional, que involucra principalmente a los músculos centrales externos.

Fortalece tu núcleo
No existe una forma correcta de fortalecer tu corazón. Con una gran cantidad de músculos con los que trabajar, es importante fortalecer y mejorar de muchas maneras. Esto puede incluir actividades estáticas (sin movimiento) y dinámicas (en movimiento). La actividad estática incluye ejercicios como estiramientos y otros isométricos abdominales. Las actividades dinámicas incluyen montañismo o senderismo.
Para obtener el mayor beneficio al comienzo de un programa de fortalecimiento central, es importante establecer una alineación pélvica adecuada. Esto se logra presionando la pelvis hacia adelante y hacia atrás en un rango completo de movimiento sin dolor. Continúe meciéndose hasta que encuentre una parte media y cómoda del movimiento. Esta es la posición ideal para fortalecer el corazón.
Al iniciar un programa de fortalecimiento del core, es importante establecer una amplia variedad de ejercicios. Sugiero probar primero movimientos de nivel inferior y luego trabajar con movimientos más complejos que requieran más activación muscular.
Cómo puede ayudar la fisioterapia
Si actualmente tiene dolor en el hombro o desea ayuda para fortalecer el corazón, la fisioterapia puede ayudar. Nuestros expertos en fisioterapia se especializan en la capacidad de evaluar y tratar deficiencias en los movimientos o debilidad muscular. Podemos crear un plan individualizado solo para usted que lo ayudará a disminuir el dolor, mejorar la fuerza y ​​lograr su mejor calidad de vida.
Nuestros expertos en fisioterapia de Ejercicio en casa Sports Medicine Physical Therapy pueden ayudarlo a mejorar la fuerza de su corazón (y obtener ese cuerpo de playa que siempre quiso). Si tiene preguntas sobre su programa de fisioterapia actual o está considerando trabajar con un fisioterapeuta, ¡programe una cita para una consulta hoy! Para obtener más información sobre la fisioterapia de medicina deportiva de Ejercicio en casa y lo que nuestros especialistas certificados en fisioterapia pueden hacer por usted, consulte el blog de Ejercicio en casa.

La imagen de cortesía diseño de flores.

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