Es extremadamente normal sufrir dolor muscular de aparición retardada (DOMS) después de probar nuevos ejercicios o aumentar la intensidad y el peso durante el entrenamiento.
DOMS durará de uno a dos días después de su entrenamiento y puede durar hasta 5 días en casos extremos. El entrenamiento de resistencia hace que las fibras musculares se desgarren, lo que inflama el área y causa dolor. Puede ser severo o leve dependiendo de la cantidad de esfuerzo que ponga en sus músculos, pero así es como desarrollamos los músculos a medida que las lágrimas se curan con más fuerza que antes.
La recuperación después del entrenamiento es tan importante como el entrenamiento en sí. Los días de descanso le dan a tu cuerpo la oportunidad de repararse y recuperar energía, listo para afrontar tu próxima sesión. Aquí hay algunas formas muy sencillas de ayudarte a recuperarte para que no te quedes atascado después del desafío de sentadillas que hiciste ayer.
Dormir más
Esto parece demasiado simple para ser verdad. Pero la falta de sueño puede ser más propensa a lesionarse si empuja su cuerpo demasiado lejos, causando fatiga muscular. Estar demasiado cansado también puede hacer que el dolor muscular empeore en general.
Estíralo
La mayoría de las personas se estiran después de un entrenamiento, pero es particularmente eficaz para estirar incluso en los días libres. ¡Afloja cualquier tensión en el músculo y puede ayudar a aliviar los efectos de DOMS antes de que se terminen los DOMS!
Aplicar hielo o tomar un baño frío.
Puede hacer un esfuerzo adicional y sentarse en un baño de hielo si tiene un dolor inmenso; de lo contrario, un simple paquete de hielo en el área afectada será suficiente. La compresión fría debería reducir la inflamación y aliviar el dolor. El método de tomar baños fríos también se conoce como inmersión en agua fría.
Rollo de espuma
El rodillo de espuma puede ser la técnica de recuperación muscular más eficaz. Los rodillos funcionan rompiendo nudos y puntos doloridos en el músculo proporcionando liberación miofascial. Aquí es donde se aplica presión en lugares estrechos para estimular el reflejo de contracción en los músculos y aumentar el flujo sanguíneo, fortaleciendo los músculos y aliviando la inflamación.
Los rodillos de espuma vibrantes son nuevos y mejorados en el rodillo de espuma clásico. Usan tecnología de vibración para penetrar mucho más en el músculo, por lo que hay menos necesidad de balanceo físico, es más un movimiento inclinado de lado a lado mientras se aplica presión. Pulseroll ofrece una gama de productos de recuperación, incluido un rodillo de espuma vibrante que se puede utilizar en grupos de músculos más grandes, como los hombros y las piernas. Para espacios más precisos, pruebe la bola vibrante única para entrar realmente en los puntos más estrechos.
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