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La importancia de una rutina diaria

Las líneas entre el trabajo, el hogar y … bueno, todo ahora está borroso.

Un minuto entra en una llamada de Zoom para trabajar y al siguiente ayuda a su hijo con una lección de aprendizaje remoto sobre fracciones.

Mientras tanto, siempre debes entender cuándo estás ocupado con la tarea, la cena y tu entrenamiento en casa.

Si su rutina normal se fue por la ventana hace meses, no está solo.

Pero es importante crear una nueva rutina diaria que funcione para usted ahora porque la estructura puede ayudar sentirse más saludable y ser más efectivo.

«Tener una rutina y un horario ahora es más importante que nunca», dice. Jolie L. Weingeroff, Ph.D., psicólogo clínico con licencia en Rhode Island y Nueva York.

A continuación, le mostramos cómo una rutina diaria puede ser beneficiosa y cómo crear un calendario que funcione para usted.

Los beneficios de una rutina diaria

Una rutina puede beneficiar su salud física y mental de varias formas clave:

Reduce el estres

Las investigaciones sugieren que mantener una rutina puede ayudar reduce el impacto del estrés en su salud mental.

Facilitar una alimentación saludable

En un gran estudio francés, investigación sugiere La planificación de las comidas se asocia con una dieta de mayor calidad y una menor probabilidad de obesidad, y es más fácil cumplir con su plan de alimentación saludable cuando está integrado en su rutina diaria.

Trabaja constantemente

En lugar de esperar a que aparezca inmediatamente la motivación para hacer huelga o el “tiempo libre”, reserve tiempo para hacer ejercicio. Ir a entrenar con regularidad no está solo vital para la salud física, pero tambien es importante para la salud mental también.

Duerme mejor

Una de cada tres personas no duerme lo suficiente. Sionti a la OMS. Seguir una rutina de sueño constante puede ayudar mejorar la calidad del sueño – que puede tener un efecto dominó en su bienestar general.

Mujer usando una computadora portátil mientras trabaja desde casa

6 consejos para desarrollar una rutina diaria eficaz

¿Cómo se crea una rutina cuando todo es un caos? Siga estos consejos para crear un archivo que agregue estructura y ayude a reducir el estrés.

1. Empiece a planificar la noche anterior

Una de las mejores formas de comenzar (y mantener) una rutina diaria es planificarla la noche anterior.

Eso es porque a medida que avanza el día, disminuye su capacidad para tomar decisiones beneficiosas y trabajar con su propia fuerza de voluntad.

«Cuanto más configurado esté en un ‘piloto automático’ saludable, mejores decisiones tomará que respalden sus objetivos», dice. Michelle Houston, entrenador personal y entrenador de salud certificado por NASM.

Entonces, antes de irse a la cama, tome papel y lápiz y escriba su agenda para mañana.

2. Ve despacio

Es posible que veas a un amigo o un influencer superproductivo y te sientas presionado para mantener su rutina diaria.

Pero lo que funciona para otra persona podría no funcionar Vos si.

“Trate de no comenzar con demasiados pasos en su rutina”, dice Houston. Si se siente abrumado, Houston recomienda comenzar con tareas pequeñas y simples que ya realiza todos los días, como cepillarse los dientes, y luego construir su calendario en torno a ellas.

3. Agrupar tareas por lotes

La investigación sugiere que la multitarea es casi un mito – en realidad, nos movemos rápidamente entre trabajos.

Eso se puede imponer al cerebro, lo que significa que se hace menos. Es por eso que puede volverse loco todo el día y sentir que no ha logrado nada.

Combata este sentimiento planificando su tiempo para concentrarse en ciertas tareas en los momentos señalados.

«Tengo un horario de trabajo que hago todos los días», dice Brynn Franklin, MS, Fisiólogo del Ejercicio ACSM y Entrenador de Salud ACE. «Por ejemplo, el lunes creo publicaciones en las redes sociales, el martes escribo mis correos electrónicos, etc.»

También puede superar las tareas no laborales, como preparar comidas, para ayudar a ahorrar tiempo durante la semana.

4. Deje tiempo para el cuidado personal

El agotamiento es real y puede tener un impacto grave en su salud mental y su bienestar. Por eso es esencial incluir tiempo en su agenda para el cuidado personal y la relajación.

¿No estás seguro de por dónde empezar con el cuidado personal? ¡Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a comenzar!

5. Toma descansos frecuentes

Es mejor dominar el día que tratar de lograr una productividad sobrehumana.

«No quieres estar preparado para el fracaso», dice Weingeroff.

Y puede parecer contradictorio, pero los descansos frecuentes pueden aumentar su productividad.

Un estudio encontró que las personas más productivas toman muchos descansos durante el día, trabajando durante 52 minutos a la vez. antes de tomar un descanso de 17 minutos.6. Córtate un poco de holgura

La vida es impredecible (¡especialmente ahora!) Así que no te preocupes si te desvías de tu archivo. Va a suceder, así que asegúrese de tener un plan de juego para volver a encarrilarse.

“La clave es poder recuperarse y salvar el día y no caer en la trampa del todo o nada o del pensamiento extremo en el que declararás el día como ‘tirado’ y a ti mismo como un fracaso”, dice Weingeroff.

Si pierde un paso en su rutina diaria, por ejemplo, duerme durante su carrera matutina, simplemente vuelva a la rutina lo antes posible y piense en lo que puede hacer de manera diferente mañana.

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